pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2020, 08:46

Yeeaaahhh beau gosse

Un Americain mon pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2020, 09:13

Pfffffff tous ces dips après ce bench.....

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2020, 10:09

C'est beau.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2020, 10:15

On dirait du veau...

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2020, 10:43

Pas si mal cette séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2020, 11:55

Fais quelque chose pour tes cannes t'a les bras plus gros la pierro

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2020, 11:56

Ca va revenir avec le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2020, 12:43

"Dispsman "
Tout est dit

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2020, 15:06

De gros Jambons avec le squat et dl.
Je me fais pas de soucis pour pierrot.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2020, 15:57

Alalala

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2020, 16:08

Selon alexM faut faire du sissy squat et du leg extension

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2020, 16:11

Selon Lio il faut soulever des bidons d'eau. Car l'eau bouge et travaille plus la proprioception, ce qui booste l'hypertrophie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2020, 16:14

Je dis pas ça du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2020, 16:29

On va voir , je suis maintenant de toute façon dans un travail minimaliste à haute fréquence , on va voir ce que ça donne.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 avr. 2020, 16:30

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2020, 17:28

On va voir , je suis maintenant de toute façon dans un travail minimaliste à haute fréquence , on va voir ce que ça donne.

Ça ne peut donner que du bon... si tu disperses moins tes forces (et tu en as à revendre!) sur les exos secondaires.
Sinon c’est pas du minimaliste!

Exemple:

Pull

PDC: 64,9kg....

1: DL 6@175 RPE 8

Back off 3*6@160 RPE 7 avec cette capacité je ferais moins de reps à 175... je viserais plus haut en 1 ou 2 reps et j’attaquerais le backcff en 3x8 ou 4x6

2: Traction supi 4*8@PDC+25 ris 2’ je ferais juste une série à donf (mais s’il te reste du jus c’est que tu n’as pas tout donné au DL

3: Row H 4*9@2*45 ris 2’ même remarque que pour les tractions

4: CI 3*8@2*22 ris 1’30

Je garderais les exos secondaires pour la séance du lendemain ou intercalée entre le bench et les squats

Bien sûr il s’agit d’un cycle. Tu sais bien qu’il ne faut pas s’attarder sur ce type de traitement

Perso, je ne connais pas d’autre moyen de prendre de la masse.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2020, 18:32

Merci de ton retour pèpè

Pour le moment le DL est dans une optique de volume et j’essai avec le topset d’avoir le même volume que les topset, ça marche bien comme ça tant que c’est la phase volume .

Sinon oui , le dos c’est la seul séance où je met plus de volume.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2020, 18:37

Pépé y'a tout à fait moyen de mettre du volume sur le dos en + du deadlift, et un rowing est un mouvement très différent d'un deadlift... Le deadlift ne te met pas les dorsaux hors-fonction non plus, et encore moins si tu le fais 1x/semaine !

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2020, 21:29

Je suis entièrement d’accord mon cher Alexjansen, je rebondissais juste sur le principe de séance minimaliste.
Un exo de tueur à bosser à fond et basta!

Il existe aussi un système semblable basé sur des séries uniques. Mais le but n’est pas le même

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2020, 22:11

En fait voilà ce que je test.

Un exo principal que je vais bosser en cycle volume/force en me basant sur la table de Prilepin et avec la notion De RPE .

Pour moi SBD

Puis l’ajout de une ou 2 exos secondaire en volume complémentaire

Dips
DM
Row
Tractions

Pour les cuisses je me servirais de séries complémentaires en pausé ou en pin squat.

Sinon je garde juste une série de Curl en myo reps et de leg ext idem.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2020, 22:27

C’est tout bon ça

De toute façon, tout te réussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2020, 23:06

De l'iso sur les cuisses ca passerais nickel pour toi mon Pierrot
Ça fait tellement longtemps que tu tape du poly
Q'un peut d'iso en serie de 15 comme a l'époque ca pourrait avoir son effet boeuf

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2020, 07:14

Ou pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2020, 09:13

leg

PDC: 65kg

1: Squat topset 3@140

Back off 4*5@127,5 + 8@117,5

2: Leg ext 4*12 ris 1g’

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2020, 09:17

1 gramme?

Feignasse!

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 09:24

Jolie séance

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2020, 09:45

Balèze

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2020, 10:11

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2020, 10:42

Video du leg ext

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2020, 11:54

Pourquoi pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 11:59

1g le leg extension ???

1min

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2020, 12:07

Joli!

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 avr. 2020, 13:12

t'as repris de dingue ça fait plaisir

toujours aussi bon en cuisine qu'aux dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2020, 19:17

Shoulders

DM topset 3@70 RPE 8/9

Back off 4*6@60 ris 2’ RPE 8

Bilan

Topset idem en plus clean..je film le prochain 3@72,5

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 19:23

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2020, 19:32

Ce DM de mala... euh nan, t’es plus malade

De ouf!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2020, 22:30

Dm de l'espace intersidéral

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 22:39

Il veut me tenter à refaire du dm force le vilain

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2020, 03:01

Dm de porc

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2020, 09:31

Pull

PDC: 65,3

1: DL topset 3@195 RPE 8

Back off 4*5@180 RPE 8 ris 3’

2: Traction supi 8*4@PDC+35 ris 1’30

3: Row H 3*8@2*45 ris 2’

4: CI 12/10/10@2*20 ris 1g’

Bilan

DL facile

Normalement 3@200 au topset dans 3 j

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2020, 09:35

En + tu ajoutes : DL facile

Tumetu !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2020, 09:39

Le DL qui revient en mode TGV

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2020, 09:45

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2020, 09:51

Pepc · Message par **Pepc** » 26 avr. 2020, 10:07

Ça s'envole au deadlift !

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2020, 17:20

Magnifique ta piscine Pierrot

On peu faire des afters après de bonnes séances chez toi

leo76 · Message par **leo76** » 26 avr. 2020, 21:09

"facile"

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2020, 21:58

Miam miam

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2020, 21:59

Généreuse !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2020, 22:01

800kc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2020, 22:19

C'etait calzon ici

Justaman · Message par **Justaman** » 26 avr. 2020, 23:25

Ahhhh Pierre ! content de voir que tu nous est revenu !

Et t'es déjà sur du 3x140 au squat, pff, une vraie machine !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 08:19

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2020, 08:52

Pas de commentaire sur cette photo venue directement des enfers!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2020, 09:13

Ça me donne faim cette photo

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2020, 09:30

Push

PDC: 65,5 kg

1: Bench topset 4@115 RPE 8

Back off 5*4@110 RPE 8

2: 3*9@PDC+65 kg

Bilan

J’ose pas dire facile, mais pas loin

Y a un début de qq chose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 09:41

leo76 · Message par **leo76** » 27 avr. 2020, 09:43

Je préfère la shape de la pizza

Ça revient au galop ! Encore une belle planche d'anatomie

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2020, 09:50

SuperPhysique!

... ah non... c’est pas ici

T’as rien perdu! Les quelques millimètres qui pourraient te faire psychoter sont dans ta tête. Pour tout le monde tu restes toujours très musclé

et à ce niveau de BF, la définition remplace aisément le volume.
Ceci dit, je pense que ce sont les épaules qui ont fondu le plus... et la couleur

Bravo!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2020, 10:00

du lourd quand même le physique

Beau bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2020, 12:55

Tres beau physique manque juste le sourire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 avr. 2020, 13:08

Solide ! la viande repousse très vite

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2020, 13:15

AVANT

fq6t.jpg

MAINTENANT

En fait, t’as pris des pecs

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2020, 13:39

Sacrés bras et belles tablettes !

leo76 · Message par **leo76** » 27 avr. 2020, 14:21

Pas évident de comparer avec lumière et expo différentes mais c'est vrai qu'on a l'impression qu'il y a plus de pecs et un chouille moins d'épaules.

C'est vraiment pour chipoter, ça reste impressionnant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2020, 14:21

Ta perdu un peu epaules cou avant bras ptéte et encore

Mais franchement tu reste tracé a fond
Et tout striée c'est impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 27 avr. 2020, 15:07

sehr gut la shape

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2020, 15:43

Ca look good

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 avr. 2020, 07:46

C'est du mytho. C'est la même photo, juste en N&B c'est tout

Message par **cocokais** » 28 avr. 2020, 07:55

Pas mal la photo pour un vieillard de bientot 74 ans

Je rigole si à 60 je suis comme ça je signe tout de suite

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 08:52

Merci les gars, étant perfectionniste je vais tenter d’améliorer ça

Leg

PDC: 65,6kg

1: Squat: topset 4@137,5 RPE 8

Back off 5*4@130 + 8@120 ris 3/3’30 RPE 8

2: Leg ext 4*12 ris 1’

Bilan

Un peu fatiguè ce matin, pas la forme.....et puis.

Cet aprem DM....prépare toi au choc CR

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2020, 09:12

Ce poids qui remonte en flèche!

Les squats remontent grave aussi!

Et cet aprem démontage epaulien !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 09:41

Pèpè je fais un pallier á 66kg normalement , demain je monte de 100kc, soit 2200 kc ( une diete de somalien quoi

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 avr. 2020, 09:45

Machine de guerre !
Je prend l'ADN je le clone je t'en fais une armée !
Ou même je t'en fais un vaccin contre tout les microbes
de son adn !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 avr. 2020, 10:10

Ou bien tu prélèves sa semence Rames.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2020, 10:16

Ouais c'est plutôt ça.....

quelle gourmande!!

Encore une séance bien scandaleuse pour nous, simple mortel....

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2020, 10:29

Somalien... so malin oui!

Testute · Message par **Testute** » 28 avr. 2020, 12:17

je pensais que tu m'aurais mis à l'amende au squat, mais non je survie encore

après rpe 8,.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 12:34

Merci les gars

Testute tu vas survivre encore 18 j car je reprend encore 2 fois le cycle avec les meme charges ensuite je passe en phase force

Le top serait que je finisse en RPE 7 avant d’entamer la force.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 18:47

Epaules

DM : topset 3@75

Back off 5*5@65 ris 2’

Bilan boom