hello everyone ! Je sollicite votre avis et vos conseils autour d’un sujet qui me laisse perplexe. Je suis une femme de 1m62 , j’ai démarré la sèche à 57,5kg il y a 10 jours, au début tout se passait bien j’ai perdu 1kg la première semaine sauf que je me rend compte aujourd’hui que j’ai pris 700g (j’en suis à la deuxième semaine). Je fais pourtant très attention de suivre mon plan qui est de 1300kcal/jour, je mesure mes aliments à chaque repas et je m’entraîne 5 fois par semaine !!
Voici ce que je mange typiquement en une journée :
** Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 20 g de fromage à pâte dure
- 25 g de pain complet
- 1 fruit
** Collation 1 **
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes
- Brûle graisse
** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou de poisson gras
- 50 g de pâtes ou de semoule
- 150 g de légumes cuits
- 1 cuillères à café d'huile de colza
** Collation ** (2h avant l'effort)
- 15 g de whey
- 5 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 50 g de blanc de poulet
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
HELP HELP HELP !
