Si vous le voulez bien je vais exposer mon problème : je n’arrive PAS à prendre de la masse musculaire et je pense que malgré des années de sport ( je suis militaire ) je n'ai pas la bonne méthode ni la bonne alimentation.
Voici les détails : je mesure 1m77 pour 72 kilos 57,6% de muscle 15,4% de masse grasse
-Mon travail fait que j'ai deux objectifs : bien courir et développer ma masse musculaire . Musclé mais sec en somme, je ne peux pas me contenter de la "simple" fonte
vous comprenez bien que le but est donc de prendre du muscle tout en maintenant un taux de graisse aux alentours de 11...13% - Concernant les entrainements , je fais trois séances de footing par semaine ( je cours 12km généralement entre 14 et 15km/h ) et trois séances de musculation d'environ une heure par groupes musculaires . J'ajoute ça un léger travail de pompes/abdos/tractions selon le planning .
- Concernant l'alimentation... je crois que je ne mange pas assez mais je déjeune 80g flocons d'avoine avec du lait d'amandes + un yaourt proteiné . A 10h je mange généralement un fruit . Mes repas du midi et du soir sont généralement constitués de 100...120g de féculents ( le soir moins ) 200g de viandes blanches/poisson et 150g de légumes ( crus pour l'essentiel )
je prends une petite collation avec de la whey vers 16h
Voilà voilà vous savez tout.. je précise que j'ai commencé a vraiment m’intéresser à tout ça il y a environ 2 ans mais je n'arrive vraiment pas à prendre en masse musculaire... jamais. C'est assez usant je l'avoue car je pense faire pas mal d'efforts qui ne payent pas forcément ( attention j'ai de très bons résultats sportifs mais pas suffisants à mon gout )
Donc y'a un moment faut se regarder dans la glace, se remettre en question et aller chercher les infos auprès des gens qui savent !
J’espère que vous m'aurez lu jusqu'ici et j'ai hâte d'avoir vos retours
) je vais corriger ça