Modification half haut du corps

[torrent67]

Bonjour,

je pense à modifier mon upper, car un peu lassé de l'actuel et surtout je ne fais quasi plus d'exo pour le dos et ça c'est pas bien

le nouveau serait comme cela :

Upper 1: Bench je viens de finir un 8/5/3 et cherche un nouveau style de programme pour progresser sur cet exo
Rowing un bras (si j'arrive à avoir de bonne sensation dans le dos) 3 ou 4 séries
1 série de tractions supi au pdc (ça va pas voler haut au niveau score)
Développé militaire assis 4 séries
Farmer walk 3*60sec

Upper 2 : Bench
Rowing horizontal avec pieds surélevés 3 séries
Curl biceps 4 séries
Dips 3 séries
Farmer walk 3*60sec

Je sais que ça fait beaucoup d'exo, mais pour l'instant ça ressemble à mon upper actuel avec le dos en plus.
Est-ce que le farmer walk suffit pour travailler les trapèzes ?
il me faudrait juste un modèle de progression pour le bench pour changer du 8/5/3

Pour le lower je continuerais l'actuel dès que le bobo sera parti

merci d'avance

[Vever]

Hello !
je te réponds tardivement, on en avait parlé vite fait sur mon carnet, mais le 5/3/1 peut être une idée !

Je viens de repasser sur un half, je vais finir mon cycle de 5/3/1 puis je vais faire l'inverse et essayer le 8/5/3 pour voir !

Ton programme me parait bien, mais je ne suis pas le mieux placé pour répondre, loin de là !

Pour le farmer's walk, ça doit sévèrement défoncer, je pense que ça doit bien suffire pour les trapèzes

[yam57]

ne commence pas toujours par les pecs. fais le dos en 1er une fois sur deux.

[torrent67]

merci pour vos reponses

pour 5/3/1 je vais peut être faire une autre fois, on m'a proposé un truc que je trouvais sympa que je vais tenter d'abord

c'est vrai que je pourrais alterner de temps à autre l'ordre

[yam57]

en musculation, il ne faut pas faire les choses de temps en temps, mais tout le temps.

[torrent67]

c'est vrai. je commence à peine à savoir à peu près faire un programme moi même

des que je reprends (sûrement demain) j'appliquerai ça