J’ai besoin de vos precieux conseils pour m’aider a secher/ perdre du gras pour partir sur une bonne base svp !
J’ai commencé a faire de la musculation a la maison depuis quelques années pas tres sérieusement mais j’etais assez gras , 1m78 pour 86 kg et ma balance indique 22.5 BF
j’ai un travail sédentaire , 8h assis sur une chaise et aller retour en voiture avec 4-5 entrainement de 1h-1h30 par semaine en salle depuis 3 semaines.
Je mangeais tres peu pendant quelques mois puis j’ai essayé de calculer mes besoins calorique d’apres ce que j’ai lu sur le forum grace a des formules et avec 2500 calories pendant 2 semaines j’ai pris 2kg puis mon poids a stagner donc j’ai reduit de 300 calories depuis 2 semaines mais mon probleme est que je prend du muscle mais je n’ai pas l’impression de perdre de la graisse.
Je vois visuellement que je prend un peu de partout mais mon ventre et mes poignées d’amour ne bougent pas.
Ma diet ressemble a ca :
Matin :
- mix pancake proteiné : 5g glucide 3g lipide 33g prot
-40g beurre de cacahuète : 4g glucide 18g lipide 11g
Avant entrainement :
- 1 banane
Apres entrainement :
- banane
- 1 whey
Midi :
-180g blanc de dinde : 4g glucide 1g lipide 29g prot
- 3 oeufs : 0g glucide 15g lipide 18g prot
-15g huile d’olive
-2 tranche pain complet : 19g glucide 2g lipide 3g prot
Colation :
-2 tranche pain complet : 19g glucide 2g lipide 3g prot
-20g beurre de cacahuètes : 2g glucide 9g lipide 6g prot
-1 whey
Soir :
-180g blanc de dinde : 4g glucide 1g lipide 29g prot
-2 oeufs : 0g glucide 10g lipide 12g prot
-20g huile d’olive
-2 tranche pain complet : 19g glucide 1g lipide 29g prot
Pour un total de 2200 calories : 115g glucides 100g lipide 175g protéines
Du coup a votre avis , je continue comme ca. Je change des choses?
Merci de m’aider
