Mon tout premier programme, help :)

[AceVentura]

Bonjour a tous, j'ai suivit le tuto débutant pour me faire un programme et j'aimerais savoir ce que vous en pensez, j'ai bien suivit toutes les explications mais vu qu'habituellement je suis bêtement des programmes sur le net ben j'ai pu louper quelque chose que vous connaissez mieux que moi

Ah et sinon j'ai 26ans je fait 92kg(1m80) et j'ai arrêté la salle y'a 3ans (soucis de santé ect, tout est réglé) a l'époque je faisait 78KG en forme, maintenant c'est la merde haha, le projet serait de prendre du volume mais perdre le gras accumulé aussi, donc j'aimerais savoir si il serait possible de rajouter une scéance de cardio quelquepart dans mon planning (voir le weekend ou autre) sachant que j'aime pas grand chose en cardio a part l'elliptique ^^'


Lundi :

[Pectoraux] Développé couché/incliné/Butterfly(écarté machine)
[Epaules] Développé nuque(machine)/Développé haltère/Élévation latérale
[Triceps] Extensions poulie haute/Barre front

Mardi:

[Jambes]Squat/Presse/Leg curl assis(4x12)/Adductions(machine)
[Dos]Tirage poitrine/Tirage poulie basse/Extension banc(lombaires)
[Biceps]Curl barre/Prise Marteau


Mercredi: REPOS

Jeudi: Même scéance que le lundi.

Vendredi: Même scéance que le mardi, en échangeant juste les Extensions banc(lombaires) pour du Shrug barre.


Merci d'avance pour le coup de main!!

[yam57]

salut, ton programme est trop chargé. fais le programme débutant du site. cela te permettra d'ajouter 1 ou 2 séance cardio.

[AceVentura]

Zut, justement je voulais faire mon propre programme pour sortir du programme débutant que j'ai repris depuis 1mois ^^

Merci de ta réponse en tout cas

[yam57]

le programme conviendrait, mais il est trop chargé.