Avis full body débutante !

[♥Mistinguette♥]

Bonjour, j'ai écouté les conseils du forum débutants et je me suis décidée à faire un full body comme je suis débutante
Mes objectifs : devenir fine, perdre du gras. Je sais que ce programme ne travaille pas les épaules et les pecs, car je suis déjà complexée de mes épaules que je trouve trop larges. L'idée ce serait de faire ça 3x/semaine, et de faire du 3x10 ou du 4x10, j'hésite encore

jour 1 :
- tirage vertical poitrine
-curl poulie basse biceps
-fentes avec poids
- donkey kicks avec poids
-leg curl
- crunch


jour 2 :
-tirage horizontal
-poulie haute triceps
- presse a cuisse
-donkey kick avec poids
-adducteurs abducteurs
-crunch

jour 3

- tirage vertical poitrine ou tirage horizontal
- poulie biceps ou triceps
- fentes avec poids
-donkey kicks avec poids
-leg extension
-crunch

Avez-vous des conseils pour l'améliorer ? Et des conseils pour les fentes et la presse : j'aimerais mettre l'accent sur les fessiers et l'intérieur des cuisses, pas sur le gros muscle du dessus (peut etre que c'est le gras qui me donne cette impression mais j'ai l'impression que mes quadriceps sont déjà gros)

Merci d'avance !

[♥Mistinguette♥]

Personne ?

[Alble]

Salut,
Si tu veux devenir fine et perdre du gras ce sera dans l'assiette.
Ensuite si tu veux mettre l'accent sur les fessiers:
Sur la presse tu places tes pieds plus haut de sorte à avoir une flexion de genoux lors du mouvement qui sera réduite. De tout de façon la presse en général travail davantage les fessiers.
Sur les fentes tu places ton pied qui est en avant un peu plus loin, même idée qu'à la presse tu réduis la flexion du genoux..
Pour l'intérieur des cuisses je suppose que tu veux travailler les adducteurs, en générale dans les salles il y a des machines où tu es assise et où tu resserre les cuisse...
https://www.occasion-fitness.fr/photos/ ... 175529.jpg
Ca devrait ressembler à ça

Vu la fréquence tu peux rester sur du 3x10 je pense.
Ensuite tu peux quand meme travailler les pecs malgré ta largeur d'épaule, tu vas pas devenir plus large avec du développé couché par exemple ou tout autre exercice de pec.
Et puis garde en tête que tu deviendra jamais baraquée comme un homme donc tkt

Voilà mon avis pour te donner un début de réponse

[yam57]

pour l’intérieur des cuisses, il faut faire de la presse avec les genoux très écartés. les machines a adducteurs travaillent surtout l'étirement.

[Lio974]

Du squat

[yam57]

oui, aussi