pierre, prog force RTS

[Pepc]

[Zicko]

Cette usine à gaz
En fait tu gardes le topset et tu modifie le 8-5-3 pour faire ton volume.
Et tu calcules le prochain 853 en fonction de la semaine d'avant

Je pense que ça va bien marcher pour le squat.
Par contre ca m'étonnerai grandement pour le DC et le DL

On verra, je suis super curieux

[pierre176]

c'est pour ça que je testt!

pour le bench on va voir j'en suis moins sur que toi

pour le DL je ne fait pas le 8/5/3

[Zicko]

ben le truc c'est que tu as un niveau avancé sur le Banc de poussé, le 853 c'est bien pour les débutants et parfois pour les intermediaires.

Faire du 8 reps 3x par semaines au bench, ca ne va pas aider ni faire du 5reps 3x par semaine.
Et faire du 3 rep avec un AMRAP derrière c'est pas logique non plus comme ideé.

Après tu sera peut etre une exception, plus rien ne m'étonne avec toi

[Willy MB]

Normalement le 8/5/3, c'est deux fois par semaine....

[pierre176]

Oui, mais j’ai bien adapté le truc...on va voir.

Toute façon passer les séries de 5 je reviens au système normal RPE pour la phase intensité

[Zicko]

Les gains de force sont majoritairement fait avec la phase volume.
La phase intensité te permet d'etre sur que tu n'as pas un point faible en motant les poids.
Elle te permet aussi de savoir comment tu réagis, au cas où si tu veux préparer une compet.

Et biensur le coté psychologique, par exemple je savais que j'avais les 2-3x245kg au deadlift, par contre quand tu as la barre en face et tu sais que tu vas rep ton ancient 1RM c'est pas la même.

Mais :
sans volume, l'intensité n'est rien

[Gremik]

Perso j'utilise ça pour le volume:

[Zicko]

[Cr91]

[pierre176]

C’est bien pour ça que je boost le volume

[Zicko]

On va voir ce que ça donne, j'ai pas de doute sur le squat vu que tu es loin de ce que tu pourrai sortir.

[Testute]

c'est pour ça que je testt!

Oui c'est à quel sujet

[pierre176]

S2

PDC: 69,6 kg

1: Bench: topset 5@135 RPE 9

5*5@122,5 ris 3’ RPE 8

2: CLose grip 3*8@110 ris 1’30

3: EL élastique 3*10 alterné sans ris

4: PBA élastique 50

5: K2: 25/15/10 ris 15"

Bilan

Bench mieux que prévu ça passe crème

Demain DL

[Alexjansen]

6x135 c'est quoi cette indécence Pierre... le manque de respect, j'hallucine...

[pierre176]

Erreur de ma part c’est 5@135

[Alexjansen]

Ah ouais en fait c'est pourri

[Willy MB]

Ouf, on l'a échappé belle

Toi, on voit bien que tu adaptes!! 5 série!!! Et y'a même plus d'amrap!

[Cr91]

Gros Bench

[pierre176]

Oui j’adapte moi Mr Willou, prochaine 5*5@125

[Zicko]

Très très gros Bench c'est du combien de ct?

[pierre176]

Zicko 1ct sur la 1 er 0 sur le reste

[Zicko]

[pierre176]

Attend la suite mon ami

[Cr91]

Il cache encore bien son jeu

[pierre176]

J’en ai sous le pied

[Cr91]

Des durillons ?

[pierre176]

J’ai une peu de bébé

Quand je vais passer les 5@142,5 vous elles pleurer

[Zicko]

on pleure déjà tu as un gros bench

mais si tu as fait 5 @135 avec du T&G ta eRM a baissé

[pierre176]

Non, mais j’ai repris cool là t’inquietes

Je vais bencher 4* cette semaine

Donc après se sera 5*5@127,5/5*5@130/5*5@132,5/5*5@135

Donc le topset sera....

[Lio974]

J'envie ton bench

[Zicko]

Ah ouai tu vas envoyer 20set de Bench
He me demande c'est quoi ton MRV avec ta récup de fou furax

[pierre176]

S3

PDC: 69,8 kg

DL no belt topset 6@215 RPE 9



6*3@190 RPE 7/8 ris 3’

Tirage poulie large 3*10
Row poulie basse 3*10
PBA élastique 6

Bilan

J’étais parti pour un topset 4@215 et pis ..tellement de marge

Demain bench

[Cr91]

Trop fort tu es, trop fort tu resteras

[Lio974]

Tu fais 6 reps avec mon eRM

[pierre176]

CR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive

LioOui , ça me fait un RM@250+ ....que je suis incapable de lever d’ailleurs même avec ton théorème Lio

[Alexjansen]

Oh bordel c'est énorme 6x215
Tu confirmes ici que t'es large + fort en reps qu'en single

[Alexmuscleroad]

Monstrueux avec toujours cette exécution en contraction volontaire

[Cr91]

De la concurrence ? Laquelle ?

[Pepc]

Celle de hulk!

[Alexmuscleroad]

En terme de rapport poids puissance et de polyvalence Pierre est de loin le plus fort du fofo

[Cr91]

D'où mon commentaire plus haut

[Lio974]

CR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive

Il parlait de toi pour ton DL cr

[pépé95]

Je dis comme les autres! Bravo!

[Willy MB]

Bravo la pompe à vélo!!!!

En même temps, avec la bonne musique c'est tout de suite plus facile....

[Cr91]

Lio Hors sujet comme j'en fais pas

[Zicko]

Si un jour j'arrive a soulevé ça a ton âge ....

Par contre je compte 210kg chef
J'ai l'impression que tu ne relâche pas la tension complètement entre tes reps ?

[pierre176]

ZickoEt merde oui tu as raison je me suis planté dans les poids , c’est pour ça que je trouvais super facile

Bon du coup 6@210 ...rm 245 c’est plus logique du coup .

Sinon pour la tension c’est un peu comme le mec qui voulais aller à Pau.
Tu sais l’avion atterri , mais décolle aussitôt

Sinon concernant ma force, j’aimerai bien maintenant qu’elle se transfert un peu sur le squat

[Zicko]

Et le coup de la tension entre les reps ?
Tu relâches complet ?

[pierre176]

Sans rire oui , je relâche bien , mais c’est bref.

[Zicko]

Les 245 au DL ça fait un moment que tu les as
Mais là c'est beltelss bordel
Cest vrai que le gap avec le squat se fait sentir, faut monter ce squat bordel

[Lio974]

Lio Hors sujet comme j'en fais pas

Oui je sais, pour ça que j'ai dit ça. C'était ironique

[Cr91]

Ah je savais pas

Par contre au bench il me voit me rapprocher mais suis encore loin

[Justaman]

Ah, tu vois que ça fout un coup quand on se trompe de poids ? mdrrr

Sans dec, Ça tire bien ici !

[Tommy]

Au top le vieux

[Zicko]

Au fait c'est un niveau Titan sur SP ton terre

[pierre176]

S4

PDC: 69,9 kg

1: Bench: topset 5@137,5 RPE 8/9

5*5@125 ris 3’ RPE 7/8

2: DMA halteres 3*10@2*30 ris 1’30

3: EL élastique 4*10 alterné sans ris

4: K2: 30/10/10 ris 15"

Bilan

Bench: Bon , ben plus facile que l’autre fois, mystère !!!
On poursuit la logique avec 5*5@127,5 le prochain coup.

Sinon niveau bouffe , je monte les kc pour tenir le mega volume que je vais faire, je passe à 2900kc .

Demain Squat

Demain DL

[Lio974]

Peut-être être que tu es en léger surplus donc plus de pêche

[Lio974]

Tiens j'ai une question:

Faut toujours que le squat soit avant le bench dans mon cas ou bien je peux alterner comme je comptais le faire:

Bench/ squat ct
Squat/ bench ct

[Cr91]

Toujours du Bon boulot pierre

[Willy MB]

[pierre176]

Lio ce n’est pas une règle fondamental , tout dépend des RPE que tu utilise pour les 2.

Pour le surplus, non car je le démarre aujourd’hui, c’est pas tellement la force qui est impacté , je pense mais plutôt d’encaisser volume/fréquence.

Willy/CR merci

[pépé95]

Le poids du bonhomme monte
+ de calories, + de force. C’est le théorème universel

[Lio974]

Bah depuis quelques jours, si ta pris quelques centaines de grammes. Je te suits de près

[pierre176]

Je devrais me rapprocher des 72/73 kg si je garde ce régime, je vais être fat

[Lio974]

Taura un pti cul bien Ghal bé ensuite

Tiens j'ai rêvé que tu étais dentiste cette nuit

[pierre176]

arrête la cave Lio si tu commence à rêver à moi, ça deviens addictif

[Lio974]

Bah j'avais rdv chez le dentiste, et je vois que cezt toi qui osculptait mdrr. Tu me hantes Pierro !!

[Zicko]

Le bench qui devient de plus en plus facile c'est bon signe
Tu es gras ces temps ci ? Ou tu prends du muscle ?

[Alexjansen]

Poids/puissance c'est Zicko qui nous met tous en PLS AlexM
Si Pierre monte son squat là on en rediscute

[Zicko]

Au final c'est des comparaisons inutiles à mes yeux, pour creer des débats inutiles.
on va pas se comparer sur des tractions sans règles, sur des Push Press des DM Dips etc
alors qu'il n'y a pas de règles dessus et qu'on ne fait pas tous ces exos
(perso je m'économise sur la progression des DM et tractions, parce que je veux perfer ailleurs)

Sans compter le fait que c'est autour des 80kg où t'es cheaté à ce jeu là

Ce qui est sur c'est que c'est Ikobe qui n'a pas la plus grosse

[pierre176]

tout a fait d'accord avec Zicko concernant Ikobe

sinon , pour le moment ni plus ni moins gras, c'est pour cela que je tente de monter un peu les kc , d'autant que ma dépense calorique monte aussi.

on va voir jusqu’où je peux monter au bench mon 5*5 , dés que je suis RPE 10 sur la derniere série, je passse aux séries de 3 et 4.

je pense faire 6*4 et 8*3 en alternant dans le même esprit.

[Zicko]

Ca va envoyer, c'est parfait alors si ta dépense monte

[pierre176]

S4

PDC: 69,9 kg

1: Squat topset 5@152,5 ris 3’ RPE 8

5*5@145 RPE 7

2: sissy squat 3*12 ris 1’

3: Nordic Curl 3*8 ris 1’ tempo

4: Drag flag s/s roulette

Bilan

J’ai hésité à faire 3@230, mais je vais laisser son heure de gloire à Zicko le samouraï

Plus sérieusement je pense facile passer les 180 maintenant.

Le reste RAS

Demain Dos

[Cr91]

Très belle séance

Concernant notre ami zicko,
On va lui laisser le temps de savourer quelques jours. après on sort un vrai squat à 240kg rpe 8 /8,5

[Willy MB]

Ouais, on va faire ça...

[pépé95]

Aïe le sissy squat!

[Alexjansen]

Solide le squat

[Zicko]

Mais non tu peux Pr mon amigos, je ne vais plus PR avant un moment, je vais reprendre du volume.

J'ai lu sissy squat j'ai rigolé tout seul
Je trouve que c'est un exo qui met de la tension sur les genoux de fou avec un mouvement loin d'etre naturel
Pourquoi tu n'essayes pas du belt squat / front squat / presse a cuisse (avec des poids "faible" et des reps entre 8-12)

Une très jolie séance

[Justaman]

C'est fou, personne ne s'est concerté mais moi aussi je comptais laisser Zicko savourer son PR, genre 1an ou 2

GG pour ta séance Pierre