pierre, prog force RTS

[Lio974]

Ta intérêt de suivre le plan !

Sinon je t'attache a la façon Christine greys

[Zicko]

[pierre176]

Je suis le plan, mais j’ai théorisé des raccourcis

[Lio974]

Théoreme de Lio ?

[Zicko]

Modifier le Prog c'est le théorème de Pierrot

[pierre176]

le l'ai modifié/tordu et pressé!

je qu je pense faire c'est passer normalement dans une semaine en série de 5 curieux de voir ce que je passe en amrap sur du 120+ aprés les 3 séries de 8

[Lio974]

Je verrai si ça paye pour le squat. Au faite, apres ta semaine de repos en mer, ta senti une différence niveau rpe ?

Charge identique et rpe plus bas ?

[pierre176]

ça change rien chez moi j'ai repris comme si je n'avais pas arrêté

je test des trucs pour monter mon métabolisme en ce moment .

[Lio974]

Ha oui ? Ta essayé la chèvre de ramichou ?

[pierre176]

non la pauvre elle c'est suicidé quand son maître l'a abandonné , un carnage

[Zicko]

je test des trucs pour monter mon métabolisme en ce moment .

De mon coté je teste une nouvelle méthode de gestion des kcals

[pierre176]

tu me diras, ça m’intéresse toujours la nutrition

[Zicko]

Ca fait qu'une semaine en très très leger déficit, si ça passe sur 2-3 semaines je te tiens au jus.
Mais là on peut pas trop juger

[pierre176]

ça tombe bien je suis en trés trés léger surplus

[Lio974]

Ça à l'air intéressant tout ça, on fait comment pour y participer

[pierre176]

on arréte le rhum

[Lio974]

En ce moment j'ai moins d'appétit, faut se forcer quand même ?

[Zicko]

Et les grattons

[pierre176]

surtout les grattons réunionais

[Lio974]

Pour de vrai j'ai l'impression que j'ai un métabolisme trop rapide (voir précoce parfois) je mange un peu moins et bim je oasse de 93 à 90,5 en 1 semaine

[pierre176]

non mais moi aussi , en plus je sale pas mal alors la gestion de la flotte...

[Lio974]

Ha oui le sel est mon ami. Dailleurs quand je cuisine, je sel toujours un petit peu plus que la normal. Sans sel, passer de saveur

[Alexmuscleroad]

Moi j'ai saturer des 4000 cal la je fais un burn out alimentaire

[Zicko]

Des métabolismes de fou quand même

[pierre176]

W1/S3

PDC: 68,9 kg

1: Bench topset 1@140 RPE 8

3*8@120 amrap 10 ris 3’

2: K2 100 reps

Bilan

J’ai monté mes kc de 100kc /j depuis une semaine et le PDC reste stable, voir descend un peu .
J’attend dimanche et je monte de 100 de plus si rien ne bouge.
100 ça paraît peu et assez précis, mais je tente de monter mon métabolisme en limitant la prise de gras, donc faut faire gaffe.

Content de mon amrap ça me fait un PR théorique à 160

[pierre176]

[Willy MB]

Tellement content que tu l'a mets deux fois....

[dgeeb]

Et pour monter le métabolisme sans faire de cardio tu fais quoi ? Des PR tous les jours?

[pierre176]

j'améliore ma nutrition pour le moment tant en macro qu'en micronutriments

[Zicko]

reglé comme une montre suisse ce Pierrot,

Chez moi ça ne marche pas d'augmenter mon métabolisme ou de le baisser.
Ca ne varie pas, plus que 2250-2500 je grossi
Moins je maigris

Un joli DC

[pierre176]

c'est peut être aussi que je me suis mis full glucides et que j'ai bien baissé mes L, je vais voir , là 2500 on test!

en gros en L essentiellement les jaunes d'oeufs et le choc noir le reste c'est le beurre pour une cuisson douce!

les G c'est full pain bio/pomme de terre/fruits et la farine des crêpes qq fois des pates (rare quand même)

les P c'est les oeufs/viandes variés(de moins en moins)/lait bio microfiltré.

aprés je peux trés bien manger un bon cassoulet ou choucroute ou couscous.....tant que ça ne deviens pas une habitude

[Zicko]

c'est peut être aussi que je me suis mis full glucides et que j'ai bien baissé mes L,

On en lit du bien de partout ça.
Pour moi ca ne marche pas me faut du gras, j'ai une petite explication en broscience mais je vais pas développer c'est trop de la broscience

[pierre176]

aprés quand je dis bien baisser les L je suis quand même à 1.2g/kg , mais je pense que pour mon age il m'en faut un peu plus qu'un jeunot

[pépé95]

devellope mon bon Zicko, tout est bon a savouar!

Oui, Pierre est une montre suisse!

[Zicko]

ah ouai, je suis 1g/kg
Je pensais que tu allais descendre à 0.5-0.6g/kg


@Pépé : l'idée serait que les lipides sont plus facile à digérer car pas de pic d'insuline, donc le corps dépense moins à digerer et prends plus de temps pour se réparer et faire d'autre truc. (gros gros coup de bro science)
Sans compter le fait que les lipides aident niveau hormones

[pierre176]

j'ai lu dans tes pensées, mais bon j'étais avant autour de 1.8/2g/kg d'ou mon faible taux de G

là j'ai baissé les L et les P ce qui me donne maintenant suffisamment de G pour pouvoir envoyer correctement.

[pierre176]

aprés quand tu prends trop de L et que tu es en surplus calorique tu stock tout direct car le corps n'a pas besoin de les transformer

[Zicko]

1.8-2g c'est abusé, ca devait etre dur d'avoir tes gluglu

[pierre176]

oui je pensais à tord que les G c'était le mal

[Zicko]

Je pense que le seul truc où je suis perdant c'est quand je veux suivre une diète comme les recherches scientifiques et tout les bons préconisent avec trop de Proteines, ca n'a jamais marché pour moi


Y a des chances que ce soit important de prendre en compte notre passif allimentaire.
Et y aller progressivement, changer du tout au tout ça ne doit pas ete bon.
Comme pour l'entrainement en fait

[Alexmuscleroad]

Toute façon la nutrition est très loin d'être une science exacte...

Expérience prime sur le reste

[pierre176]

dire que mon meilleur physique je l'ai eu avec 50g de G ...je me demande comment je pouvais m’entraîner!!!!

[Zicko]

C'est quand tu étais au plus sec ?

[Alexmuscleroad]

Bah après le keto marche bien pour certain donc bon..

Le corps sais très bien utilisé d'autres substrat pour obtenir du glucose.

Maintenant si tu ressent vraiment le bénéfice c'est Nickel

[MD87]

Ayez ça reparle encore de bouffe!!

[pierre176]

Oui la photo sur insta

Coucou MD

[Cr91]

Bonne séance pierre

[Zicko]

Sur la photo tu n'as pas plus de muscles que maintenant par contre ton BF était bien plus bas ouai

[pierre176]

Oui mais j’étais une loque

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force

[Testute]

c'est toujours aussi pointu ici
au bench tu fais un 8/5/3 ?

[pierre176]

Testute oui un 8/5/3 adapté à ma sauce

[Willy MB]

Sauce épicée!!!

[pierre176]

Callente

[Zicko]

Oui mais j’étais une loque

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force

tu t'entrainais differement aussi

[Alexjansen]

Moi j'ai envie de baisser les lipides mais je sais pas comment
Je peux virer du choc noir le matin remarque... Mais j'ai moyen envie, epicatechyn power

Pis le riz sans huile d'olive non merci

Les œufs sans jaune non plus


Oui vous vous en battez les reins

[pierre176]

les jaunes des oeufs c'est le top

[Zicko]

Balance ta diete de nouveau un exemple type ?

[Gremik]

Moi j'ai aussi envie de baisser les lipides et glucides mais pareil dur de trancher: mayonnaise, frites, pizza, bières, chips, saucissons, bonbons, cake?

[Zicko]

Gras-Mike

[Willy MB]

Garde la bière!

[Gremik]

Sinon depuis ma blessure et ma perte de 10kg, j'en ai profité pour faire plus attention et pas tout reprendre d'un coup. Pour l'instant ça marche, j'ai l'impression d'être + musclé qu'avant et moins gras avec presque 10kg en moins (je suis à 83kg +- actuellement.)

Et je ne suis pas comme Pierre, je ne vais pas aux toilettes tt les jours à heures régulières. Y'a des jours où je ne fais pas, vous aussi?

[pierre176]

J’ai du sang suisse

[Zicko]

[Willy MB]

Trop d'chocolat Belge non?

[Justaman]

Quand on commence à aborder les question scato c'est qu'on commence un peu à déconner non ?

[Gremik]

Dans la cave c'est chose courante.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.

[Pepc]

@gremik
Enleve les légumes, y doit bien y avoir un peu de glucides dedans...
Mais oui garde la bière, pas de lipides ni de glucides dans la bière

[Cr91]

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge

[Justaman]

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge

Sauf si il fait de la muscu

[pierre176]

S1

PDC: 69 kg

1: Squat topset 4@155 RPE 8

5*5@142,5 ris 3’ RPE 8

2: Row poulie basse 3*10 full ris 1’30

3: Curl barre bomber 3*10@35 ris 1’

4: Abs poulie 3*20 ris 15"

Bilan

On passe aux séries de 5 sur le 8/5/3 modifié , je garde le topset en RPE 8 passage à 5 séries pour garder un bon volume toujours en RPE 8 la dernière série servant de repère pour la montée des charges sur la prochaine séance.

Comme je suis enfermé toute la journée pour cause de bachotage, j’ai décidé de passer en 7/7 , le volume sera réduit en conséquence.

Demain Bench/triceps/épaules

[Lio974]

Et la 5ème à 155 elle ezt où ?

[Pepc]

Et l'amrap il est où ?

[pierre176]

Faut lire ho!!!

J’ai dis RPE 8 au topset et j’étais à RPE 8 à la 4 eme

J’ai dis que c’était un 8/5/3 modifié donc j’ai fais une série de 5 en plus et je suis resté en RPE 8, ce qui m’indique que je peux monter de 2,5 kg sur la prochaine.

[Lio974]

Mmmhh tu as pas voulu te griller à un rpe 9 sur 155... Je comprends...

[Willy MB]

C'merdier....

[pierre176]

j'lance un ebook en pré vente et puis aprés je dirais que l'éditeur à merdé et , je garderai le fric

[Willy MB]

Pas besoin de formation pour ça

[pierre176]

ben si formation en business foireux

[Alexmuscleroad]

Ah tien ça me dis.quelque choses ce plan ebook

[pierre176]

ha? l'idée est déjà prise?