pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2020, 11:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 12:06

Caviste

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2020, 12:44

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 13:30

Pas de séance moussaillon ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 13:37

Non quartier maître c’est off aujourd’hui

Demain squat
Samedi Bench
Dimanche DL

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 13:42

okaaaay

leo76 · Message par **leo76** » 09 janv. 2020, 14:06

Feignasse.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2020, 14:32

Carrément!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 14:57

hey doucement j'suis un ptit vieux

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 15:03

on veut savoir c'est quoi la nouvelle activité ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 15:04

faut déjà que je fasse le stage, mais c'est dans mes cordes (c'est dans l'immobilier)

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 15:06

L'argent appelle l'argent

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 15:10

là franchement c'est pas pour la thune, de ce coté ça va, c'est plus pour promener un peu

je ne fais que de la gestion de patrimoine et de la compta, y en a marre des paperasses, le travail "physique me manque"

leo76 · Message par **leo76** » 09 janv. 2020, 15:21

genre ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 15:37

non , genre ça

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 15:40

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2020, 19:44

Manager caviste ça te suffit pas ? Quel hyperactif celui là...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 07:43

W1/S5

PDC: 69,3 kg

1: Squat 8@100/6@110/5@120/4@130/3@140/topset 2@150 RPE 9

8/5/3 3*8@107,5 amrap 14@107,5 RPE 8 ris 3’

2: Row coude ouvert 3*12
3: Curl H 3*12
4: Dragon flag tempo

Bilan

Squat....C’est cardio

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2020, 08:10

Le cardio c'est commee le gras, c'est la vie !

leo76 · Message par **leo76** » 10 janv. 2020, 08:15

C'est pas parce que Môônsieur reprend une activité professionnelle qu'il faut se mettre au fitness !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2020, 08:18

Ah le Dragon flag... je n’y suis jamais parvenu

T’es trop fort Pierre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 08:38

Pepc et Léo c'est leger pour le moment , mais le prog me monte de 5 en 5 kg ça va vite saturer

pépé je suis super léger aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2020, 08:48

Et la vidéo du dragon flag pour Zicko????

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 08:49

c'était une blague entre nous, mais si tu y tiens , je peux la prochaine fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 08:53

Grosse fiotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 08:57

Alexj entre fiottes on se comprend

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 09:20

Entre fiottes cavistes

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2020, 09:55

Bien la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 10:52

T'es sur que tu n'est pas RPE8-8.5 au squar ?
sympa la séance, vivement que ça se corse

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 11:00

bah au squar je suis en RPE 15 avec tout les mioches autour

sinon oui ça va vite se corser je monte de 5 en 5 kg donc 10kg en 7 j on va vite arriver au bon poids.

8@112.5 sur le prochain

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 11:31

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 12:17

Le squar c'est la variante du squat avec les mioches autour ?

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 13:12

C'est comme ça qu'il perd du poids/muscle, cardio squar

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 13:12

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 13:14

10x3 > 4x8 si t'es suffisament fort au squar.

Je crois que c'est le cas chez toi Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 13:24

Moi l'autre coup j'ai fait du deadkid y'avait un mioche qui courait dangereusement près de ma barre (les parents qui se croient tout permis des fois à la salle

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2020, 13:27

Bah déjà qu'est ce qu"un mioche fou dans une salle

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 13:52

Avec la mode de crosfit , les box maintenant elles ont toutes une garderie, up y a des mioches partout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2020, 13:55

Ah bah oui SBD pour les mioche dès la primaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 13:56

Non Alex crosfit baby, c’est bien pire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 13:57

C'est exactement ça, c'est toujours un cuck de crossfit qui ramène son ptiot

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 14:06

ca doit etre super chiant ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 07:10

W1/S6

PDC: 68,9 kg

1: Bench topset 2@140 RPE 9

8/5/3 3*8@110 amrap 13@110 RPE 9 ris 3’

2: DMAH (80°) 15@2*20/12@2*22,5/10@2*25/8@2*27,5 ris 2’30

3: EL élastique Max myo alterné

4: K2 50 reps

Bilan

Le bench passe bien ça va commencer à faire de belle barres
Après j’avais envie de faire un peu les epaules et les triceps en body

Demain DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 09:02

Bodytapette

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 09:06

Exactement

Encore 2/3semaines ou je vais envoyer un peu de body avec ce prog, après on passe aux choses sérieuses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2020, 09:34

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 09:44

Plus sérieusement ce que tu appel body c'est l'isolation ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 09:58

Entre autres , il y a aussi une notion de volume dans les exos de bases.

La sur les pecs j’ai si je compte les reps dans les séries d’échauffement efficace (disons dans la fourchette 60%/85% de la rm)

En gros 50 reps.

Pour les épaules sur le DMA quasi pareil.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 10:06

Ok

Bah perso un 8-10 pousser à fond me fais beaucoup plus "flipper" qu'un 3-5 Ahah.

Et je parle pas des series très longue ou c'est attroce. Heureusement on peux s'en passer.

Après toi tu es endurant c'est peut être différent

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 10:14

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 10:15

Oui, j’ai de l’endurance, mais où je suis le plus fort c’est sur les séries entre 3 et 5.

Ça tombe bien pour le prog 8/5/3 je pourrais faire une vrai stat.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2020, 08:37

W1/S6

PDC: 68,7 kg

1: DL topset beltless 4@205 RPE 8

Backoffset 6*4@190 beltless RPE 7/8

Tirage poulie haute 4*
Row poulie basse 4*
Curl barre bomber myo reps

Bilan

DL tranquillou on va rester dans ces RPE pour ne pas cramer le SN
Un peu de build pour le dos et les bibis RAS.

Bon dimanche à tous.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2020, 10:26

Qu'est-ce que c'est que ce pdc?? t'as pas repris d'galette???

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 10:30

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2020, 10:32

Mousse au chocolat et galette de prévu en dessert

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 11:06

Ton Dl en beltless c'est le même qu'avec la belt

Tu as perdu du gras ou du muscle ?

Bien joué pour la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2020, 11:34

Zicko ou je te le disais l’autre fois, j’ai l’impression que je gagne rien avec

Je perd ni ne gagne je zig zag , je pense que c’est la flotte .

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2020, 12:18

Que dire ...on est au dessus de la normale

Aller hop! Au concours!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 14:35

Zicko ou je te le disais l’autre fois, j’ai l’impression que je gagne rien avec

Je perd ni ne gagne je zig zag , je pense que c’est la flotte .

Ouai y a des gens comme ça, parfois je me demande si la belt est utile sur mon DL aussi, mais je la garde juste au cas où

et j'ai l'impression d'etre plus "safe"
Sur le squat par contre je sens l'aide de la ceinture y a pas photo

Si c'est de la flotte ça va

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 19:22

W1/S1

PDC: 69,3 kg

1: Bench topset 2@140 RPE 9

3*8@115 amrap 12 ris 3’

2: Dips 3*8@PDC+80 ris 2’

3: K2 50 reps

Bilan

Séance faites le soir exceptionnellement , j’aime pas , j’ai pas la

Bench ça va commencer à piquer 117,5 sur la prochaine.
Dips j’ai pas voulu trop forcer
J’aime bien la congestion des triceps à la fin

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 19:34

Comme il fait genre le gars qui force pas aux Dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 19:35

Ben c’est vrai quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 19:39

Pierre la machine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2020, 21:09

Oui bah oui, normal, pdc +80Kg, ça force pas.....

Vilain!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 22:56

Il est taquin le pierrot

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 23:02

Le topset au bench envoie du louuuurd

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2020, 00:10

Un demi boeuf au bench. Tu vas pouvoir aller t’entraîner à Rungis

leo76 · Message par **leo76** » 14 janv. 2020, 00:36

J'ai l'impression que vous êtes trois ou quatre à avoir décidé de lâcher les chevaux depuis quelques jours là

La foire aux hormones

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 07:40

W2/S2

PDC: 69kg

1: Squat 8@100/6@110/5@120/4@130/3@140/topset 2@150 RPE 9

8/5/3 3*8@112,5 amrap 13@112,5 RPE 8 ris 3’

2: Nordic Curl 3*8 ris 1’30

Bilan

Séance RAS

Je remet un coup de Bench demain pour accélérer le truc muche en séries de 8, dès que je bloque je passe au series de 5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2020, 07:47

Oui, fais comme ça!

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 07:54

Salut,

Tu le faits comment ton nordic curl ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 07:57

Sur mon banc , les pieds bloqués avec les boudins

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2020, 08:00

Oui, tu es encore tranquillou sur les amrap !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 08:01

C’est clair, par contre l’amiral sur le squat c’est hyper cardio j’hyperventile à mort entre chaque rep sur la fin

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2020, 08:14

L’homme au bateau est passé Amiral

promotion dû au correcteur

Gros squats

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 08:15

T’as vu pépé , même le correcteur je le mate

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2020, 08:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 11:34

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 11:54

Je remet un coup de Bench demain pour accélérer le truc muche en séries de 8, dès que je bloque je passe au series de 5

excellent, du grand Pierrot là

Bien le topset au squat, et le cardio derrière est pas mal non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 12:16

Ça me saoul déjà