Voila ca fait maintenant 9 mois que je m'entraine. J'ai commencé la muscu en full body en etant tres maigre (64kg) pour 1m86 et j ai beaucoup beaucoup mangé a cote de mon entrainement. Aujourd'hui je pese 79 kg (tjr la meme taille
) evidemment j ai un peu trop de masse grasse au bide ( j'ail mal gere ma prise de masse. Faut dire que je sortait de 30 ans de maigreur je voulais aller trop vite). J ai une super motiv et j'ai envie de progresser et je voulais avoir votre avis sur mon programme split que je fais depuis 4 mois. J'ai du mal aussi de me fixer un objectif de poids sachant que maintenant je mange equilibré (proteines, glucide lipide bien reparti sur la journee). Si la balance ne bouge plus est ce que je prends quand meme du muscle? Je depasse mes besoins de 200calorie par jour +- je suis a 2600.Mon programme:
Lundi repos
Mardi : pec (dch/dih /tirage poulie)
Biceps (curl barre et halter/ poulie)
crunch
Mercredi repos
Jeudi: dos (pull over/ tirage poitrine/traction)
Triceps (haltere front/dips/corde)
crunch
Vendredi: pec (dch/butterfly/presse a pectoraux)
Jambes (squat/souleve de terre/mollet)
Elevation jambes abdos
Samedi repos
Dimanche: epaule (developpe alteres/militaire guide/oiseau haltere et finition oiseau poulie)
Abdos crunch
Voila. J'avoue je ne sais pas si c'est un bon programme et si je progresse bien en sachant que je partais de zero. Aujourdhui je souleve quand meme des poids raisonnables et je fais en general 3 ou 4 series de 8 a 10 reps dures.
Photo evolution 9 mois
Merci pour vos conseils avisés
