Programme Split 4 Jours - prise de masse

[Chris29]

Bonjour, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme et me conseiller sur des erreurs que j'ai pu commettre:

Lundi : Pecs/Biceps

Développé Couche Barre : 4*10
Développé Incline Haltères : 4*10
Butterfly machine : 4*10

Curl barre poulie : 4*10
Curl banc incline : 4*10
Curl Prise marteau: 4*10

Mardi : Jambes /Abdos

Squat barre : 4*10
Leg extension : 4*10
Leg Curl : 4*10
Presse à cuisse : 4*10

Releves de jambes : 4*15
Crunch Poulie 4*15
Abdominaux et rotateurs du tronc (avec medecine ball)(4kg) - 4*25

Jeudi : Dos/Triceps
Point ou je suis perdu...
Tirage verticale poitrine : 4*10
Rowing assis machine : 4*10
Soulevé de terre ? Rowing Barre ?

Extension poulie haute 4*10
Poulie dessus tête : 4*10
?? suffisant?

Vendredi : Épaules, Mollet, abdos

développé Arnold haltère : 4*10
Oiseau poulie haute : 4*10
Élévation latérales ; 4*10
Développé haltère "victoire" : 4*10

mollet machine : 4*10
Mollet assis : 4*10
Mollet debout (avec haltère) : 4*10

Releves de jambes : 4*15
Crunch Poulie 4*15
Abdominaux et rotateurs du tronc (avec medecine ball)(4kg) - 4*25

Je suis perdu sur l'entrainement du dos/triceps et surement qu'il doit manquer des exercices ou il y a des incohérences... Merci de votre retour !

[Witt Workout]

Hello,

Je ne pense pas que ton programme soit bon.

4 séances par semaine, fais plutôt un half avec 4-5 exos par séance.

[yam57]

-cycle long
-trop d’exercices
-les biceps et triceps travaillent à chaque séance
-système de progression ?

[patrick]

Effectivement, il y a pas mal de redondances. Par exemple :

Curl barre poulie : 4*10
Curl banc incline : 4*10
Curl Prise marteau: 4*10

Pourquoi faire 3 fois le même exercice ? Si tu craches tes tripes sur le premier, les deux autres ne servent à rien. Si tu ne craches pas tes tripes sur le premier exercice, tu perds ton temps.

[Chris29]

Merci de vos retours, je vais passer sur un programme half body sur 4 jours, avez vous des conseils sur un programme, ou doit on faire le meme programme (haut du corps et bas du corps) ou peut-on utiliser des variantes ? Merci à vous