pierre, prog force RTS

[pierre176]

W1/S2

PDC: 68,8 kg vive la galette

1: Squat 8@100/6@110/5@120/4@130/3@140/2@150 topset 1@155 RPE 9

8/5/3 3*8@102,5 amrap 14@102,5 RPE 8 ris 3’

2: Bench 8@80/6@90/4@100/2@120/2@140/ topset 1@145 RPE 9

8/5/3 3*8@105 amrap 12@105 RPE 8/9 ris 3’

Bilan

Les séries longues avec la ceinture au squat ça tue
Un peu moins la pêche sur le bench derrière , mais ça passe bien.

[Willy MB]

[Lio974]

Solide !!

Avec la galette des roi ', ce mâtin: 93,1

[Zicko]

Ouch ce début de 853 tu brasses du vent avec les amrap
Tu vas squat x3 bench x3 ?
Avec 3 topset @9 ?

[pierre176]

c'est pour ça que je fais le topset à chaque fois pour le moment ça me permet de faire le lourd avec le warm up et aprés je fais du volume

ça va vite se corser à coup de +5/+2.5kg

[Zicko]

ça va vite se corser à coup de +5/+2.5kg

Tu vas quand même garder ces topset ?

[pierre176]

je vais adapter les topset en fonction

tant que je suis en série de 8 oui
en serie de 5 je passerai surement sur du RPE 8
en série de 3 je n'en ferai pas je pense et je finirais
sur 1 semaines intensité avec des doublés et un PR si je le sens...ou pas

[Zicko]

okay, hate de voir ce que ça va donner

[pierre176]

je test , on va voir !

par contre ça me taxe drôlement le SN , il va falloir faire gaffe au volume.

[Zicko]

Après tu as une récup de monstre

[pierre176]

même avec ma récup hier j'ai fais un off pas prévu

[Zicko]

De mon coté ce qui est sur c'est que si je fais 3 topset @9 dans la semaine les poids utilisés seraient trop réduits par rapport à ma vrai 1 RM

[pierre176]

pour moi avec le bench , ça ne pose pas de soucis
pour le squat j'en ai que 2

[Zicko]

t'es un monstre de la récup

[Cr91]

Bonne séance

[dgeeb]

Cette année je vais suivre la progression du maitre et m'interroger encore pour savoir si un jour je vais atteindre des perfs pareilles...
Bonne année Pierre

[Lio974]

En vrai, ta combien de matelots à ton service ?

[pierre176]

Dgeeb comme dis Zicko, il faut m’écouter, même si j’ai tord , tu écoutes quand même

Lio aucun matelot à mon service, juste des potes trop contents de profiter sans payer

[pierre176]

W1/S3

PDC: 68,9 kg

1: DL Snach 5*5@130 ri 3’

2: Tirage poulie/Nordic Curl/Row poulie basse/traction neutre serrés/Curl barre bomber myo

Bilan

RAS en mode body

[Cr91]

Bien bien

[pierre176]

C’est juste histoire de faire qq chose

Si je suis chaud demain je tente un gros Dips après le bench

[Willy MB]

Normalement après le bench.... T'es chaud.


Mais alors? qu'est-ce que t'as compris au squat, qui t'as fait progresser comme ça?

[Lio974]

Haa le nordic curl t'arrive à te fixer comment pour le faire ?

aucun matelot à mon service, juste des potes trop contents de profiter sans payer

Tu veux quoi comme contribution ?

Cest vrai que tes conseilles sont précieux

[pierre176]

Willy oui , bon je brasse un peu au bench en début de prog ça me fait un bon échauffement pour les Dips.

Concernant le squat plusieurs choses

1: déjà je suis parti sans apriori comme avant.
2: j’ai pigé qu’il ne fallait pas comme je le pensais garder une lordose de fit girl
3: j’ai progresser en mobilité +++
4: j’ai compris comment bien rigidifier mon haut du corps avec la fixation des lats
5: j’ai pigé la manœuvre du tonneau pour bien gainer.
6: j’ai compris comment travailler avec les RPE.
7: je me suis focalisé sur cet exo et supprimé tout les autres exo jambes hormi le JT.

Lio j’essaye d’aider

Pour la contribution , il faut passer une fois dans la cave

[Zicko]

t'es Pépére moussaillon sur le snatch là
J'aime bien ton resumé sur le squat
La manoeuvre du tonneau c'est pas un truc avec du vin hein

[Lio974]

Ha oui ya une technique de tonneau pour squatter ?

[Willy MB]

le Tonneau? Pas de vin? pourtant on est en vin-vin!!

[Zicko]

[pierre176]

Aujourd’hui je faisais une petite séance recup

[Zicko]

Demain il balance la sauce

[pierre176]

bordel du coup je vais s pouvoir envoyer un RPE12 sur les dips avec vos conneries

[Zicko]

Il va attacher une barre de DL pour faire des dips

[pierre176]

W1/S4

PDC: 69 kg

1: Bench 8@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 1@145 RPE 9

8/5/3 3*8@107,5 amrap 12

2: Dips 6@PDC+90kg PR RPE 9



3*8@PDC+80

3: 100 K2 spé myo

Bilan

Bench on garde le Topset RPE 9 tant que ça reste facile.
Même amrap que la dernière fois tout va bien on passe à 110 kg

Dips j’avais annoncé , mais finalement en RPE 9
Je pense avoir les 105

K2 spé pour un retour aux sources ça congestionne bien les tri

[leo76]

Pfffff.... On s'en lasse pas

Bravo pour les dips Pierre !!!

Édit : je vais me permettre un commentaire (sans vouloir stigmatiser personne hein....). Ce qui est surtout admirable chez un type comme toi, c'est que tu y va à fonds et cette faculté d'expérimenter par la pratique sans gamberger pendant des plombes, sans vouloir tordre la réalité face aux résultats. De la réflexion sur sa pratique sans intellectualisation stérile.

C'est bien. Et ça inspire. Ça donne envie d'aller pousser des poids tout ça

[Willy MB]

c'est pas sympa ça, Leo....

et BRAVO Pierrot!

[pierre176]

Léo ben, merci c’est une base pour moi de ne jamais me donner de limites.

Je pense que l’on sous estimes toujours ses propres capacités

Willou

[Zicko]

Je pense que l’on sous estimes toujours ses propres capacités

Je suis d'accord, pas qu'en muscu d'ailleurs

Une belle séance, nickel ça passe au bench et ton poids est top j'aime bien ce chiffre (le département hein, bande de vicieux de la cave)

[dgeeb]

Édit : je vais me permettre un commentaire (sans vouloir stigmatiser personne hein....). Ce qui est surtout admirable chez un type comme toi, c'est que tu y va à fonds et cette faculté d'expérimenter par la pratique sans gamberger pendant des plombes, sans vouloir tordre la réalité face aux résultats. De la réflexion sur sa pratique sans intellectualisation stérile.

C'est bien. Et ça inspire. Ça donne envie d'aller pousser des poids tout ça

Clair et moi aussi ce qui me motive c'est de ne pas mettre l'âge comme une bonne excuse pour ne rien faire (sans dire que tu es vieux Pierre hein !
Après, moi je veux ressembler à Zicko plus tard mais je commence un peu tard je crois !

[pierre176]

bah ça va la quarantaine encore, mais il ne faut pas trop traîner!!!!!

[dgeeb]

Carremment après le but c'est de ne pas devenir la statistique du quarantenaire qui se met à faire du sport à fond pendant 3 mois et qui arrête...
Le soucis je sens que ca va être de concilier muscu et autres sports... (course, ski de rando, kitesurf...) qui sont plus du cardio... Et le cardio pour prendre des muscles c'est comme se laver les cheveux avant d'aller au dentiste disait je ne sais plus qui sur le forum (AlexJ je crois!)

[pierre176]

faut adapter

[dgeeb]

Genre comment ? Si tu ajoutes 2/3 sorties cardio par semaine ?

[pierre176]

pas facile je l'avoue!

pour moi tu dois faire du low rep lourd en muscu et surtout baisser le volume sur les mb infs!

perso je laisserai tomber le DL ce qui est le plus taxant.

tu gardes une base squat/bench/row 2*/semaine et basta.

aprés si ton but c'est de prendre du volume c'est mal barré ou bien tu devras limiter tes sorties cardio.

[Cr91]

Toujours balèze pierrot

[leo76]

Ça dépend de quel cardio tu parles

Si c'est pour un coup de pouce à la diète, une séance/semaine max 40/45 mn, c'est bien.

Sinon je rejoins Pierre: cardio à deux ou trois sorties ET volume, c'est cuit. Trop dur niveau récup . Je parle surtout pour la CAP en fait, sur mon prog à 3x squat par semaine (même si c'est pas encore très intense), je commençais à sentir des warnings sur les cuisses. Et s'il y a quand même un truc avec l'âge, c'est qu'il faut écouter les signaux

[dgeeb]

Oui je rentre en France 2 mois dans 10 jours et je vais être pas mal sur les planches et le ski de rando ça taxe pas mal en faisant des sorties sympas... de 3h-4h... ce qui du coup ne se conjugue pas bien à la prise de volume...
Je vais essayer de faire que les sorties qui me plaisent en limitant les autres types de cardio plus de base (genre course à pied de foncier général) et continuer sur 3 séances par semaine... Et j'adapterai selon les sensations !

Merci des conseils

[Lio974]

Bravo Pierre

[pierre176]

SN power max

[Alexmuscleroad]

Ont est à la page 531

[pierre176]

Une bonne page

[Zicko]

+1 avec Pierre faut adapter

Y a pas mal d'études et d'articles qui sortent recement sur le cardio comme quoi c'est mauvais pour la masse.
Après une fois de plus, les études valent ce qu'elles valent, et les articles recents aussi


pas mal ça la page 531

[pierre176]

La dernière étude, c’est bon les glaces avant de dormir !

Celle là je sais pas pourquoi , mais elle me plait bien.

[Willy MB]

Étrange en effet....

[Alexmuscleroad]

Peut être que c'est pas idéal mais dans quel proportion?

Peut être à prendre en compte sur t'es BB niveau elite. Mais pour nous je pense pas que ça soit si grave.

Par contre effectivement ça peu gêner avec l'entraînement cuisses

[pierre176]

apres Le truc c’est faut il travailler un peu son endurance fondamentale , perso je dirais oui.

Pour la glace ou tout autre truc sucré genre crêpes , je test depuis un mois et j’ai l’impression que mon sommeil est meilleur, à confirmer.

[Alexmuscleroad]

Tu ne rêve plus de magnum donc tu dors mieux

[Zicko]

Pour la glace ou tout autre truc sucré genre crêpes , je test depuis un mois et j’ai l’impression que mon sommeil est meilleur, à confirmer.

Je pense que c'est confirmé les gluglu aident à dormir.
Et quand tu n'en as pas tu dors moins

apres Le truc c’est faut il travailler un peu son endurance fondamentale

Y a le SBD pour ça 8reps

[pierre176]

Y a le SBD pour ça

Commence pas à jouer ton AlexJ toi

[Zicko]

AlexJansen avait raison, depuis le début.
Mais vous etes aveuglés par le gluten

[pierre176]

Moi avec mes 5 crêpes /j et ma 1/2 baguette je prend qq chose en gluten

Sans compter les lasagnes à midi...

Diete de power de pierrot le caviste

Matin 3 crêpes /30g de whey/200ml de lait avec un peu de café ( c’est mon côté multiple culturel)
Midi lasagne/pain chocolat/un poireau et un kiwi pour faire plaisir ..
17h une pomme
20h 3 œufs/2crepes/pain et chocolat +1 mandarine pour la bonne cause

J’ai basculé du cotê obscur

[Alexmuscleroad]

Alexjansen en sueur devant ce regim glutenovor

[Zicko]

Mec AlexJS il mange ça, c'est fukushima + évasion à la Ghosn dans ses WC

#Truestory

[Alexmuscleroad]

T'es un homme ?

Oui une miette de pain me met en pls

[Zicko]

[pierre176]

Et un verre de lait

[pierre176]

Et un verre de lait

Au fait Zick ils en disent quoi chez toi de cette histoire de Ghosn ?

[Zicko]

Si tu es blanc ("caucasien", le premier qui me traite de raciste se prend un poids de 25 dans la tronche) Normalement le fromage ça passe.

Pour Ghosn, c'est partagé, mais il est bien aimé quand même

[pierre176]

Oui le fromage passe tranquille

J’ai des tommes noirs dans ma région ( pareil le premier qui me traite de raciste je lui enfile la barre ) remarque.

Par contre sa pique les dents ( on appel ça des picodons).

[Zicko]

[Pepc]

Pas facile de retrouver la séance dans tout ça...
Encore du gros PR ! Congratulations

[Willy MB]

Non mais du comté avant le dodo, c'est top!

[Gremik]

Oui moi je comte les moutons.

Conté Conté Conté

[Zicko]

[dgeeb]

J'ai vu ta diète ça me parait léger en calorie mais je me dis bien que tu as du calculer ça de près !!! (Bon après lasagne si tu en manges un kilo ça doit aller les calories !!! )

Et le gluten, si ça crée des désordres intestinaux c'est toujours bien pour le squat on est d'accord ?

[pierre176]

Je n’ai pas un gros métabolisme , je pense être vers 2400 kc.

Les lasagnes c’est pas tout les jours non plus hein....aujourd’hui c’est choucroute

Sinon je pense avoir trouvé une formation qui va me permettre d’avoir une petite activité

[dgeeb]

Sinon je pense avoir trouvé une formation qui va me permettre d’avoir une petite activité

Oui c'est important l'activité physique...
Ce qui se passe à la cave ça ne compte pas

[Willy MB]

ça y est? tu vas être coach officiellement?

[pierre176]

Y pas que ça dans la vie

[leo76]

Maître crepier ? Bûcheron ?

[Cr91]

Tu es en congé pierre ?