Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2020, 15:26

Plutôt une photo des chatons Lio....

leo76 · Message par **leo76** » 08 janv. 2020, 15:41

.... ou une photo des chatons qui bouffent le placenta

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 janv. 2020, 15:44

Yen a 2 déjà de sorti.

AlexJ, les bb sont fort aussi. Ils ont juste pas l'habitude de s'entraîner en low rep proches de leur RM.

Et puis ils sont potentiellement fort aussi, puisqu'ils font de la viande. Regarde AlexM il fait du bb et il est pas faiblard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 15:56

Bah surtout que les BB font plus de volume en principe.

Les power sont souvent faiblard sur des rep rang plus élevée. Question de spécialisation normal.

Et venez ps avec "les power font des cycles volume blabla" . C'est pas comparable.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2020, 16:02

les BB chats?

vous êtes sur?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 16:33

Bah surtout que les BB font plus de volume en principe.

Ca dépend, tu prend le bench, je pense que les power font énormement plus de volume qu'un BB.
Prend un élève de Sheiko, ou Pana par exemple qui bench 6x/semaine.

Les power sont souvent faiblard sur des rep rang plus élevée. Question de spécialisation normal.

Pas sur on fait presque le même poids tu peux enchainer combien de pompes ? Ou dips ?
Le plus fort du club super physique (en rep donc) c'est pas un body, il n'a pas utilisé les exos SBD pour fumer le score

SBD>ALL, viens on est bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 16:42

Mdr non mais je parle pour un muscle donner par sur.un mouv.

Faut.comparer des body de haut niveau alors avec des power de même niveau . Ya les series mais ya les reps aussi...

Quant à toi Et moi ça prouverai rien du tout. Puis c'est spécifique aussi, certain sont endurant d'autre explosif.. Et ça dépend du passer sportif. Moi j'ai commencer par lafay et je tapais énormément de dips pompes. Toi aussi avec les sport de combat je pense.

Je pense quand même que plus tu te spécialise plus tu est bon dans ta spécialité.

Bien sûr si tu bench 180 tu fera sans doute bcp à 100. Mais tu peux trouver des gars qui bencj 140 mais qui.en ferons plus.

Désoler votre secte m'intéresse pas

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 16:44

Le plus fort du club super physique (en rep donc) c'est pas un body, il n'a pas utilisé les exos SBD pour fumer le score

Et ca ?

dr non mais je parle pour un muscle donner par sur.un mouv.

Ah ouai mais là clairement le volume BB est monstrueux lol

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 16:52

Bah voilà

Clément est très fort mais la encore est ce que ce seul exemple suffit à tout remettre en question.. en plus il fais beaucoup de volume.en assistance pour le coup !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 16:53

Ben tous les top du club sont power

C'est normal de faire de l'assistance pour un power.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 16:59

Je le redis si tu deviens très fort forcément tu sera capable de faire de la rep sur tu très light.

Pour ça D'ailleur que j'avais vite lâcher lafay à l'époque pour faire de la fonte

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 17:03

CQFD SBD>ALL

"si vous n'etes pas d'accord, arretez le gluten et la révelation vous sera faite" -Alexjansen>SBD

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2020, 17:25

Bien sûr si tu bench 180 tu fera sans doute bcp à 100. Mais tu peux trouver des gars qui bencj 140 mais qui.en ferons plus.

Non, si tu deviens fort tu deviens pas juste fort sur 1 rep ça n'a pas de sens. Tu t'en rendras peut être compte quand tu progressera sur tes lifts

Avant je squattais 185 je pouvais faire environ 8 reps à 150,aujourd'hui je squat 205 je peux faire 8 reps à 170 environ
Avant je deadliftais 200 je pouvais faire genre 6 reps à 175, maintenant je deadlift 250+ je peux faire 6 reps à 210/215 environ

Si tu deviens plus fort tu deviens plus fort partout, pas que sur un rep range donné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 17:26

Essai de lire ce que j'ecris avant de répondre quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 18:39

Vous voulez pas me répondre ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 18:41

Tu vois bien qu'on discute, retourne sur ton carnet

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 19:04

Franchement j'ai rien lu, je viens de terminer le boulot j'ai encore 1h de route

MA séance du jour sera compromise bordel

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2020, 20:20

@lio
Quel race de chat élèves tu ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 20:29

Bon voilà j'ai fait une grosse séance tout de même

New exo

Développé couché serré 4x6 100kg

Ca passe nickel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2020, 20:38

Et euuuuuuuuh... rien d'autre?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 20:38

Non je viens de rentré du boulot je suis hs

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2020, 21:23

Fillette

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 00:17

Les gars petite question à la con

Je fais 3 séances de Bench
une en pausé
Une en prise serrée
Une prise large ou je suis encore en phase intensité

Pour la prise serrée vous pensez que je dois faire genre une phase 3x8 ou un truc du genre ?

Non pas besoin niveau poids ton serré doit faire 90% de ton normal.
Pour etre safe tu peux partir à 80% et ça doit passer

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2020, 05:17

Merci tommy, venant de toi le je le prends comme un compliment

Ok zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2020, 18:12

10/01

squat

Top set pausé 1ct 1x135kg pr rpe 8,5

Back Off Set pausé 3 ct 3x4 97kg

Tirage vertical poulie 5xmax
Rowing supi poulie 5xmax
Pull over poulie 5xmax

Gainage +abdos

Le squat passe bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2020, 18:30

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2020, 18:32

Bon travail

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2020, 18:49

Ah merde je croyais que c'était au bench

Bon bah c'est nul en fait.

Je déconne

GG

leo76 · Message par **leo76** » 10 janv. 2020, 18:51

Good job !

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2020, 19:16

Merci tommy, will, léo

Merci alex

.

Je crois que le pausé va débloquer ce squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 janv. 2020, 19:31

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2020, 19:33

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 05:20

Bien joué

Tu peux aussi faire une fois pausé et une fois normal

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 11:19

Merci pierre

Je fais 2x pausé et 1x normal

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 11:40

3*squat c’est chaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 12:33

Ça fait un bon mois que je le fais et pour le moment ça roule. On verra plus tard

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 18:18

bench

1x107kg
1x117kg
1x121kg
1x125kg
1x127kg rpe 8,5 pr

Back Off 4x2 113kg

Développé militaire barre
10x47kg
10x57kg
10x67kg
09x71kg

El myo reps
3xmax
triceps poulie myo reps
5xmax
Curl haltères myo reps
5xmax

Ce bench qui continue d'évoluer avec ce petit pr en guise de récompense .

Excellente Séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 janv. 2020, 18:25

à ce rythme ta signature évolue à chaque séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 18:41

Ça serait trop beau

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 20:17

Gros militaire aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 20:30

Super taf CR , bravo

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 21:38

Merci alex

Merci pierre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2020, 09:43

Séance à chier

DM de faible

Bench de merde

Je déconne

Gros bench, ça se rapproche dangereusement des 130 là

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 10:05

Merci alex

L'évolution continue, doucement mais sûrement.

Pour le dm je pense que je vais continuer vers un peu de volume, ça me va très bien. Je vous permet de regarder mon 1rm théorique, c'est pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2020, 10:28

AAah ça ressemble à kekchose là!

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 10:34

J'essaie de faire de mon mieux

.
Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 11:05

ce PR

Bien joué, ca envoie

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 11:29

Merci zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 14:16

squat

Top set 1x137kg rpe 8. Pr

Back Off 4x2 117kg rpe 8

leg extensions
3xmax

Tirage vertical poulie haute
5xmax

rowing poulie
5xmax
pull over poulie haute
5xmax

Gainage +abdos

Bonne séance avec un pr

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 14:33

Et hop un de plus qui break la barre des 150kg au squat... (eRM =Rep Max Estimé = Estimated Rep Max)
Road to 160kg en un clin d'oeil (3semaines en eRM ?)

J'ai 0 doute sur le fait qu'un bon programme fasse progresser à très grande vitesse.
On est plusieurs là à avoir fumer nos PR de loin sur presque le même format : Toi, Lio, Pierre, moi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 14:40

Merci zicko

Oui, le programme est excellent de plus il semble me convenir parfaitement.

Et dire que je squatte tous les 2 jours

Comme tu dis
Si je continue sur ce chemin les 160 erm seront là bientôt

Bon je vais pas trop m'emballer, on verra bien lol.

Je crois que je vais refaire un cycle une fois terminé, il me plaît bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2020, 14:48

2020 commence très fort pour toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 14:50

Merci.

Oui ça se passe très bien

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 15:27

hmmm une odeur de PR sur PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 16:03

Ici ça cherche pas d'excuses, ça perf

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2020, 16:04

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 16:09

Ici ca cherche l'excuse qui nous a empeché de perf et ça la DM au plafond

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 09:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 10:00

bordel, mis tu me rattrape sur tout les lifts!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 10:04

Merci pierre

Je te ratrappe mais je suis encore loin lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 10:05

à la vitesse ou ça va tu me double en fin d'année

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 10:07

Ça m'étonnerait

Tu vas pas stagné jusque là

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 10:11

ho tu sais là j'ai un bench au taquet encore un poil de marge au squat et peut être au DL , mais ça va pas faire des dizaines de kg!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 10:54

Tu te sous estime matelot

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 10:55

je suis réaliste

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 10:58

Perso je pense que tu peux très très vite nous sortir un squat à 200kg

Vu tes DL tu as clairement la force pour

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 10:59

c'est le lift ou je peux encore progresser , oui

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 11:01

Sur le DL tu as déjà le PR sous le coude, les 235kg c'est pas ta 1RM

Et le bench ca va prendre un peu plus de temps ouai, mais je suis sur que tu peux progresser, rien qu'au niveau technique tu ajoutes des kg

leo76 · Message par **leo76** » 13 janv. 2020, 11:10

Et c'est un jeunot en plus, c'est que le début

Super progression CR

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 11:18

Pierre, tu peux raconter ça à d'autres mais pas à nous. Tu en n'as encore pas mal sous le coude et tu es jeune en plus

Merci léo

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 11:24

Pierre, tu peux raconter ça à d'autres mais pas à nous. Tu en n'as encore pas mal sous le coude et tu es jeune en plus

C'est sa technique pour mieux nous surprendre quand il va nous sortir un PR, c'est du teasing.
Il est bon en marketing ce Pierrow

Edit : Typo insuportable

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 12:04

Oui, elle est bien comprise sa technique

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 18:48

11/01

bench pausé 3ct
3x3 109kg

Développé militaire barre

10 47kg
10 57kg
08 73kg
Max 16x57kg

El myo rep
3xmax

triceps poulie myo reps
5 x max

Curl haltères myo reps
5xmax

Gainage
3x max

Bonne séance dans l'ensemble

Afin de pas limité ma progression ma commande de Matos olympique vient d 'être faite aie aie

Justaman · Message par **Justaman** » 13 janv. 2020, 18:52

Salut cr,

ça veut dire quoi 3x max, 5x max ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 18:53

Hello, 3 x max de répétitions....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 19:00

Dm de tapette , arrête de t'economiser

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 19:03

Je t'attends

Bon ça fait 91kg en théorie mais j'ai encore un peu de reps

Les 16 reps à 57kg je calcule pas mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 19:12

tu peux attendre

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 19:14

MOUAIS j'y crois pas trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 19:34

Super le matos olympique, tu vas voir , ça change tout