Musculation et badminton

[Jochy]

Bonjour,

Je souhaiterais me mettre à la musculation en ce début d'année, afin de gagner en muscle et avoir un physique plus dessiné (sans pour autant prendre trop de volume). Je pratique également le badminton en compétition. J'aimerais que mes séances de musculation me soit aussi bénéfique pour le bad, mais je ne sais pas comment adapté mes séries/exercices, ni quel matériel utiliser afin de ne pas perdre en vitesse au badminton et en prenant un peu de masse musculaire. J'aimerais me concentrer principalement sur les bras, pectoraux, abdos et jambes.

Merci par avance

[patrick]

Bonjour

Je n'y connais rien en badminton, sauf que ça paraît très rapide et très cardio. Pour commencer, le programme débutant du site est un bon point de départ, il travaille tous les muscles. La difficulté va sans doute être de planifier tes entraînements de manière à ne pas gêner le badminton.

et ne t'inquiète pas : gagner trop de muscles c'est comme gagner trop d'argent, ça n'arrive jamais.

[Jochy]

D'accord, je vais aller voir ça, merci de ta réponse

[Manukatche]

Si tu augmentes ta masse musculaire, tu vas perdre en rapidité et en souplesse.

Source : Dragon Ball Z ^^

[Mathieu Nunes]

Si tu es trop lourd oui tu risques de perdre en rapidité mais il y a quand même de la marge.
Peut être que ça serait pas mal de bien travailler les jambes je pense.

Après le badminton c'est surtout technique plus qu'une question de muscle. J'ai un ami qui est très bon, je crois qu'il était champion régional et niveau muscle et condition physique c'est le moins en forme de tous mes potes. C'est une vrai guimauve et il est en surpoids mais sur le terrain il se transforme complètement XD

[Antée]

Pour performer en bad, le mieux est... de faire surtout du bad.
Tu peux gainer en saison ou t'amuser à faire du HIIT (c'est rigolo), hors saison, pour rester au top physiquement.
Si tu veux un programme muscu, non-pénalisant pour ton sport, il vaut mieux te tourner vers ton entraîneur...

[Jochy]

Merci pour vos réponses !
Si je veux faire un peu de renforcement, il vaut mieux le faire au poids du corps ou avec des poids ? Et si je prends des poids il vaut mieux travailler avec des poids lourds ou plutôt légers mais faire plus de répétitions ?

[yam57]

il vaut mieux le faire au poids du corps ou avec des poids ?

comme tu veux, ou même les 2 combinés

Et si je prends des poids il vaut mieux travailler avec des poids lourds ou plutôt légers mais faire plus de répétitions ?

il faut choisir une charge qui te permet de faire le nombre de répétitions prévues, pas plus.

[Mathieu Nunes]

Sinon comme dit plus haut, demande à ton entraîneur. Il a surement plus d'expériences que nous en badminton

[cocokais]

Oui il va surtout te proposer des exos fonctionnels type crossfit mais attention à bien les exécuter pour pas te blesser...

Mon collègue qui fait du bad va à la salle de temps en temps et fait soit du tapis, soit du squat... il arrete pas de me dire que la base du bad c'est d'avoir des jambes musclées.

[Antée]

Ouaip...
De la corde à sauter, ça sera plus utile que du squat, pour le bad, à mon avis...

[patrick]

Si tu augmentes ta masse musculaire, tu vas perdre en rapidité et en souplesse.

Oui, c'est bien connu : les champions du 100 m sont très lents à cause de la masse musculaire de leurs cuisses...

[Antée]

Ouais, le sprinteur massif va exploser le badiste sur quelques échanges.
Ensuite, la logique va se retourner.
Le moustique va cramer le boeuf...