Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Cr91]

Merci tommy

[Cr91]

Bench pausé 3ct
3x3 107kg


Dm 3x15 57kg

Triceps myo reps 3 x max

Gainage +abdos


Voila petite forme
Bien aimé le bench pausé

[Cr91]

Pour le bench en pausé 3ct
Vous partez sur combien de reps et séries ?

[pierre176]

Même reps et séries , tu baisses juste un peu la charge

[Cr91]

Merci
OK donc j'ai bien fait
Jusqu'à combien de reps et séries ? Pour monté les poids
Le pausé 3 ct c'est bien 3 sec en bas puis on repart ?
Suis novice sorry

[OneJeim]

Question pour le DM; tu le fais à la barre car t’arrives mieux à recruter les muscles VS les haltères?

[Zicko]

Énorme ce Bench paused

[Tommy]

Good

[Cr91]

One j'aime mieux à la barre simplement

Merci zicko
Merci tommy

[OneJeim]

Barre debout?

Je taff toujours aux haltères faudrait que je teste à la barre mais j’ai peur de m’aider du dos (si exercice réalisé debout)

[Cr91]

Barre debout, bien gainer. Strict quoi

[OneJeim]

Ok faudrait que je vois ça

[Willy MB]

C'est beau

[Zicko]

Barre debout, bien gainer. Strict quoi

C'est ce qui fait toute la difficulté de l'exo

[Lio974]

Ha oui c'est sûre

[pierre176]

Tu as plus de stabilité pour tes épaules avec la barre et quand tu mets lourd t’as intérêt à pas deconner avec les H

[Zicko]

En plus il y a la mise en place avec les H

[Alexmuscleroad]

Pour ça que je suis repasser à la barre, les haltères c'est trop galère

[Cr91]

Bienvenue sur le carnet du futur boss alexm

[Lio974]

repasser à la barre, les haltères c'est trop galère

Quel poète ce AlexM

[Zicko]

Deriières tout ces muscles se cache un poete

[Alexjansen]

Vas-y je teste le DM vite fait aujourd'hui mais ce sera du post-bench

[Zicko]

le choque des Titans au DM
Alex vs Alex vs Cr

Vous me chauffez, je vais finir par rentrer dans la course

[Alexjansen]

Non mais je suis nul au DM vous allez rigoler oui

[Alexmuscleroad]

Ya un power sur insta qui à pousser 110 déjà, ça deviens très très fort la

[Zicko]

ben si t'en fais jamais c'est normal, mais va tu fumer de la perf après ?

[Cr91]

Prochaine fois je tape 90

[Lio974]

Je veux vos vid au DM. Ya que AlexM qui a filmé hein

[Cr91]

Faux j'ai déjà mis plusieurs videos

[Alexjansen]

Vous allez voir mon super Dm à 60kg

[Cr91]

Poste

20 reps à 60 ?

[Alexjansen]

Honnêtement aucune idée

Si je pouvais faire un single à 70 je serais déjà content, pour une première depuis des mois (j'en ai jamais vraiment fait en fait, juste pour tester de temps en temps) ce serait pas trop mal

[Zicko]

A few moments later...
Sur le carnet d'Alex :

J'avais mal au poignet et mon pouce gauche me grattais de fou a cause du Low barre squat, une mauvaise nuit de sommeil a cause d'un acharien qui est venu me titiller l'oreille.
En plus j'avais manger une miette de pain avec du gluten, mais :
PR : 1x90 au DM

[Willy MB]

Tellement vrai...

[pierre176]

vas y Alex, le bench c'et un bon échauffement pour le DM

[Alexmuscleroad]

Honnêtement un gros DM c'est plus badasse qu'un gros Bench

[Alexjansen]

Zicko bordel de merde jpp

[Cr91]

Alexj gros Bench puis dm c'est la base :mrgreen

[Zicko]

Gros bench > ALL

Personne ne te demande combien tu squat ou combien tu DL.
Encore moins le DM ou traction /Row

En plus quand mon pote Bench de 180 a 220kg je vous assure que toute la salle s'arrête pour regarder son set

[Alexjansen]

Personne te demande mais par contre quand tu squat/DL 200+ t'inquiète que ça regarde aussi

[Cr91]

Bon je comprends mieux pourquoi je suis pas regardé

[Zicko]

Ouai mais ça n'a pas le même impact qu'un Bench pressu

[Alexmuscleroad]

Ah mais le Bench à une meilleur réputation.

Mais si un mec viens épauler jeter ton DL ça a de la gueule quand même,!

[pierre176]

ben moi je bench mon squat

[Alexjansen]

moi je bench mon rowing poulie


LOL

[Cr91]

7/01

squat

Top set 1x127kg

Pausé 3 ct 3x3. 97kg


Tirage vertical poulie 5xmax
Pull over poulie 5xmax

Abdos +gainage



J'ai descendu volontairement le squat pausé pour ne pas démarrer trop haut et vite arrivé à la charge de stagnation c'est plus sage

[Cr91]

Moi je Curl mon squat

[pierre176]

t'aurais du faire le topset en pausé

[Cr91]

J'ai hésité

Promis prochaine je le fais

[Alexjansen]

aaaah donc c'est c'est à cause de Pierre que tu fais ton squat en pausé ! je comprends mieux

[Cr91]

[pierre176]

ben non j'ai rien dis moi, c'est la faute à Zicko M'sieur

[Cr91]

C'est pas faute à zicko j'ai eu l'idée d'en faire et il m'a suivi

[pierre176]

quelle tarlouze celui là

[Cr91]

Je pense que ça peut être une solution pour évoluer . Puis changer un peu, c'est pas plus mal

[Lio974]

Ben moi jai copié sur Pierre176.

[Cr91]

[Cr91]

Lio futur boss du forum

[Zicko]

C'est très bien le pausé, ça va se transférer sur son squat
En plus il fait pas de dead pour le moment donc on peut pas l'amener dans le côté SBD de la force pour le moment

[Gremik]

Il fait du Squat Bench DM, donc c'est bon.

[Lio974]

Une question bête peut-être, une personne qui fait pas de DL aura un SN plus frais quune personne qui en fait ?

[Cr91]

gremik

Zicko, tu confirmes exactement ce que je pensais.espérons que nous aurons raisons.

Lio Pour moi oui

Ou alors j'ai une bonne récup

[Willy MB]

bien l'paused!

[pierre176]

le DL ça tue le SN si tu le gére mal!!!!

[Zicko]

le DL ça tu le SN si tu le gére mal!!!!

+1, ça m'est arrivé de me fumer avec, j'avais même plus la force de faire un row

[Cr91]

Oui c'est vrai

[Cr91]

Les gars petite question à la con

Je fais 3 séances de Bench
une en pausé
Une en prise serrée
Une prise large ou je suis encore en phase intensité

Pour la prise serrée vous pensez que je dois faire genre une phase 3x8 ou un truc du genre ?

[Alexjansen]

Une question bête peut-être, une personne qui fait pas de DL aura un SN plus frais quune personne qui en fait ?

Perso je trouve que nerveusement, le DL ne déteint pas trop sur le squat, et inversement. Après un DL de batard le jeudi je peux squatter lourd le samedi sans problème, sauf cas exceptionnel comme semaine dernière où je me suis PLS la chaine post et que j'ai du baisser un poil mes charges sur le squat
Mais c'est purement musculaire du coup, pas nerveux.

[Cr91]

Ça ne réponds pas à ma question

[Alexjansen]

Une question bête peut-être, une personne qui fait pas de DL aura un SN plus frais quune personne qui en fait ?

J'ai envie de te dire "oui et non"

parce que d'un côté, le deadlift est un exo taxant donc tu cumules plus de fatigue si t'en fais évidemment

Mais d'un autre côté c'est précisément un exo qui te rend beaucoup plus fort nerveusement. Un pratiquant de deadlift aura probablement un SNC plus fort que quelqu'un qui n'en fait pas.
Un powerlifter récupère beaucoup mieux qu'un jean-bro-bb, notamment parce qu'il est beaucoup plus fort globalement

[Alexmuscleroad]

Je sais pas d'où tu sort qu'un power récupère mieux

[Willy MB]

Et c'est parti....

[Alexmuscleroad]

Non mais ça sort un peu de nul part quoi.

[Lio974]

Moi et mes questions

[Gremik]

Une camomille?

[Alexjansen]

Je sais pas d'où tu sort qu'un power récupère mieux

je la sors de la logique et mon expérience

je te donne un exemple: quand t'as l'habitude de deadlift/squat 200+ en séries toutes les semaines, un rowing par exemple ça te fait plus rien même quand tu charges comme un porc parce que t'es beaucoup plus fort. Tu l'expérimenteras peut-être plus tard si tu te mets au power, tu te rendras compte que l'assistance autre que SBD (rows/iso/machines...) c'est vraiment de l'assistance quoi, ça taxe plus rien du tout

[Lio974]

Sinon, je suis en train d'aider ma femelle chat à mettre bas. Vius voulez voir une photo du placenta ?

[Alexmuscleroad]

Je le sens déjà

Mais rien à voir avec le power , avec le temps ta capacité de travail augmente et tu peux encaisser plus de volume.

[Alexjansen]

avec le temps ta capacité de travail augmente

Et pourquoi ?
En bonne partie parce que t'es plus fort.

Un power est beaucoup plus fort qu'un bb, par conséquent sa récup, au moins nerveuse, est mieux conditionnée et plus performante.

Un training pur bb pour un power c'est de l'échauffement

[Alexmuscleroad]

C'est quoi un training pur BB ?