pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2019, 12:21

La question reste posée:
Extra terrestre ou humain?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2019, 12:54

Il a senti que je mapprochais au squat et il a fuit...

Je reprends le flambeau. Dorénavant je post mes seances ici.

Quelqu'un à un problème ?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 déc. 2019, 13:12

Ouai il a du avoir peur de ton squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2019, 13:15

Bon sinon jour off aujourd'hui et demain. Mollets en pls

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 22:23

Il est passé où ?
Quelqu'un a accès a la caméra de surveillance de la cave ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 23:02

Il n'est pas parti du côté de Lyon ?

leo76 · Message par **leo76** » 28 déc. 2019, 23:06

bin non, c'est déjà passé l'anniv de sa femme. Il va quand même pas l'emmener au resto deux fois cette année quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 23:16

C'est vrai en plus c'est pas son genre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 11:06

Ca sent le compromis avec Madame, pas de muscu, pas de fofo jusqu'au 1-2.
Il va revenir en mode énervé

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 11:30

Il va bien recharger niveau récup et tout faire peter.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 11:49

Tu vas nous sortir un pr de l'enfer

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 11:50

de la cave*

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 11:51

En attendant dans la cave c'est chelou ce qui s'y passe...

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2019, 13:36

Ouais ça doit pas être beau à voir

Pepc · Message par **Pepc** » 30 déc. 2019, 15:58

Ben si, on voit tout justement...

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 17:00

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:23

Bonne année au monstre de la cave

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2020, 10:33

Oui c'est étrange ce qu'il se passe à la cave ces jours ci...
C'est a dire rien du tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 10:51

Bonne année et une bonne santé pierre

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:59

Bonne année Pierrot et n'oublie pas de sortir de la cave quand tu auras cuvé

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:41

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 janv. 2020, 12:57

Bonne année Mister Pierre. Reviens nous vite

OneJeim · Message par **OneJeim** » 01 janv. 2020, 15:54

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2020, 17:19

Salut les gars , pas eu de connexions ces derniers jours pour cause de fêtes en mer

Je vous souhaites une bonne et heureuse année .

Bonheur, santé et prospérité auquel on va ajouter plein de gainzs et pas de blessures

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 17:26

Ah quand même !
Ça a été?

Merci bieng

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 janv. 2020, 17:29

Bonne année pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 19:59

Fini la mer , Prépare tes PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2020, 20:02

Ah ouf, j'ai eu peur que tu te sois fait écraser par une barre à 175kg au bench à cause du théorème de Lio !! Bordel je suis soulagé

Bonne année Mr Strength!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 07:46

W1/S1

PDC: 69,6 kg

1: Squat topset 4@155 RPE9

Back off set 6*4@140 RPE 8

2: Bench topset 3@135 RPE 9

Back off set 6*3@122,5 RPE 8

3: Curl...abs...

Bilan

Bonne reprise , pas trop pris de poids et pas trop perdu en perfs

Pepc · Message par **Pepc** » 02 janv. 2020, 08:09

Bonne année et bonne séance de reprise !

T'as bien géré ton poids, bravo.
Le problème avec les fêtes, c'est surtout les back off sur les restes...

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2020, 09:18

Belles performances de reprise. Et poids bien géré !

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 09:58

Au top

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 10:01

Bonne année Pierro

J'espère de gros PR pour toi cette année

Faut gaffe 1u squat quand-même, jarrive

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 11:52

En mer il a bench un baleine, 3xbaleine@RPE9 PR

Bonne année Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 12:10

Ca va t'as rien perdu en force, bench de fêlé encore

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2020, 12:10

Bonne année et plein de nouveaux Pr

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 16:06

C'est reparti pour 2020

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2020, 18:35

Bonne année papy!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 07:11

S2/W1

PDC: 68,9kg (-700g en 1j

)

1: DL topset 5@200 topless... heu non beltless

RPE 8

Back off set 5*5@180 RPE 6/7

2: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*45 ris 1’30

3: Traction neutre 4*6@PDC+30 ris 1’

Bilan

Pas voulu forcé pour le DL je préserve un peu mon SN

Le reste RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 07:26

On repose les bases

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2020, 07:48

Enivré par le vent, brassé par les vagues, il nous revient plus fort pour repousser des barres (à tribord).

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 08:04

Pierrot c'est notre Jack Sparow

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 08:10

Pas mal ça tiens

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 09:14

Tu étais en mer pour les fêtes ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 09:38

oui, j'ai un pote qui à un gros voilier en attache à Port-Cros on a passé les fêtes dessus

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 09:55

Dans le black Pearl

waouh

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 10:13

en plus moderne, mais en gros c'est ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2020, 10:45

Tranquille....

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 14:32

C'est enorme ce DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 15:09

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 15:33

Merci.

Ben en fait j’ai trouvé facile ce matin le DL je suis vraiment meilleur en séries qu’en single...on verra sur des séries plus courtes ce que cela donne.

Sinon je vais faire le 8/5/3 pour changer un peu mon prog histoire de varier un peu

Par contre je vais modifier les critères pour démarrer car sinon je vais me taper des amrap de 40 en début de cycle.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 15:35

Oui fais comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 janv. 2020, 15:40

Moi aussi j’ai un pote qui en a un gros...

Je sors...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 15:42

À tous aussi!!

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:14

Très bon prog ça le 8/5/3

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 16:14

Ha oui le 8/5/3 va faire du bien. Surtout sur le séries de 8

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 16:40

Il me fais démarrer au alentour de 70kg pour le bench

Du coup je pars sur 1 rm à 200 kg pour le bench et idem pour le squat

Ça me feras démarrer à 8@100 pour le bench et squat.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:43

Ça m'interessd aussi ce prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 16:44

Tu as les tableaux?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 16:51

Tout le fofo rn 8/5/3 allez hop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 17:01

Ouai j'ai tout trouver sur jv.com

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 18:21

Mmmh ça me donne envie de le tester pour e bench et squat aussi. Tu le démarres quand Pierrow ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 19:03

Demain

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 00:55

Tout le fofo rn 8/5/3 allez hop

Je suis pas trop chaud pour regresser perso

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 06:20

Toi tu as un objectif power full Zicko c’est pas pareil.

D’un autre côté ça permet de varier de temps en temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 08:06

upper

PDC: 68,2kg

1: Bench warm up 8@40/6@60/4@80/2@100/2@120/1@140 topset 1@147,5

Back off set 3*8@100 amrap 15@100 RPE 8 ris 3’

2: Dips 3*8@PDC+66 ris 2’

3: Chin up 3*12 s/s pompe diamants 3*12 ris 1’

4: Dragon fly 3*3 tempo 4/1/1 ris 1’

Bilan

Je perd trop de poids et trop vite, pourtant je suis censé être à ma dej , les fêtes ont dû booster mon métabolisme
Sûrement les huîtres et le foie gras

Sinon un amrap surprenant à cette charge je vous laisse calculer mon RM théorique selon Lio

Dips : ça commence à piquer
Bonne congestion des bras sur le dernier s/s
Dragon flag en clin d’œil à Zicko, faudra que je te fasse une vid pour te montrer comment le faire quand même

Pepc · Message par **Pepc** » 04 janv. 2020, 08:16

Impressive!

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2020, 08:34

Bilan
Je perd trop de poids et trop vite

Quelle chance!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 08:48

Pepc merci

Pépé en plus j’avais coupé la créatine sur 10j pendant les fêtes et là je la reprend et boom quasi -2kg en 3 jours....comprend pas.

Avant les fêtes 2500 kc et +200/300g/semaine
Pendant les fêtes en gros 10j en moyenne 2800/3000kc et je prend 500/600 g
Et là je reviens à 2500 propre et je fond.

OneJeim · Message par **OneJeim** » 04 janv. 2020, 10:08

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 10:49

Ca a du bien pumper l'amrap!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2020, 11:19

Ouais mais non mais là! des topset ET du 8/5/3! Non mais ça va pas faut arrêter!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 11:30

Onejeime merci

AlexM oui pas mal et les Dips derrière aussi

Willy c’est pour le réveil du SN à 5h c’est Mike O‘hearn qui l’a dit

Et pis c’est vrai que quand tu fais un topset proche des 150 , la barre de 100 derrière te paraît très légère

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 11:45

Nickel la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 11:54

Cest fou de perdre aussi vite du poids

Tu gardes quand même le topset avec le 8/5/3 je me disais bien que tu n'allais pas faire le prog basique

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 11:57

CR merci

Zicko oui , c’est vrai que mes 2500 là sont hyper clean niveau macro/micro mais quand même !!!

En plus ma femme sans le dire ( elle sait ce que j’en pense) veux faire une detox après le fêtes comme les copines

Du coup c’est full légumes/fruits.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 12:31

Ah ouai les fameuses détox ...

Du coup tu vas faire du 853 avec quelle fréquence ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 12:41

Je vais garder 2 j de repos tout les 9 j donc 4 on 1 off 3 on 1 off.....

Bench 3* et squat 2* en 8/5/3 custom pierrot

Et le DL 1* en tradi avec le système Topset back off en volume et 1* en Snach sur du volume +

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 12:55

Ah okay ça devient un juggernaut a la CWS alors

Ça va envoyer

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 14:30

Oui