Mon Half Body? Questions et avis?

[Ballas Boy]

Bonsoir et bonne année à tous


Présentation :

J’ai 23 ans, auparavant j’ai fais un peu de muscu mais sans m’y tenir sérieusement mais maintenant je m’y mets pour de bon et j’ai décider de partir sur du Half Body 4 fois/semaines.


Pourquoi ai-je choisi ce format ?

Vous allez me dire que je pouvais très bien débuter par du full body? J’ai une préférence pour le half body pour 2 raisons.


* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet )


* meilleure recup


Mon programme :


Mardi : Haut du corps

Développé couché :
Rowing barre
Tirage vertical
Dips
Oiseau postérieur

Mercredi : Bas du corps


Squat
Presse à cuisses
Leg Curl
Mollet presse
Abdos

Vendredi : Haut du corps

Développé couché
DI haltères
Rowing barre ou tirage vertical
DMH


Samedi comme mercredi.


J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi le haut du corps ne bosser pas c’est pourquoi j’aimerais faire quelques curl ou autres exos de finitions dans ma séance jambes du samedi, c’est faisable d’après vous ?


Merci , bonne soirée

[Justaman]

* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet )

faire que tu squat en fullbody ?

J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi le haut du corps ne bosser pas c’est pourquoi j’aimerais faire quelques curl ou autres exos de finitions dans ma séance jambes du samedi, c’est faisable d’après vous ?

Donc tu choisi le halfbody "pour pas avoir de séance trop longue", pour finalement ajouter des exos bras et isolation le jour des jambes ?

Et niveau alimentation ? t'as calculé ta DEJ ? Tu sais combien de kcal et de macros tu manges ?

[Ballas Boy]

Faire que du squat en full body je parlais pour les jambes.


Et je demande des avis sur mon programme donc je ne vois pas pourquoi tu me parles de diète

[yam57]

je le trouve pas mal, sans défaut majeur. pas utile d'ajouter une séance. si tu veux vraiment le faire, fais un PPL.

[patrick]

Pareil !

[Ballas Boy]

Salut les gars et merci pour vos réponses

Yam 57 je compte rester sur 4 séances/semaines mais j’aimerais dans l’idéal ajouter de l’isolation biceps par exemple dans ma dernière séance de la semaine pour pas laisser le haut du corps à l’abandon pendant 3 jours .

[yam57]

pour pas laisser le haut du corps à l’abandon pendant 3 jours

c'est 3 jours de repos bénéfiques. si tu veux isoler les bras, fais un exercice biceps dans le séance haut 1 et un de triceps dans la séance haut 2.