Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 10:46

Team beach ouais

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2019, 11:49

31/12

squat

Top set 2x133kg rpe 8 pr

Back Off 3x3 123kg rpe 7,5

Rowing barre 5x5 91kg
Tirage vertical poulie 5xmax
Pull over poulie 5xmax

Bonne séance et on pr encore

Je vous souhaites de passer un bon réveillon
Je cale ma séance de repos demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 13:49

Félicitations

Bonne réveillon

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:10

Repos bien mérité pour le premier jour de l’année

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 11:07

Merci en retard lio

Merci clam

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2020, 11:48

Sympa ce squat

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:54

Toujours sur le pont CR

et bonne année !

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 12:27

Merci alex

Merci

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 janv. 2020, 12:33

Bonne année au roi de la bière et du DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 13:19

Merci beaucoup ringo

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2020, 14:12

Pas mal cette séance de repos

Tiens tu viens d'où en Belgique?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 14:17

Merci

Près de mons, pourquoi ?

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2020, 14:23

Car j'habite du côté de Tournai

(et je suis né à Mons).
Je comprend pourquoi tu es fort comme moi maintenant

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 14:25

Ah un autre belge, je me croyais seul lol.
Oui, c'est grâce à la bière

OneJeim · Message par **OneJeim** » 01 janv. 2020, 15:54

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 17:07

Merci à toi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 janv. 2020, 19:44

Comprend pas, moi j'arrête pas de boire de la bière et j'ai pas vos perfs...

Faut que je revoie ma diète

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:36

le squat est bien monté!!!

bravo pour ton PR et bonne année CR

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 11:36

Merci pour tout pierre.

Oui ça monte très bien à mon âge

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2020, 12:12

Bonne année CR 91

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 12:18

Bien joué ce PR

Bonne année

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 12:20

Merci md

Merci zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 16:06

Solide le Cr

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:07

Merci tommy

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 18:15

2/01

bench

Top set 2x121kg rpe 9
Back Off 3x4 111kg rpe 9, 5

Développé militaire barre

1x1 81kg
3x8 67kg

Développé machine 3x max
Triceps poulie 3x max

Séance faite après reprise du boulot et en ayant dormi plus ou moins 2h30. je suis ni déçu, ni content

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 18:18

normal pour le back off tu as trop chargé par rapport à ton topset

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 18:38

Oui déçu du top set j'ai mis plus

leo76 · Message par **leo76** » 02 janv. 2020, 18:40

Un peu chargé mais beau top set quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 18:42

Si tu le dis c'est que c'est vrai

Merci

leo76 · Message par **leo76** » 02 janv. 2020, 18:44

Put... Le jour où je fais des top à 120 ça va frimer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 18:45

C'est nul

en plus des excuses pourries

je deconne

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 18:58

Tu n'as pas totalement tord

Ça sent tout de même un ou deux(Dm et Bench) pr quand je serais en forme

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 21:27

Encore une belle

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 21:59

C'est pas mal le bench, par contre un peu faiblard au DM

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2020, 23:01

et bonne année!

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 04:08

Oui zicko c'est un dm de fillettes

Merci

Merci tommy

Merci will

Pepc · Message par **Pepc** » 03 janv. 2020, 08:00

Bonne séance de reprise !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 11:28

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2020, 12:21

Gros topset au bench

Les backoffs sont un peu violents c'est clair, la t'as intérêt à prendre des gros ris

MD87 · Message par **MD87** » 03 janv. 2020, 13:00

Le bench est top

Ca avance bien dis donc !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 13:41

Alexj ils sont bien passé sauf la dernière série ou c'était limite

. Je me devais être plus ou moins satisfait vu la fatigue donc gros back off

Merci md

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 janv. 2020, 20:00

ça commence fort 2020

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 22:04

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 15:38

4/01

bench

Top set 2x123kg rpe 9.5
Back Off Set 3x3 107kg rpe 7/7,5

Bench bonus
1x10 87kg
1x10 97kg
1x10 101kg rpe 7

Développé militaire barre
4x20 47kg

Triceps poulie 5xmax

Ça change un peu

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 16:08

Ce bench qui ne stop plus

bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 16:50

Merci zicko

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 janv. 2020, 17:00

en back off, en 9 rep il lève presque une tonne en rpe 7 et en plus il nous claque des séries de 10 derrière en bonus juste pour le fun

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 18:43

Merci

J'avais encore de l'énergie donc Bench bonus

Pepc · Message par **Pepc** » 04 janv. 2020, 19:22

Ptain, presque 2 fois mon poids au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 19:27

Merci pepc

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2020, 20:22

Toujours le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 20:34

Merci tommy

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 16:47

squat

Top set (2ct) 1x127kg rpe 8,5
Back Off (3ct) 3x3 107kg rpe 8

Tirage vertical poulie haute 5xmax
Pull over poulie 5xmax

C'est tout pour aujourd'hui

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 16:49

Ce squat qui se rapproche de Lio à vitesse grand V
Bien ouéj

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2020, 16:49

C'est bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 16:52

Merci les gars

Je vais le faire qu en 2 ou 3ct ce squat

Les charges seront moins élevées mais j'aime mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 16:59

Du pausé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2020, 17:17

Bordel ils vont tous me rattraper au Squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 17:19

Oui zicko
Pausé 2 sec en bas au top set
3 sec au back off
Pierre pas qu'au squat j'espère au bench aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2020, 17:22

Ben à force de montrer l'exemple Pierre....

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2020, 17:24

Ok demain je fais de la série unique à 10kg alors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2020, 17:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 17:35

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 18:19

Bonne idée le pausé

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 19:37

Merci

Quand j'ai fini la phase intensité. Je peux repartir sur le même prog non ?en modifiant pour inclure du pausé

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 19:38

yep, tu peux meme mettre du DCS sur un des bench par exemple

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 19:41

Oui je vais faire comme ça, c'est pas bête

Un pausé, un Bench de fou furieux

, un serré

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 19:42

el perfecto

En plus c'est plus fun je trouve

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 19:44

Exactement ça bosse différemment aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 19:45

Oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2020, 19:50

Zicko, tu arrêtes de l’aider lui , il va me gratter

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 19:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 19:52

Je suis encore à des années lumières de tes perfs

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 19:56

Tu peux progresser beaucoup plus vite que Pierre et le rattraper au Squat, oubliez pas le gars il fait meme pas 70kg
Il reste beaucoup plus fort mais en charge il est rattrapable

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2020, 20:03

Oui exactement.

Très fort pour son poids pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 20:06

C'est un élite pour son poids / age

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2020, 12:10

Pas trop compris l'idée du squat pausé... pas sûr que ça te serve à quoi que ce soit pour l'instant, t'as encore de la marge en linéaire, bosse ta technique en squat "normal" d'abord

leo76 · Message par **leo76** » 06 janv. 2020, 13:47

ça décolle de partout !! Tu vas nous énerver le Lio surtout

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 janv. 2020, 13:58

Très beau squat

Bah c'est l'élève de Jack aussi donc normal qu'il progresse...

C'est motivant tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2020, 18:40

Du bon boulot Cr