Besoin de conseils pour un programme

[Maa13]

A

Bonjour,

J’aimerais des conseils pour un programme (exercices, series, répétitions, etc). J’aimerais me muscler/tonifier, notamment le bas du corps/fessiers et les bras/épaules. + prendre 2/4kg.

Actuellement je vais 2x/semaine à la salle 1h (mardi et jeudi). Je fais 15 min de cardio + 45 min de musculation sur les machines guidées. Je ne m’y connais pas et je n’ose pas aller aux poids libres ...
Le vendredi et dimanche je fais des exercices à la maison (20min d’elliptique + 20min de hiit).

Je pense revoir mon alimentation pour manger plus car je n’atteints pas le nombre de calories que je devrais consommer.
Je précise que je suis une femme, je fais 1m73 et 58,5kg.

Merci de vos conseils

[Vato]

Merci de continuer sur le sujet déjà ouvert, les doublons étant interdits.

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