pierre, prog force RTS

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2019, 00:03

Ca bosse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 00:04

Si on considère qu'il tirerait en -66, niveau pdc il est niveau France, et dans sa caté d'âge il serait champion de France easy à priori

- total théorique de Pierre avec bench 150 + squat 170 + deadlift 235 = 555
- minima France -66 (open): 522.5
- minima Europe -66: 580
- minima world -66: 650

C'est quand que tu prends ta licence Pierrot ?

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 03:09

Oui, fais comme ça Pierrot

Sérieusement

Au moins pour graver ton nom dans les annales

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 03:12

Je l’imagine déjà faire son DL à 235 en contrôlant la négative et mettre la mort à tout le monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 07:12

W1/S6

PDC: 68,4kg

1: Bench 3ct topset 2@140 RPE 10

Back off set 4*2@135 RPE 9

2: Row poulie basse 4*9 full s/s Dips 4*6@PDC+75 ris 2’

3: Snach high pull/power Snach 3*

Bilan

Pour la compet je voudrais bien , mais j’ai fais une promesse de rester anonyme à mon épouse ( elle a un mandat , c’est compliqué.....)

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 07:27

Bon boulot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 07:32

Promesse de rester anonyme... Non mais c'est quoi cette excuse en carton

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 08:02

Bizarre ton truc Pierrot. Ces papiers sont pas à jour

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 08:05

C’est rapport à tous les trucs illégaux qu’il cache dans sa cave...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2019, 08:27

On peut pas concourir avec un pseudo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 08:39

les anciens savent

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2019, 08:55

On ne fait pas toujours ce qu’on veut

Mais bon, avec Instagram, si tu ne postes pas d’un cybercafé avec un portable jetable, on n’aurait pas de mal à t’identifier

A part cela: encore de belles performances de titan.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 09:07

Bah surtout que la ffforce c'est pas encore la fffoot, tu risques pas encore de passer au JT

OU ALORS

Depuis le début c'est un mytho et tous ses poids sont des faux

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 09:09

Depuis le début c'est un mytho et tous ses poids sont des faux

OU ALORS il est frouité

Les masques tombent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 09:22

Je pense pas il aurait + de cuissots sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2019, 09:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 09:59

, ils arrivent les cuissots non mais!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 10:13

Bon il dure combien de temps ce mandat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 10:24

le 15 mars 2020 on revote

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2019, 10:26

Donc 2020 sera l’année de tes débuts en compétition

???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 déc. 2019, 10:31

Go compet avec pseudo

"Pierro le caviste" serai pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 10:37

non Alex je pense que se serait plus pierangoku

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2019, 13:13

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 13:23

Tu veux dire Pierrogroku ?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 déc. 2019, 13:50

Ca serait enorme de te voir en compet en plus vu ton age tu dois pouvoir tirer en master

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 14:23

En master 2 même

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2019, 14:42

On aime bien montrer son petit boule, à ce que je vois !

Gremik · Message par **Gremik** » 13 déc. 2019, 15:32

Si il fait une compét, la nasa et le FBI etc vont venir boucler le périmètre pour l'étudier.
Un peu comme E.T. mais en plus fort quoi. En plus Pierre c'est pas le bout de son doigt qui s'allume

leo76 · Message par **leo76** » 13 déc. 2019, 16:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 16:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2019, 19:59

Quoi ..mon boule..quelqu’il a mon boule?
Quelque chose qui ne va pas?
Il ne te revient pas?
Oh je sais que tu n'as rien dit
C'est ton œil que je prends au mot
Souvent un seul regard suffit
Pour vous planter mieux qu'un couteau

Quoi, mon boule?
Qu'est-ce qu'il a mon boule
Si tu veux te l’payer
Viens je rends la monnaie
T'as rien dit tu l'as déjà dit
On ne va pas y passer la nuit
Mon boule et moi on est de sortie
On cherchait plutôt des amis

‘’’’’

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 20:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 20:06

Emmène ton boule qui se frotte à mon théorème

Ça va bien se passer...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2019, 11:20

Ah oui quand même....

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2019, 13:10

Aïe ça y est.

Pierre a craqué

Zicko · Message par **Zicko** » 14 déc. 2019, 21:14

ca part en boule euuh en Couilles

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2019, 22:00

Et je concluerais donc par ..ha que Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 08:22

W2/S1

PDC: 68,5 kg

1: Squat 5@100/4@130/3@150/1@160 topset 1@170 PR RPE 10

Back off set 4*1@160 RPE9

2: DL 3@120/2@160/2@200/1@215 topset 2@225 RPE 9

Back off set 4*2@205 RPE 8

Bilan

Content du squat, je maîtrise de mieux en mieux la technique.
DL en mode cool

Demain je tente un single au bench

leo76 · Message par **leo76** » 15 déc. 2019, 09:05

bam le squat !

Bien joué Pierrot

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2019, 09:14

Gros squat aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2019, 09:26

170 !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 09:27

GG le squat

même si un peu juste sur l'ampli

Le DL on dirait que tu vas fail sur ta 1ere rep tellement ça monte lentement

tu cherches à aller doucement volontairement ou bien c'est juste "comme ça"?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 déc. 2019, 09:28

Boom le squat

en sur tes 3 derniers mois tu as gagné combien en charges au squat

Félicitations

beau PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 09:50

Merci les gars!

Alors oui j’étais bien sous la barre , je pense passer 172,5 la semaine prochaine

Lio j’ai gagné en gros 8/10kg en 3 mois

Alex mon ampli me vas très bien

Sinon pour le DL j’ai foiré mon slack sur la 1 er rep du coup elle démarre au ralenti

Je pense en avoir 3 sûr peut être 4 en grondant à mort à cette charge.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 déc. 2019, 09:59

Je te trouve assez facile sur le Squat

Bien jouer !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 10:02

Ok pour l'ampli, par contre en compète c'est 3 rouges

Ah c'est bien ce que je me disais pour le DL, la 2eme monte mieux que la 1ère

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 11:35

AlexMÇa va être mon upper back qui va me limiter maintenant, il faut que je bosse ça plus efficacement.

AlexJ dimanche prochain les 172,5 je vais essayer de faire un poil plus bas.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 12:10

les quads tu veux dire

Quand tu bloques sur un squat c'est parce que tes quads sont maxed out et n'ont plus la force de te maintenir suffisamment "droit", ce qui transfère sur le dos, sauf que ce dernier ne peut être utilisé que dans certaines limites dues aux leviers...
La solution c'est de moins transférer sur le dos donc renforcer ses quads, donc tout simplement continuer à squatter

AlexJ dimanche prochain les 172,5 je vais essayer de faire un poil plus bas.

Oui, surtout que tu es déjà descendu mieux même avec des assez grosses charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 12:27

Je ne veux pas polémiquer avec toi Alex c’est stérile, mais non c’est bien mon upper back que je vais travailler en plus de squatter.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 12:35

Si tu te sens faible sous le poids de la barre pourquoi pas oui... après ton upper back il t'assure sans problème un deadlift à 235kg donc y'a pas de raison qu'il flanche sur un squat à 170. mais bon, c'est mon avis

Pourquoi ne pas squatter low bar d'ailleurs ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 12:55

Pas sûr que la même synergie en upper back soit la même entre un DL et un squat ( bras de levier/position de la charge ).

Sinon pour mon squat, je transfert mieux en high bar pour l’haltero

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 13:02

En tout cas c'est pas avec un upper back que tu remontes un squat, c'est avec les quads, et si les quads suivent pas, tu peux avoir le dos le plus fort de la planète ta barre elle montera pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 14:01

Si tu veux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2019, 14:12

On dirait qu't'en chie quand même?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2019, 14:23

Je pense que je suis très bien placé pour faire un retour d'expérience sur la question: je squat low bar et avec une forte inclinaison de buste due à mon combo stance serrée+longs fémurs, donc recrutement du dos beaucoup plus important que la plupart des squats "en général". ben je peux te dire que d'une, c'est absolument pas le dos qui me fait finir un maxi RPE10 c'est les quads (tu finis pas une flexion/extension de genoux avec le dos

), le dos il est juste là en support et il encaisse que modérément, parce que la configuration du mouvement (les leviers donc) ne permet pas un recrutement "optimal" du dos même en low bar inclinaison ++. Quand tu fail c'est parce que tes quads lâchent l'affaire et transfèrent tout à l'arrière (tu le voi s bien d'ailleurs, les genoux reculent et le buste s'incline), genre ils transfèrent 50% de l'effort à la chaine post alors que la config permet au mieux à la chaine post d'encaisser 30% de l'effort (chiffres totalement arbitraires c'est juste pour illustrer).

bref tu t'en rendras peut-être compte tout seul au fil de ta progression en charge

Gremik · Message par **Gremik** » 15 déc. 2019, 14:24

Il a chié je confirme

Bien le squat

il va finir par arriver aux 200 celui-là

Zicko · Message par **Zicko** » 15 déc. 2019, 15:04

Gaffe l'amigos, tu as 3 red pour l'ampli là

Surtout que tu n'as pas l'air de forcer à fond. Essaye de descendre un poil plus.

Le DL est monstrueux

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 19:04

Zicko RDV dimanche prochain pour les nouveaux single , je ferais une meilleure ampli

C’est une constante ampli de marge le 1 er coup et boom sur le 2 eme c’est une marque déposées

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 déc. 2019, 19:38

Je vais essayer de faire pareil avec mon ampli au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 08:01

W2/S2

PDC: 68,6 kg

1: Bench /8@60/6@70/4@90/4@110/3@130/1@145 topset 1@155 échec

Back off set 4*1@145 ris 3’

2: Tirage poulie haute 3*9@full ris 1’30

3: Dips 3*8@PDC+70 ris 2’

4: Clean 2*5@60/2*3@80/2*2@95/3*1@110 ris 2’

Bilan j’y croyais

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 déc. 2019, 08:26

La sortie de banc est tout de même maitrisée

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2019, 08:31

Nooooooon

Bien joué quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 déc. 2019, 08:36

Enfin un échec

Je pensais que tu était un ET , je suis rassuré

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2019, 08:42

Il s'est quand même vengé avec les back off et les dips

Sinon je le trouve assez clean le clean

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 08:46

j'aurais du faire 152.5, mais barre passé bien à 145 bordel!!!!!
comme quoi maintenant 1kg de plus a cette charge ça va compter

sinon pour le clean il manque de la vitesse/pas assez d'extension (pointe de pieds)/coudes qui ne montent pas assez vite/chute sous la barre à contre temps.....
j'ai du boulot, sans compter mon épaule gauche qui manque d'ampli (ça c'est du à mon accident d'il y a qq années)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2019, 08:53

Je dis comme Ringo

SN flingué?? et les dips alors?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2019, 08:54

y'a que 70kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 08:59

ben oui c'est light les dips en séries longues

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 09:03

Un peu déçu

Je m'attendais à mieux venant de toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 09:19

le bench ça va être chaud pour les passer les 155 il va falloir bosser dur!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 09:43

Teste un surplus calorie pour voir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 09:45

Noël approche

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 09:50

Ça sent le PR tout ça... Prevu quoi comme repas de Noël ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 09:56

classique

huitres/saumon en entrée
chapon farce au cépes et foie gras avec gratin de cardon à la moelle
fromages affinés
buche de noël (on a le champo=ion du monde qui a commencé a ouvrir sur Tournon a coté de chez nous il prend des commandes pour noël

https://www.facebook.com/bastienpatissier/

hermitage rouge chapoutier
saint joseph blanc
vin jaune du jura

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 déc. 2019, 10:01

Quelque part je suis rassuré qu'elle ne monte pas cette barre, ça aurait été trop ouf

Peut-être le 145 d'avant qui t'a drainé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 10:06

Alex oui , c'est peut être ça , je changerai la warm up le prochain coup , je vais déjà tenter 152.5

sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 10:08

Trop gourmand peut être bien mais au moins tu as testé

Ça fait une jolie séance tout de même

Ce bench à 155 passera bientôt

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2019, 10:11

je changerai la warm up le prochain coup

Yes.
Puis tente 160, ça va passer

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 10:12

CR je pense que la cut juste avant cette semaine n'a pas pardonné sur le bench

mais bon aussi là je suis dans mes limites!

j'ai plus de marge au squat et peut être un poil au DL?

Clamos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2019, 10:27

Une petite invocation et ça passe!