pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 10:56

bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 11:00

Hé bé

Du coup 6j/7, tu enchaînes parfois des bench et squat d'affilié ? Ex: lundi et mardi

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 11:04

ça fait

lundi bench
mardi squat
mercredi bench
jeudi squat
vendredi bench
samedi off
dimanche squat/DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 11:09

Ha ouais ça donne envie... Et les exos accessoire et haltero tu fourres ça comment ^^

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 11:26

Rappel toi Lio, avant d'attaquer un 6/7j, que tu n'es pas encore à la retraite...

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 12:03

J'aime bien ce récap

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 12:40

Lio

Un exo dos par jour alterner avec tirages verticale/Row/tractions 3/4 séries
Un exo bras bi ou triceps par ci pas là et les abs

Haltéro mercredi et vendredi soir , mais je ne fais pas tout le prog juste les exos technique Snach le mercredi et C&J le vendredi.

Willy c’est exactement ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 12:49

Ca va... Du coup tes seances durent quoi, 1h max ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 13:52

1 h 30 avec l’echauffement

Tommy · Message par **Tommy** » 06 déc. 2019, 14:48

Cool la retraite

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 18:29

Magnifique

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 déc. 2019, 18:44

Effectivement

Pepc · Message par **Pepc** » 06 déc. 2019, 19:26

Effectivement ça bosse dans la cave !

Elle est chauffée ta cave ?

leo76 · Message par **leo76** » 06 déc. 2019, 19:28

Tu ne veux pas savoir comment il la chauffe....

Non, non, non.... Tu ne veux vraiment pas le savoir

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 19:28

J’ai un chauffage au sol la dalle du plafond du s/s est chaude du coup ça me permet d’avoir mon sous sol vers 19/20° l’hiver

Léo

Pepc · Message par **Pepc** » 06 déc. 2019, 20:09

Leo, t'es déçu du coup ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 déc. 2019, 20:51

Tjs impressionant Pierre

Autant que Lya

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2019, 04:25

sous sol vers 19/20°

Trop chaud pour le vin ça !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2019, 05:31

Bah non, ce qui compte c’est surtout une t°constante et une bonne hygrométrie

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 déc. 2019, 22:09

Je conseillerais quand meme une petite cave de mise à temperature pour faire la transition sous sol/salle à manger.

Pour la muscu par contre je ne peux pas te conseiller

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2019, 06:56

Je la passe dans le hall d’entrée pour l’avant dégustation Ringo ...surtout que chez nous l, fais 25°...#femmefrileuses

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2019, 08:43

W1/S1

1: Squat pausé beltless topset 4@140 RPE 9?

Backoff set beltless 5*4@127,5 RPE8

2: DL topset beltless 3@215 RPE 8/9

Backoffset 3*3@195 RPE 8

Bilan

Séance de transition intensité vu qu’hier j’ai travaillé toute la journée en mode bûcheron

Ça augure quand même du bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 déc. 2019, 08:55

Rpe8 Pierro

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2019, 11:54

Good le DL topset beltless topless

Pepc · Message par **Pepc** » 08 déc. 2019, 12:32

Rpe 3.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 déc. 2019, 13:19

Bordel, beltless c'est hyper violent bien joué

Clamos · Message par **Clamos** » 08 déc. 2019, 13:54

Du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2019, 14:35

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2019, 07:12

W1/S2

PDC: 68,5 kg

1: Bench topset 2@145 PR RPE 10

Back off set 4*2@140 RPE9

2: Dips 4*8@PDC+65 s/s Row pB 4*8 full ris 2’

3: power Snach s/s DM prise snach 5@40/5@50/3@60 ris 2’

Bialn

Bench 1 er PR

Prog des 3 semaines à venir

Bench /squat et DL en 3*3/4*2 et 5*1 RPE 10 en topset et 9 en back off

Lundi ci contre
Mardi squat/JT / biceps en s/s tractions
Mercredi Bench/Row H en s/s avec DM/power clean
Jeudi Squat/tirage poulie/Nordic Curl s/s biceps
Vendredi Bench 3ct/Row pb s/s Dips / power Snach
Samedi off
Dimanche Squat/DL

leo76 · Message par **leo76** » 09 déc. 2019, 07:15

Et bam

Bien joué Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 déc. 2019, 07:29

Magnum ?

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2019, 08:24

Tu vas défoncer les 150 en 1rm

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2019, 11:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2019, 11:08

j'ai les 152..5 facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2019, 11:13

Frimeur!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2019, 12:52

ça fait pas chier de bencher plus que son squat?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2019, 14:10

ben non je dois avoir un squat vers 170 là

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2019, 14:50

moi je crois que tu vas tout fumer

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 déc. 2019, 16:26

Bravo pour le bench

Il va tout fumer

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 07:21

W1/S3

PDWc: 68,6

1: Squat topset 2@165 RPE 10

Back off set 4*2@155 RPE 9 ris 3’

2: Tirage poulie haute 3*8 ris 1’30

3: SDTJT 3*6@140 trap bar ris 1’30

4: Curl barre EZ 3*8@60 ris 1’

Bilan

Pas voulu faire une grosse barre tout de suite , je garde pour dimanche prochain le jour où je suis le plus en forme.
Je tenterais un single 170 ou 175 a voir

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2019, 08:09

Le démon de la cave a encore frappé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2019, 09:22

C'est exactement ça Clamichou!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 déc. 2019, 10:03

Tjs costaud tes séances

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 déc. 2019, 10:36

Tout fumer tout fumer ça dépend quoi quand même hein parceque si je ramène du costaud dans la cave, on finira dans les décors de la cave.

Dailleurs je me posais la question: les membres du fofo inactifs, ils sont empaillé quelques part ou bien tu les enterrent tous ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 10:55

James est parti avec les corps et il a du se perdre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2019, 13:10

il a dut essayer de les baiser une dernière fois.... le coquinou....

Zicko · Message par **Zicko** » 10 déc. 2019, 15:22

Dimanche ça va envoyer du lourd.
Au fait tu n'as plus de souci sur les backoff interminable vu que tu as fait un 4x2

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 15:37

Zickoj'aurais pu en faire plus, j'avais la flemme

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 déc. 2019, 18:01

Tu me fais penser au guerrier légendaire...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 18:11

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 déc. 2019, 18:15

Ta regardé ? Alors tu accroches à ce style ou pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 18:18

pas du tout

ce n'est vraiment pas de mon age

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2019, 18:25

put...si c'est pas beau ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 déc. 2019, 18:26

Pollalaaa énorme

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 déc. 2019, 18:47

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2019, 20:18

Pepc · Message par **Pepc** » 10 déc. 2019, 21:03

Joli PR (avec un peu de retard

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2019, 07:04

W1/S4

PDC: 68,6

1: Bench topset 3@142,5 RPE10

Back off set 3*3@135 ris 3’ RPE 9

2: Row H 4*10@2*48 ris 1’30

3: OHP 5*5@65 ris 1’30

4: Power clean 3*3@100 ris 3’

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2019, 07:04

Très bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2019, 07:53

Testute · Message par **Testute** » 11 déc. 2019, 07:56

Simple et efficace, comme toujours

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2019, 08:00

Pepc · Message par **Pepc** » 11 déc. 2019, 08:08

P****, cette matinalité des enfers...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2019, 08:51

merci les gars

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2019, 10:15

Bon alors t'aimes ou t'aimes pas les chinoiseries? faudrait savoir???

Zicko · Message par **Zicko** » 11 déc. 2019, 11:22

Encore du bon sur le Bench press

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 déc. 2019, 21:03

Si on pouvait convertit les kilos de fonte en point retraite, il racheterait toutes les residences seniors de Cannes à Menton

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2019, 01:14

C’est du lourd

Fin sauf le PDC

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 06:53

W1/S5

PDC: 68,5

1: Squat paused topset 3@155 RPE 9/10

Back off set 3*3@145 pausé RPE 8/9 ris 3’

2: Tractions 10@PDC/8@+10/6@+20 5*5@+40 ris 2’

3: Zercher 3*10@80 s/s roulette ris 1’30

Bilan

leo76 · Message par **leo76** » 12 déc. 2019, 07:07

Toujours de bonne heure et de bonne humeur !

Et toujours solide

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2019, 07:16

Très bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 déc. 2019, 08:40

Je suis fan!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2019, 10:26

Miam?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 10:26

oui les crépes

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2019, 13:06

Y a un tuc qui me plait pas sur ton squat,
Après avoir fait tes pas en arrière tu ne brace presque pas, tu descends directement.
Prend le temps de faire la valsalva et de pousser ton ventre contre ta ceinture, j'ai l'impression que tu ne montes pas ta pression autant que tu pourrais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 déc. 2019, 13:09

+1 tu te précipites un peu je trouve, au bench aussi d'ailleurs mais dans le sens inverse, tu commences déjà à re-racker ta barre avant de finir ta rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 13:39

Vous avez sans doute raison, je vais m,appliquer pour le PR

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2019, 13:40

Sinon tu as pris du fessier non ?
Contrairement à Ghal qui perd des fesses à vue d'oeil

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2019, 14:13

oui je prend tout dans le fion avec le squat et l'haltéro

un peu des quadri, mais bon osef

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 12 déc. 2019, 23:59

T’as un niveau quasiment mondial non pour ton poids / taille ?
Sans parler d’âge