Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 16:10

Salut, tu as fait quoi exactement comme routine pour ta douleur ?
Cool que ce soit passer.
Des bonnes séances en plus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 nov. 2019, 16:42

Des automassages avec balle de massage 3-4 fois par jour.
Poche de glace 1-2h par jour.

Et puis j'ai intégré les exos de ces 3 vidéos, j'ai quasiment plus mal.
Merci, après je suis loin de ton lvl

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2019, 16:45

Tant mieux si ça passe.

De bonnes séances

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 nov. 2019, 10:48

Bench pausé tempo lent. 10@85. 2x6@90. 8@85.
Rowing poulie basse pieds sur step. 10@73. 3x8@81.
Face pull. 12@14. 10@21. 2x8@27.

Squats. 4x6@100.
Roumain barre guidée. 12@40. 10@60. 2x8@90.
Elévations latérales. 12@8. 3x10@12.5.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 nov. 2019, 09:44

Rowing barre guidée.
8@100. 2x6@110. 12@80.
Couché barre.
8@100. 2x6@105. 12@80.

Squats.
6@100. 2x5@110. 10@80.
Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x8@60.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2019, 09:50

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2019, 16:11

Soulevé de terre. 2-2-3@140. 6@100.
Décliné. 4x12@60.

Rack pull. 3x8@70.
Tractions large. 3x10.

Arrière épaules haltères + élévations latérales. 4x12@6 + 4x8@9.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2019, 14:43

bien Le DL

au passage le rackpull tu prend 120% du DL ou ça sert à rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 nov. 2019, 10:06

Pour le rack pull je ne savais point pierrot, du coup dorénavant j'essayerai de mettre plus lourd haha, mais je t'avoue que je ressens grave les lombaires dessus, j'aime bien.

Bench pausé tempo lent. 3x6@90.
Rowing t barre. 3x8@70.

Squats. 3x6@90.
Rack pull barre guidée. 3x8@80.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Bon, ma douleur épaule est toujours là et quand j'étire les épaules, ou que je fais des rond d'épaules en arrière, l'épaule gauche ne cesse de claquer, craquer. Du coup j'ai pris rdv chez mon doc pour lui demander un irm, ça commence vraiment à me prendre la tête, dès que je fais du couché ou autre, en gros un exo qui tire un tant soit peu sur le tendon bicipital, j'ai une douleur et ça m'empêche vraiment de progresser sur les pecs...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2019, 17:22

Rowing barre guidée.
4x6@110.
Couché barre.
8@95. 6@100. 2x6@110.

Squats.
3x5@110.
Soulevé de terre jambes tendues haltères.
3x8@30/30.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 25 nov. 2019, 20:23

ça monte le squat

Il t'a fallut combien d'année de musculation pour arriver au 100kg au développé couché?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 nov. 2019, 04:10

Je galère au squat mdrrr.
Environ 2 ans en salle vraiment sérieusement.
Mais bon avant ça j'avais 5 ans de poids du corps chez moi donc ça a aidé un peu je pense même si j'avais les pecs en point faible...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 07:25

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2019, 17:05

Soulevé de terre. 3@130. 3x5@120.
Décliné barre guidée. 14@70. 3x12@80.

Squat barre guidée. 4x14@50.
Poulies hautes unilatéral. 4x12@32.

Arrière épaules peck deck unilatéral. 4x12@18.
Élévations latérales assis sur banc. 4x12@8.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 17:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 08:25

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 nov. 2019, 09:59

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2019, 18:27

Bench pausé tempo lent. 10@80. 8@85. 2X6@90.
Rowing t barre. 4X10@60.

Presse. 8@230. 6@260. 2x6@310.
Rack pull barre guidée. 3x8@100.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 29 nov. 2019, 22:35

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 déc. 2019, 10:01

Tirage poulie basse prise serrée.
4x6@93.
Décliné barre guidée.
6@100. 6@110. 2x4@115.

Squats.
6@100. 6@110. 2x4@120.
Rack pull barre guidée.
4x8@80.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 déc. 2019, 12:25

Soulevé de terre. 2x8@110. 2x6@120.
Décliné barre guidée. 2x16@70. 2x12@80.

Squats jump + fentes sautées. 4x10+20.
Tractions larges. 4x10@pdc

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 déc. 2019, 18:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 05:56

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2019, 06:22

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 déc. 2019, 10:40

Décliné barre. 4x8@90.
Rowing t barre. 4X8@70.

Squats. 3x5@100.
Rack pull barre guidée. 3x8@100.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2019, 11:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 déc. 2019, 11:23

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 déc. 2019, 09:58

Tirage poulie basse prise serrée.
6@93. 4@100. 2x3@105. Dégressive.
Décliné barre guidée.
6@100. 5@110. 4@120. 3@130. Dégressive.

Squats poulie basse.
4x8@81 par poulie.
Rack pull barre guidée.
4x8@100.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Pepc · Message par **Pepc** » 09 déc. 2019, 17:08

Comment va l'épaule ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 déc. 2019, 19:03

Les charges de ouf à la presse

Manque plus que le squat suive

En 2ans arriver à 100 au bench

Tu es à 3700cal c'est ça ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 déc. 2019, 23:43

Bah l'épaule j'ai toujours mal, un peu moins mais bon, on verra à l'irm.
La presse je trouve ça easy comparé au squat mdrr, ouais le bench passe bien mais bon il passerait encore mieux sans mon épaule en carton. x)
Cela doit faire environ un mois que je tourne entre 2900-3300 cal, mon poids varie entre 81-82.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2019, 01:27

Bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 déc. 2019, 10:47

Soulevé de terre. 3@120. 3@125. 2@130. 1@135. Dégressive.
Décliné barre guidée. 14@75. 3x10@80. Dégressive.

Squats poulie basse. 3x20@41 par poulie.
Tractions larges. 10@pdc. 1x6@10. 2x4@20.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2019, 11:18

Bien bien...

Squat poulie basse ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 déc. 2019, 11:25

Classique quoi haha.

Tiens ça s'appel le brignol squat haha >

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2019, 11:27

Ha ouais pas mal !!!

J'aurai choisi plus un nom du style: tapette squat mais bon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 déc. 2019, 11:29

Perso j'aime bien et je ressens grave mes quadris dessus

Et au moins j'ai pas de tension sur le dos, car bon des squats chargé à bloc au bout d'un moment les vertèbres elles apprécient pas trop

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2019, 11:36

Si tu kiffes et que ça fonctionne c'est l'essentiel

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 déc. 2019, 11:38

Le squat en lourd lourd j'sais pas, j'aime pas trop, j'préfère large faire du deadlift

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2019, 16:08

Quand on n'apprécie pas un exo on ne me fait pas

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 12 déc. 2019, 23:53

@Tushy , idem le squat lourd sans être lourd je trouve que ça m’aplatit !!
& bravo pour le suivi calorique j’arrive pas à m’y faire peut être pour ça que je passe pas un cap, je fais toujours 3 repas / jour ou je mange à ma faim et toujours mon bol de lait /céréale au petit dej

Idem les fast food pizza etc j’arrive pas à arrêter y a que sodas / gâteaux que j’ai supprimé depuis 1 an !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 déc. 2019, 13:03

C'est juste un rythme à prendre la diète haha thunder, une fois que tu t'y es fais ça passe tout seul!

Décliné barre. 4x8@90.
Tirage poulie haute serré. 4x8@64.

Presse. 3x15@240.
Rack pull barre guidée. 3x6@120.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2019, 14:28

De bonnes grosses séances ici !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 17:33

Grosse séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 déc. 2019, 17:40

Merci les gars!

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 17:46

Bonne séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 déc. 2019, 11:26

Tirage poulie basse prise serrée.
12@54. 10@63. 2x8@72. Dégressive.
Décliné barre guidée.
12@70. 10@80. 2x8@90. Dégressive.

Squats.
10@70. 2x8@90. 1x6@90.
Rack pull barre guidée.
4x10@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Petite reprise tranquillou après 5 jours à londres haha, puis cet aprem je passe l'irm pour mon épaule on verra le verdict

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 déc. 2019, 10:02

T’es allé faire quoi à Londres ?

Barre guidée ça t’apporte quoi ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2019, 12:43

Parti visiter et voir les illuminations c'était pas mal mais on a pas mal galéré à se faire comprendre et inversement

Pour la barre guidée c'est par soucis de place dans la salle et pour ma douleur épaule, j'essaye des variantes..

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 13:24

Barre guidée pour l’epaule

Tu veux la suicider c’est ça, prend la tronçonneuse ça iras plus vite

Test plutôt du couché barre, main un poil moins large que les épaules pour voir.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2019, 16:27

Bah écoute je ressens beaucoup moins les épaules sur le décliné guidé que sur le couché barre et plutôt en prise large que serré, bizarre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2019, 17:02

Décliné barre. 10@90. 7@100. 5@110. 3@120. Dégressive.
Tirage poulie haute serré. 3x6@77. 4@83. Dégressive.

Squats. 6@90. 2x4@100. 3@110. Dégressive.
Rack pull barre guidée. 2x6@110. 4@130. Dégressive.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 08:49

Bon boulot

Bon réveillon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 déc. 2019, 12:07

Merci bon réveillon à toi aussi, on va bien manger haha!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 déc. 2019, 11:01

Soulevé de terre. 6@110. 3@120. 2@130. 1@140. Dégressive.
Décliné barre. 16@65. 14@70. 2x12@75. Dégressive.

Squats guidée. 4x12@60.
Tractions larges. 4x10.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2019, 04:43

Joli menu de réveillon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 déc. 2019, 17:31

Tirage poulie basse prise serrée.
2x10@63. 2x8@72. Dégressive.
Décliné barre.
10@90. 2x7@100. 1x6@100. Dégressive.

Squats.
1x10@70. 3x8@80.
Rack pull barre guidée.
10@90. 6@110. 4@130. Dégressive.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

leo76 · Message par **leo76** » 27 déc. 2019, 17:54

Constant !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 déc. 2019, 18:15

lol oui un peu bloqué dans la progression à cause de mon épaule donc j'y vais tout doux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2019, 10:51

Décliné barre. 5@100. 4@110. 2@120. 4@110. Dégressive.
Rowing barre guidée. 6@90. 2x4@100. 5@90. Dégressive.

Squats. 6@90. 4@100. 3@110. 2@120. Dégressive.
Rack pull barre guidée. 3x8@80.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 11:56

Il existe d'autres sayen ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2019, 12:56

D'innombrables

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:27

La bonne année

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 10:58

Bonne année Jordan

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 janv. 2020, 11:25

Bonne année à vous tous!
Que bonheur, amour et réussite soient avec vous!

Soulevé de terre. 3x1@140. 4@120. Dégressive.
Décliné barre + bandes de résistance de 23 kg. 3x12. 10@60. Dégressive.

Presse + bandes résistance 23 kg. 2x12. 2x10@30.
Tractions larges. 4x10.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 janv. 2020, 10:22

Tirage poulie basse prise serrée.
4x8@77. Dégressive.
Décliné barre.
4x8@100. Dégressive.

Squats.
4x8@75.
Rack pull barre guidée.
4x8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Hmmm, je crois que je vais me remettre à faire des tractions.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 10:38

meilleurs voeux

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 06 janv. 2020, 13:57

Meilleurs vœux pour toi et tes tractions

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 janv. 2020, 16:05

Décliné barre. 5@100. 4@110. 2x4@115. Dégressive.
Rowing barre guidée. 6@80. 4@90. 2x4@100. Dégressive.

Presse pieds en bas serrés. 6@220. 5@240. 2x4@280. Dégressive.
Rack pull barre guidée. 3x10@60.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Merci les gars haha!
Du coup pour les tractions bah on verra vendredi, trop grosse séance aujourd'hui, j'ai juste fais 2 séries de 10.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 06 janv. 2020, 21:31

Une petite question de débutant, ça veux dire quoi quand tu mets dégressive?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2020, 10:10

C'est quand tu enchaines des séries du plus lourd au moins lourd sans temps de repos genre du couché 80 kg puis 60 40 20

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 07 janv. 2020, 14:19

Temps de repos le temps de changer les poids

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2020, 14:30

Sauf si tu as un acolyte avec toi et là ça en devient très intense

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 07 janv. 2020, 19:03

J’avoue

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 07 janv. 2020, 21:08

C'est quand tu enchaines des séries du plus lourd au moins lourd sans temps de repos genre du couché 80 kg puis 60 40 20

D'accord, merci

, donc tu fais ça juste sur ta dernière série pour chaque exo?

Tu obtiens de bon résultats avec cette technique?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 janv. 2020, 04:15

Je fais ça pour optimiser ma séance et gagner du temps puis rajouter un peu de volume niveau répétitions car comme tu vois je fais pas énorme de reps sur mes séries de travail, c'est rare que je dépasse les 10.
Tu le fais selon ta forme du jour et ta motiv, si tu te sens chaud faut pas se priver

Donc ouais la plupart du temps sur la dernière série de mes exos je fais un petit dégressif, ça marche plutôt bien sur moi oui

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 janv. 2020, 19:50

Soulevé de terre. 10@70. 3x8@90.
Décliné barre. 4x10@60.

Presse. 4x20@100.
Tractions larges. 4x10.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2020, 22:12

Tirage poulie basse prise serrée.
4x6@86.
Décliné barre.
8@85-6@90-6@95-6@105.

Squats.
8@80-8@90-2x6@100.
Rack pull barre guidée.
4x8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Bon je me suis renseigné il faut que je supprime tous les exos de poussée vers le bas, donc suppression du décliné.
Je vais devoir taper que de l'incliné et du développé militaire jusqu'à disparition de la douleur, en gros ma clavicule est déboîté et remonte en haut il faut donc que je charge en poussant vers le haut pour qu'elle se replace en bas et qu'au repos je mette des straps qui la maintienne en bas.

Gremik · Message par **Gremik** » 10 janv. 2020, 23:33

Pas cool pour la blessure.
Soignes ça bien et ne force pas trop quand même.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 05:21

Des strap pour là clavicules???

Comment ça peut tenir?