pierre, prog force RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 déc. 2019, 14:52

Limite natty?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 15:04

Mais nan cest le fondateur du 7x3/4 je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 16:29

lui si il passe mieux au Bench il va tutoyer les sommets

leo76 · Message par **leo76** » 02 déc. 2019, 16:31

Costaud le petit !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 18:46

C'est ma catégorie ça.... théorique

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 déc. 2019, 20:09

Solide ce bench

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 déc. 2019, 22:33

Solide les dips

Re bienvenue dans le club des 2500kcals ( qui vont sûrement être explosé pdt ce mois de décembre

)

D'ailleurs petite question, j'ai un gros repas de prévu dans pas longtemps et je me demande si le mieux est de baisser un peu les cals tous les jours une semaine avant ou de compenser après en baissant ? Perso je choisirai la première option mais je voudrais savoir^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 23:06

Perso je vais faire un peu des 2

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2019, 01:21

Pierrot ! J’essaye de t’invoquer sur le carnet de Jacouille mais ça marche pas

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 déc. 2019, 06:58

Du coup les deux astuces fonctionnent quoi^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2019, 07:02

W3/S2

PDC: 68,3 kg

1: Squat topset 4@157,5 RPE 9

Backoff set 6*4@145 RPE8 ris 3’

2: Row H couché 3*10@2*43 ris 2’

3: Zercher squat 3*8@80 ris 2’

Bilan RAS

Nico en combiné encore mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:07

Ha tu zerches toi aussi ?

Ta une fréquence de cb de squat/semaine ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 déc. 2019, 07:10

Toujours au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2019, 07:17

Lio 3 Bench/3 squat/1Dl

Oui je fais ça en exo accessoire

Je vais aussi modifier 1 Bench pour faire du 3ct et 1 sqaut ou je vais faire du pausé ou pin squat j’hésite encore.

CR merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 déc. 2019, 07:23

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:27

Mmhhh pas con cette idée du 3 ct au profit de faire 2 bench +1 en ct uniquement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 07:43

Ouais!

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 déc. 2019, 08:00

Nico en combiné encore mieux

leo76 · Message par **leo76** » 03 déc. 2019, 10:07

Une machine de haute précision

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2019, 13:34

y a de la suite dans les idées ouai

Bien bien ce squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 07:48

W3/S3

PDC: 68,3

1: Bench 3ct topset 5@125 RPE 9

Backoff set 3ct 5*5@115 RPE 8/9 ris 3’

2: Power Snach 5*5@60 s/s T2B 5*10 ris 2’

3: Traction 4*8@PDC+20 ris 1’30

Bilan

Bench en 3 Ct pas facile quand même
Sinon RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2019, 08:02

Pierre a écrit :pas facile quand même

Pierre qui essaye de se faire passer pour un humain

Belle séance Pierrot

diego JM · Message par **diego JM** » 04 déc. 2019, 08:42

purée

tatie t'as fait des lasagnes à midi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 08:50

Clamos non, c'est vrai

diego tu veux vraiment que je t'appel diego, tu préféres pas bernardo?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 déc. 2019, 09:09

J’dis comme Claquos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 déc. 2019, 09:32

Le bench des enfers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2019, 09:46

Bravo patron!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 09:50

merci les gars

encore 3/4 séances et on passe aux choses sérieuses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 déc. 2019, 09:55

De quoi ? C'est pas déjà des choses sérieuses là ? Tu penses que tu vas casser les 150?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 09:57

on va voir Alex , je fini mes 3 semaines volumes, je vais attaquer les triplé/doublé/single pour 3 semaines

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 déc. 2019, 10:01

Sois pas radin file moi un peu de bench pour ma compète please

leo76 · Message par **leo76** » 04 déc. 2019, 10:02

Mais c'est évident qu'il les mijote pour bientôt ses 150 au bench !

'spèce de ninja va....

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 déc. 2019, 10:04

Nickel ce bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 10:05

ça serait avec plaisir Alex, tu me refilerais un peu de squat, on s'arrange en liquide

Léo je vais tenter les 152.5 en fin de cycle voir

Cr merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 déc. 2019, 10:25

ça serait avec plaisir Alex, tu me refilerais un peu de squat, on s'arrange en liquide

J'ai vomi

Gremik · Message par **Gremik** » 04 déc. 2019, 12:09

Faut avaler sinon ça marche pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 12:10

Oui , c’est la potion

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 déc. 2019, 12:30

5@125 il a mis les jeune puceau en PLS

Pour le liquide au squat j'avale je précise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2019, 12:56

Tentant...

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2019, 14:18

Alors ce 3ct tu signes ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 14:41

Lu et approuvé

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2019, 14:41

impeeeec

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 14:42

Je me tâte entre le spin et le pausé pour le squat de dimanche

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2019, 14:45

Fait un set de chaque sur les backoff et avise

Les 2 sont bien, je trouve le pin un peu plus dur car tu dois ralentir avant de "pauser"

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 14:48

Ok , je vais voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 07:45

W3/S4

PDC: 68,1 kg

Squat: topset 3@160 RPE 9

Backoff set 6*3@145 RPE 8 ris 3’

Roumain trap bar 3*10@115 ris 1’30

Row poulie base 3*10@full piles ris 1’30

Bilan tranquille

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2019, 08:10

Ce squat est tout de même bien monté

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:12

Clamos oui, ça progresse bien

leo76 · Message par **leo76** » 05 déc. 2019, 08:18

Encore une victoire de Canard !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:18

Leo pas compris

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2019, 08:19

Mais comment tu fais pour avoir un pdc qui ne vascille jamais ??

C'est vraiment difficile. On mapel dent de scie

Good la séance mon bon Pierre

leo76 · Message par **leo76** » 05 déc. 2019, 08:20

ça veut dire en gros: bien joué ! (c'est pour varier les plaisirs

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:23

Lio ben je sais comment faire c’est tout, j’ai fais pas mal d’essai, pas mal d’erreur et qq réussites.

Du coup j’ai gardé le bon et ça marche impec.

Mon but n’est plus de prendre de la masse , ce qui a mon âge est illusoire ou peut être sur des points faibles encore ou je peux ajouter de la charge.

Donc je me destine à garder un poids fixe moyen qui va légèrement évoluer en fonctions des phases forces que je vais faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:24

Léo ha ok

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2019, 08:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:43

La réforme de la retraite expliquée par une élue

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2019, 08:55

Le sport c’est la forme, la retraite ç est la réforme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 09:35

Beau Squat!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 déc. 2019, 10:00

Nickel cette seance

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 13:38

Il enchaîne les bonnes séances et maîtrise son poids
Cet homme est un athlète

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 14:23

merci pour le papy

Pepc · Message par **Pepc** » 05 déc. 2019, 14:40

Pas de vidéo... Je suis déçu !

Ça sent le PR pour bientôt !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 14:44

pecp la semaine prochaine j'attaque la phase PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 14:54

Et merde...

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 déc. 2019, 14:55

Il était temps que tu fasses un pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 15:11

Je sais pas si j'ai envie de chialer ou de tout détruire Pierre avec la vid de la pauvre tanche en marche

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 15:16

la pauvreté intellectuel de cette caste politique me déprime

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 déc. 2019, 15:21

Faut qu'elle aille prendre des cours de langue de bois, c'est pas encore ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 15:23

tiens je vote pour lui la prochaine fois

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 15:27

elle était RPE 10 sur son speech

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 15:28

je dirais même RPE 11 à la Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 07:40

W3/S5

PDC: 68,1 kg

1: Bench topset 4@132,5 RPE9

Backoffset 6*4@125 RPE 8 ris 3’

2:Tirage poulie haute 4*8@12 piles ris 1’30

3:CG 3*10@100 s/s Curl barre 3*8@60 ris 1’30

Bilan

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2019, 07:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 09:36

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 déc. 2019, 09:52

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 10:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 10:16

aprés les peaky blinders, les mass bulders sur tout vos écrans

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 10:50

petit bilan des 3 mois power en 6/7

donc entraînements 6j/7 (3*bench/3*squat/1*DL)

phase volume : intensité entre 75 et 85% /volume moyen effectif bench et squat 84 reps/semaine , DL 26rep
intensité entre 80 et 100% / volume moyen bench et squat 45 reps/DL 15reps

fatigue/recup RAS
douleurs RAS
progression +

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 10:52

En gros en volume ton top set c'est 75/85% ou bien avec les Back offs compris ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 10:53

tout inclus donc avec la TVA