pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 08:32

gros mike oui, sje décolle la barre de +10/15cm de la poitrine avec mes triceps ça monte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 08:41

Top !

J'avais une question, tu as quoi comme passé sportif ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 08:46

La pêche en étang et pétanque je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 08:51

Alex dans ma jeunesse surtout le judo et un peu de tennis.

j'étais même pas mauvais au judo, j'ai du arrêter car mes parents n’avaient pas les moyens de me payer les déplacements en compet

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 10:55

Bien bien pierre

J''y crois j' y crois un jour

dgeeb · Message par **dgeeb** » 27 nov. 2019, 11:47

Hey Pierre,

Question bête je vois que tu t'entraines régulièrement avec des RPE de 9 ou 9.5. Comment tu gères tes cycles pour ne pas être en fatigue nerveuse? Genre, j'ai du mal à comprendre l'intensité à mettre dans ma séance. Je pensais qu'il fallait pas toujours être à fond mais cela dépend de ton cycle j'imagine.
Donc question annexe: comment tu gères tes cycles d'entrainement ?
Cheers

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 12:06

Dgeeb alors mon cycle d’entraînement est très personnel .

En fait je fait très peu de volume et par contre j’ai une grosse fréquence et intensité

Je bench et squat tout les 2 jours , il y a juste une fois dans la semaine ou le squat est remplacé par du DL, je prends 1j de repos en gros tout les 7 j.

Généralement ça fait :

Bench/Row
Squat/IJ
Bench/tirage
Squat/bras
Bench/Row
DL/tirage

Je soupoudre de qq abdos et Dips/DM quand je ne suis pas trop fatigué.

Il faut pour le SN prendre en compte aussi son type de travail et sa qualité de vie/sommeil.
Sans compter la nutrition adaptèe.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2019, 13:16

T'as oublié l'haltéro!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 13:21

Oui, c’est vrai c’est en super bonus

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 14:54

Parfait tu es vraiment sur le bon rythme là

dgeeb · Message par **dgeeb** » 27 nov. 2019, 15:29

Contacter pierre176

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 » 27 nov. 2019, 12:06
Dgeeb alors mon cycle d’entraînement est très personnel .

En fait je fait très peu de volume et par contre j’ai une grosse fréquence et intensité

Je bench et squat tout les 2 jours , il y a juste une fois dans la semaine ou le squat est remplacé par du DL, je prends 1j de repos en gros tout les 7 j.

Généralement ça fait :

Bench/Row
Squat/IJ
Bench/tirage
Squat/bras
Bench/Row
DL/tirage

Je soupoudre de qq abdos et Dips/DM quand je ne suis pas trop fatigué.

Il faut pour le SN prendre en compte aussi son type de travail et sa qualité de vie/sommeil.
Sans compter la nutrition adaptèe.

Ok super ! Bah je crois que je lis trop de choses et que je ferai mieux de bien dormir pour monter mes perfs

Mais oui, ça te fait un programme de malade !

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 16:59

Il est temps d'ajuster le rétro mon Pierrot je crois

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 17:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 17:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 17:38

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 17:49

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 17:50

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 nov. 2019, 18:03

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 18:12

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 18:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 19:01

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 22:21

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 nov. 2019, 23:08

Clamos · Message par **Clamos** » 28 nov. 2019, 03:28

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 06:48

Presque une page de rire, ça vaut un steak il parait

Clamos · Message par **Clamos** » 28 nov. 2019, 06:55

C’est mon exo core/abs préféré le rire

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 07:20

Qyers · Message par **Qyers** » 28 nov. 2019, 10:13

C’est mon exo core/abs préféré le rire

spas le riz ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 nov. 2019, 10:39

C’est mon exo core/abs préféré le rire

Le rire jaune?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 nov. 2019, 12:53

"Plus on est de fou, moins il y a de riz" - Proverbe Chinois

Gremik · Message par **Gremik** » 28 nov. 2019, 15:35

"Le riz t'anneau" Kendji Girac

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 16:02

pour la peine j'ai créé un nouveau topic

viewtopic.php?f=60&t=161780

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 16:11

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 nov. 2019, 18:55

Tu cales comment l'haltéro dans ton programme Pierre ? Tu en fais régulièrement ?
(un bordel le forum en ce moment pour trouver du sérieux

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 19:29

Silver

Le mercredi travail technique et le vendredi on monte en charge sur les 2 mouvements, par contre je zap chez eux le travail spécifique ( front/Arraché lourd...) maintenant je le fais dans mes training cave

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 07:27

leg

PDC: 68,1kg

1: Squat topset 5@155 RPE 8/9

Backoff set 5*5@142,5 RPE 8 ris 3’

2: Zercher squat 3@100/5@90/8@80 ris 2’

3: Zercher Good morning 8@80/8@90/6@100 ris 2’

Bilan

Super content du squat , j’ai ecoutê Zicko et j’ai refais la même qu’il y a 10j et boom je gagne en RPE

Essai charge sur le Zercher .....put 100kg c’est lourd
J’ai les av bras en PLS
Sinon gros travail du core et de la chaîne post/lombaire

Le PDC dégringole encore , je pense être à -68kg dimanche pour la fin de cut .(-3kg en 2 semaines)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2019, 08:07

Pierrot la bestiasse a écrit :put 100kg c’est lourd

j'aime te l'entendre dire....

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2019, 09:45

Je peux jouer aussi facilement avec mon PDC, no problème , fingers in ze nose même... mais dans l’autre sens!!!

Les performances

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 09:49

willy si si c'est lourd je redis

pépé je me connais bien et étrangement pour moi la bouffe c'est trés facile de m'en priver.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 nov. 2019, 10:33

j'ai bien lu, il dit "c'est lourd"?

on aura tout lu

la maîtrise du PDc m'impressionne autant que les charges.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 11:55

Aaaaaaaah

CA annonce du lourd niveau Swat

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 12:15

C’est pas trop rapide -3kg en 2 semaines ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 12:25

Si ça dure que 2 semaines non

Sinon pour une cut plus longue entre 0,5 et 0,7 kg par semaine et si tu fait un travail en pallier tu peux aller jusqu’à 1kg en deficit

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 12:26

Ok ok

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 12:43

Vu qu'il n'a pas perdu en perf ça passe

68 t'es pile dans la catégorie là (-66kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 13:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2019, 08:18

W2/S5

PDC: 68 kg

1: Bench Topset 2@142,5 RPE 9+

Backoff set 6*2@132,5 ris 3’ RPE 8

2: Dips 7@PDC+80/8@75/10@70 ris 3’

3: Row poulie basse 4*8 full piles ris 2’

Bilan

Bench impec
Dips bim bam boom

Fin de régime avec un superbe 68kg ( précision suisse

) retour à 2500kc pendant plusieurs mois maintenant pour perfer.

Clamos · Message par **Clamos** » 30 nov. 2019, 08:53

Cette précision ultime dans la gestion du PDC

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 nov. 2019, 09:43

Je dis comme Clamos!

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 09:54

Tu deload moins de 10% sur tes back offs alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2019, 09:57

Lio oui sur le bench, sinon je devrais faire 10 séries

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2019, 13:24

bon je vais te MP pour agencer des changements sur le RTS autre que le fatigue stop, maintenant que tu as quelques cycles de fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2019, 16:19

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 08:22

DL

PDC: 68,2kg

1: DL topset 4@205 RPE 9

Backoffset 10*4@180 RPE 8/9 ris 3’

2: Abs

Bilan RAS

burger au foie gras avec un petit hermitage de Chapoutier pour démarrer le mois des fêtes .

J’ai vu une recette avec les steaks mi bœuf maigre et mi bacon reconstitué ça doit pas être degeu

Clamos · Message par **Clamos** » 01 déc. 2019, 08:29

Gros DL

Envoie une photo de ton chef œuvre culinaire

Gremik · Message par **Gremik** » 01 déc. 2019, 13:34

Il attend de l'avoir digéré pour faire la photo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 14:02

Trop tard.....

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 14:30

RPE9 sur le DL ? Tu as une grosse 1RM qui arrive là

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 14:47

Beau boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2019, 15:49

j'arrete de passer par ici, j'suis dèg

Ce mec se suffit d'un dé a coudre de liqueur, un soupçon de foie gras quelques miettes de bœuf et une demie coupette de rouge! et il est beau comme un Dieu et pousse comme une brute!!!

Je perds des kilos = je perds de la force = je perds du muscle = je tuerais des gens au terrasses de restos = je me caille les meules et je prends un coup de froid à chaque fois que la météo perd un degrés!!!

J'en peux plus! j'ai décidé de me mettre la tête sous un oreiller dans le congèle et de me tirer un coup de tube de somnifères dans la tempe gauche!

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 15:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 15:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 16:05

Zicko on va voir, mais ce put de DL , j’appréhende quand je fais du single et je foire

Pépé faut pas se comparer à moi, avec la bouffe je suis une sorte de mutant , je dois être issu d’une ethnie qui a connu la famine durant des millénaires et qui a survécu dans la neige au milieu des bêtes sauvages

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 16:48

C'est la pression du single, pourtant c'est comme le reste, ça devrait passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2019, 20:31

MetabolismeMan!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 déc. 2019, 20:57

Tu progresses toujours autant Pierre

c'est impressionannt

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2019, 01:19

pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 07:17

w3/S1

Bench: topset 3@135 RPE9

Backoff set 8*3@125 RPE 8

TPH 5*10 s/s Skull crucher 5*8

Bilan RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2019, 07:25

Ah une bonne vieille séance RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 07:26

C’était plus facile j’avais fais un cheat meal à 2400 kc

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2019, 07:36

Tu déconnes pas quand tu cheat meal

Tiens on met pas le PDC aujourd’hui ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2019, 08:34

3@135 = RAS!
Avec ça je roulerais des mécaniques toute la journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 08:37

Clamos je ne me suis pas pesé

pépé merci

je vais maintenant rester à 2400kc jusqu'au mois de juin on verras sur 6 mois en fixe ce que cela donne.

pour la noel je vais faire comme Rudy Coia je vais faire un tupperware et boire de l'eau , non je déconne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 13:07

Après, tout dépend de ce que tu mets dans le tupperware....

beau RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 déc. 2019, 13:14

Belle race !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 14:28

Toujours au top le mettre

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 14:32

Pierre cherche pas. Tu dois venir de là bas toi !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 14:35

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 déc. 2019, 14:43

Sacré shape le mec a droite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 déc. 2019, 14:47

Tain je me suis dit pareil direct