pierre, prog force RTS

[Willy MB]

T'as essayé d'invoquer les jantes chromées pour monter au ralenti?

[Lio974]

Tu te rapproches des 200 là

[Alexmuscleroad]

Oui t'a grave de la marge.

Il se sous estime le pierro

[MD87]

Bon boulot Pierre

[Alexjansen]

Clair t'es pas du tout RPE 9

C'est quoi cette progression de dingue sérieux...


NATUREL ??

[MD87]

On sait bien que non
Il est chargé en magnums

[pierre176]

Même pas, avec ma cut je les aient virés

[Alexjansen]

T'inquiète j'en mange pour toi, un petit dark ce soir

[-Silver-]

Vraiment impressionnant ce squat !
Ça y est, mention power dans le profil insta, ça déconne plus du tout là

[Cr91]

Très bon squat

[pierre176]

w1/S5

PDC: 69,8 kg

1: Bench topset 5@132,5 RPE 9,5

Backoff set 5*5@127,5 RPE 9

2: Dips 3*15@PDC+40 s/s Tirage poulie haute neutre 3*10@16 piles ris 2’

3: skullcrucher 3*8@32 ris 1’30

Bilan

Bench RAS
Dips s/s tirage ça congestionne

J’ai pas trop forcé car ce soir Haltéro

[Clamos]

Clair t’as pas trop forcé là

[Lio974]

Pas mal pas mal

[Cr91]

C'est pas si mal quand même

[pierre176]

Ont a bien travaillé, plus qu’à nettoyer la façade

[pépé95]

La cut avance aussi vite que les travaux de couverture

[Willy MB]

Ah ouais, toi t'en fais 3x15 à 110...
y'a du boulot...

[pierre176]

merci!

Lio/Clamos/CR oui , j'aurais pu faire plus de série au bench

pépé bonne nouvelle les assurances prennent en charge

willy ce qui est bien chez moi c'est que le transferts entre dips et bench se fait dans les 2 sens

[Alexjansen]

Bordel mon PRx5 en topset...

[Elias08]

Je passe vite fait pour ça :

http://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-613 ... 56-ans.htm

La consécration ultime, Pierrot sur le M&N

Post avant que ça dégénère

[Alexmuscleroad]

La consécration Pierre

[Lio974]

Et en plus il a des suceurs a ses côtés. Je comprends mieux

Cest notre maître hein !!

[pierre176]

Bon , ben ça fait plaisir

Lower

PDC: 69,8 kg

1: Squat topset 5@155 RPE 9/10

backoff set 5*5@142,5 RPE 8

2: DL topset 1@235 RPE 9/10

Backoffset 6*3@195 RPE 8/9

Bilan

Le squat dans le bon topset je pense?
Le DL j’avais pas prévu de monter si haut ...et puis.

[Lio974]

A cette heure-ci ??

[pierre176]

Hier soir j’ai fais Haltéro, ce matin j’étais pas frais Lio

Ce midi c’était plateau de fruits de mer et après une bonne sieste

[Cr91]

Bien pierre

[pierre176]

[Lio974]

Santé mon bon Pierre

[pierre176]

Nous aussi Lio, santé à toi

[Lio974]

Un jour on trinquera ensemble mon Pierrot. Je rêve de trinquer avec tous ses taré ms du fofo. Prépare ta cave pour 2021

[Pepc]

Tchin tchin.
Joli le DL !

[pierre176]

J’ai pris grave des IJ, et il me semble que les quadri bougent

[Alexmuscleroad]

A la bonne heure !

[Alexjansen]

Popopopo mais où s'arrêtera-t-il ? Énorme

[Rãmes]

Oui je pense que enfin tu vas prendre des quadris mon Pierrot
Super lache rien on est sur la bonne voie de toute les façons avec Pierrot tout est possible

[leo76]

Heureusement que "t'avais pas prévu de monter si haut"

[Zicko]

lol je connais le gars qui t'a mis sur sur M&N il s'entraine à la même salle que moi
Bravo pour ton DL
Vu le nombre de set au squat tu dois etre bon là non ?

[pierre176]

Zicko ha bah si tu me fais de la pub c’est sur

Sinon oui pour le squat c’était bon, par contre je vais voir ce matin pour le bench en montant le topset

[pierre176]

upper

PDC: 68,7 kg

1: Bench Topset 3@140 RPE 9,5

Backoffset 4*3@130+2*3@135 RPE 8

2: Bras Skull crucher s/s Curl barre 4*max

Bilan

Ça me gonfle!!!!!
Le topset est bon là bordel c’est clair limite à lever le up sur la dernière rep.
Et après je baisse de 7,5% pour le back off et toujours trop léger...

[Willy MB]

T'emmerde pas, fais que des top set....


Pas de blanc avec les fruits de mer? Ou même quand tu picoles tu perfs?

[pierre176]

si, si hier on avais un petit clos des papes en blanc 2016

[Willy MB]

Et merde...

[Lio974]

T'es sûre que tes à 9,5 au moins ?

[pierre176]

Willy c'est quand même autre chose que le beaujolais

Lio oui , rep 3 est rouge sur

[pierre176]

W2/S2

PDC: 68,7kg

1: Squat Topset 2@165 RPE 9,5

Backoff set 6*2@152,5 RPE 8/9

2: Row H sur banc incliné 3*10@2*45 s/s SDTJT 3*8@120 ris 2’

3: Traction 3*6@30 ris 1’

Bilan

J’ajuste mieux mes top set

[Lio974]

Ha tu fais du volume avec 2 reps seulement ? Cool ça

[pierre176]

Oui je fais 6*2ou 6*3 ou 6*4 ou 5*5

[Willy MB]

Ouais t'ajustes, quoi....

[pierre176]

Oui j’ajuste au plus juste

[pépé95]

Et le pdc il en fait ce qu’il en veut. C’est peut-être parce qu’il en veut!

Respect!

[Lio974]

Tu es en phase d'intensité ?

[Alexmuscleroad]

Le pdc baisse mais les perfs montent

[Cr91]

Costaud le squat

[pierre176]

merci les gars!

oui le PDC bouge bien, mais bon j'en suis qu'à 10j de régime, j'étais parti pour 3 semaines, mais peut être que 15j suffiront finalement.

concernant les perfs, ça bouge pas des masses , mais au moins ça ne baisse pas et c'est un peu normal au début, dans 1 semaine on verra.

de toute façon c'est l'anniv de mon épouse le 6/12 et du coup là à lyon on va faire ripaille

pour Lio: non pas de phase intensité, là je suis sur ma 2° semaine en volume d'ou les 6 séries de squat en backoff.

[pépé95]

Ripaille
Une cuiller à soupe de cassoulet , 3 cl de Beaujolais et un magnum c’est pas ripaille.
Viens au froid dans nos contrées pluvieuses assister à nos tablées Gargantuesques! Là tu verras ce que c’est de ripailler jusqu’à la lie

[Zicko]

Parfait tu as le bon rythme du coup

[Alexjansen]

C'est qu'il commence à causer ce squat bordel

mets ta signature à jour au fait, là c'est bien bien périmé

[pierre176]

Merci

Non on va là

http://tetedoie.com/restaurant/

[Zicko]

Aaaaaah tu sera a Lyon aussi!!!!
On aurait pu se faire un entraînement ensemble si t'avais pas Madame

[pierre176]

je vais lui demander

[pierre176]

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

[Rãmes]

Et merde.....

[Zicko]

[leo76]

Alors Pierre....

Je te déconseille Têtedoie.... (je dis ça, je dis rien )

[pierre176]

tu connais léo?

[leo76]

oui (lyonnais aussi)

[pierre176]

ha merde, du coup t'as une adresse d'un bon resto?

cuisine traditionnelle!!!!

[leo76]

Jérémy Galvan dans le cinquième

A réserver tôt, très souvent complet mais c'est un peu THE restau du moment

[pierre176]

merci léo, je vais aller voir sur google

[pierre176]

ça va c'est pas loin de Bellecour

[pierre176]

W2/S3

PDC:68,5

1: Bench 6@80/4@100/4@120/2@125 topset 4@135 RPE 10



Backoff set 6*4@127,5 ris 3’ RPE 9

2: TPH serrée 3*8@15 piles ris 1’ 30

3: T2B 3*15 ris 30"

Bilan

Topset épique au bench ‘...du coup je fini ma cut dimanche 15 j pile

[Lio974]

Le top set c'était poyr cr ça non ??

[pépé95]

Belle maîtrise du pdc , comme d’hab’

[pierre176]

Lio je n’ai pas compris.

Pépé oui, mais c’est dur, j’ai faim

[Lio974]

Tu remets de mordre avec ton top set au ptis jeune

[pierre176]

Lio j’avais annoncé

Mais je t’avoue que j’ai cru mourrir sur la dernière rep , j’ai mis 5’ avant d’attaquer les back off

[Gremik]

La ténacité sur le bench. C'est dur mais tu lâches pas

[Lio974]

Oui j'ai vu la vidéo