Voici ce qu'on pourrait appeler un "problème":
Je pratique la musculation depuis plus d'un an environ (vous le savez, les premiers mois dans ce sport sont bourrés d'erreurs, ce qui fait qu'ils sont casiment inutiles, à part pour préparer les muscles et les articulations pour la suite), presque uniquement au poids du corps. Seulement voilà: J'ai de grosses difficultés à prendre de la masse musculaire, et malgré que je pense savoir pourquoi, j'aimerais que vous m'aidiez à trouver les clés pour résoudre ce problème.
Voici les détails:
mon programme (je me doute qu'il n'est pas du tout optimal, mais il est compliqué de trouver l'équilibre quant-on travail en full body au poids du corps):
-échauffement 5/7 minutes basique sans étirements.
-5 x 10 dips classiques avec 1 minute de repos entre chaque séries.
-2 minutes de repos pour swicher d'exercice
-3 x 10 curls avec un haltère (je commence par un bras, puis je fais l'autre directement et ensuite la pause) avec 1 minute de repos entre chaque séries.
-2 minutes de repos pour swicher d'exercice
-5 x 10 pompes classiques avec 1 minute de pause entre chaque séries.
-2 minutes de repos pour swicher
-5 x 10 dips classiques avec 1 minute de repos entre chaque séries.
-2 minutes de repos pour swicher d"exercice
-5 x 20 squats classiques avec 1 minute de repos entre chaque séries.
-2 minutes de repos pour swicher d'exercice
-5 x 10 pompes classiques avec 1 minute de repos entre chaque séries.
-fin, pas d'étirement
Entraînement une fois tout les deux jours, avec donc un jour de musculation puis un jour de repos, puis un jour de musculation et rebelote...
Alimentation:
Comme tout mineurs, s'alimenter est un sujet compliqué car nous n'avons pas la main sur ce que nous mangeons. Je suis végétarien et ma famille à tendance à ne pas manger beaucoup de graisses. J'essaye cependant de compenser avec des flocons d'avoine le matin, des féculents comme les lentilles, du fromage...etc.
Morphologie:
Entrons dans le sujet qui fâche ! Je suis ectomorphe ! (oui, venez pas me dire que c'est n'importe quoi les morphologies-types en musculation, personnellement, je trouve ça très utile pour savoir où l'on en est).
Vous l'aurez compris, je suis "maigre" de base, et cela ne joue pas à mon avantage.
J'ai sans doute un déficit calorique journalier (que je n'ai pas calculé), et malheureusement, j'y peux rien.
Sinon je dois peser dans les 50 kilos pour environ 1m75.
Conclusion, à votre tour de parler:
Pour terminer, j'espère que vous pourrez m'aider à améliorer la façon dont je pratique ce sport, avec des conseils pertinents et constructifs, sans agressions parce que vous n'êtes pas d'accord avec moi sur tel ou tel chose. Nous avons tous une vision différente du monde et des idées en circulation, il est donc normal de ne pas être tout le temps d'accord.
En tout, je remercie d'avance ceux qui prendront de leur temps libre pour me répondre. Bonne journée
PS: Malgré des objectifs prioritairement esthétiques et de performance, j'aimerais commencer un jour le Street-Workout, c'est donc pour cela qu'il est important que je me muscle correctement.
