Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

[Riyad]

Salut je m’appelle Riyad et j’aimerais commencer une sèche. J’ai atteint la masse musculaire que je recherchais, il me reste le gras à éliminer.
J’ai 17 ans, je fais 1m76 pour 77,2 kg, 23% masse grasse (je suis pas sur pour ce chiffres)
J’aimerais savoir quoi manger, qu’elle quantité manger (calories, prot ect...)
Si possible j’aimerais un exemple concret d’un menu pour 1 journée.

Merci d’avance !!

[Vato]

Salut,

On fait pas de sèche quand on a 17 ans. Pour savoir quoi manger, il y a un post it dans la partie alimentation.

[cocokais]

Même a bientôt 40 je n'ai jamais fais de sèche ...
Juste être patient réduire des calories, et combler le manque de muscle

[Antée]

Ouaip,
On n’est pas sèchieux quand on a 17 ans...ou +

[pierre176]

Je vais t’expliquer :

Tu fais 176cm pour 72 kg et tu dis avoir 23% de MG sachant qu’on sous estime souvent se %

Alors réfléchis tu es à -4kg sur ton rapport taille/poids alors si tu descend ton PDC tu va perdre de la graisse certes , mais aussi du muscle et à la fin tu ne vas ressembler à rien.

Peut être même au contraire exact de se que tu espères.

Donc mon conseil , c’est : mange diet à l’équilibre et muscle toi