pierre, prog force RTS

Clamos · Message par **Clamos** » 08 nov. 2019, 09:55

Enorme progression en un mois

Surtout quand on sait que tu muscules depuis 10 ans, c'est pas de la progression rapide de debutant

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 nov. 2019, 09:55

Tiens, mon message est pas passé?

Fais gaffe de pas lâcher de poids sur ta dernière teille de Clos de Tart.

pour ma part en grand cru, je n'ai eu l'occase de goûter que Bonne Mares et Echezeaux.

Santé

leo76 · Message par **leo76** » 08 nov. 2019, 09:57

Beau bilan !

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2019, 09:59

Bien tout ça en 1 mois

Beaucoup de sauces en ce moment, ton pdc qui monte... Faut oas trop être gourmand non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 10:00

oui progression fulgurante, mais comme je le dis, il y a une grande part d'adaptation, car au final je ne savais pas correctemnt me placer au bench/faire un squt propre ou un DL efficace!
vous verrez que le 2 eme mois sera nettement moins glorieux, maintenant que la technique est acquise.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 10:32

Beau progres pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 10:40

merci les gars!

oui, au niveau bouffe je me lâche un peu

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2019, 11:04

Oui je me suis dit la même chose

Tu as pris 10 ans pour apprendre la technique alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2019, 11:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 11:57

Ben non avant je squatais pas, je ne faisais du DL qu’à la trap bar

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2019, 12:17

Au final, tout ce que t'a fait avant, ça t'a aidé je pense non ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2019, 12:31

Pierre, même s’il faisait du Ping Pong , ça le ferait progresser partout!

Il n’est pas humain ça se sait!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 12:35

Lio: oui c’est une histoire de transfert

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 12:47

Après quand on se met spécifiquement au SBD avec un programme adapté on explose rapidement nos perfs!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2019, 13:21

bilan du programme de zicko , adapté à la sauce pierre

Après j'ai explosé mes perfs sur ce prog aussi, je pense qu'il faut quand même avoué que c'est un bon truc

Ton évolution est énorme là, et je pense que ça va monter encore

tu as de la marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 13:23

Si je passe les 150 au bench mardi se sera topissime

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2019, 13:28

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 13:55

Bon aller on MP le programme on garde pas ça secret

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2019, 15:15

Excellente progression pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 16:30

Non c’est bon Alex, avec la permission de Zicko les belles cuisses, je vais te dire le secret du programme ultime :

Donc c’est un prog secret...mais qui du coup ne l’est plus

1: toujours mais alors toujours en exo 1: les mollets à la smith machine ( une grande découverte de ramipoutre le grand guide de la barre)
2: Bench le lundi les pieds sur le banc en demi ampli décliné avec des gants
3: penser à prendre le molleton pour les cervicales au squat et ne jamais avancer les genoux plus loin que les pointes de pieds pour ne pas se faire mal.
4 : ne pas se rosser entre les séries ou au Max être efficient avec 25"

En gros se sont les grands principes

Sinon après la nourriture représentant 90% des resultats

6 repas par jours avec bien sûr uniquement du riz et de la dinde Fleury Michon ....pas de gras, c’est le mal, pas de glucides à IG haut c’est satan

Voilà tu sais tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 16:31

Ah

Ça explique pourquoi tu prend pas de cuisses

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 16:32

C’est le seul soucis

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 16:36

1)toujours mais alors toujours en exo 1: les mollets à la smith machine ( une grande découverte de ramipoutre le grand guide de la barre)

Comment ça ?

J'aurais etait investigateurs de quelquechose de bien en musculation dans ma mediocre existence ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 16:38

Tu reste ma référence à la smith machine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 16:38

Serieux c'est pas une conneries non conne.rie?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2019, 19:06

hum....

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 19:54

haltero

C&J .....3@80 propre

Tirage prise arraché lourd ...3@130

OHP...... 3@75

Cui cui

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2019, 20:08

Excellente Séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2019, 20:13

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 20:16

Haa c'était une connerie

Belle seances pitch

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 nov. 2019, 20:30

Les 25 secondes de ris, ca signait la connerie venant de lui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2019, 20:55

ôoooooooooo des la première phrases, ça sentait l'enfumage...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 08:56

Un petit travail que je m’efforce de faire pour le squat, c’est mon moniteur Haltéro qui me l’avais recommandais

Exo du début face au mur

Travail aussi du DL uni à 15’

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2019, 08:58

Jai vu direct l'arnaque arriver!

54 min

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2019, 09:14

Ah ouais... Si une championne squat comme ça (à vide) ... qu'est-ce qu'on va devenir nous?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 11:17

Comme quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 11:36

Pierre c'est quoi le nom de l'exo mélange(que tu m'avais montré en vidéo) dm +Développé nuque

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 11:46

CR il n’y a pas de nom, c’est juste un s/s DM/OHP

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 11:52

OK merci

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 nov. 2019, 19:27

Sacrés perfs Pierre !

Et super progrès sur ce dernier mois, chapeau !

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 20:59

Merci Silver

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2019, 04:32

Énorme

Le programme secret des champions enfin révélé

Les bodybuilders le détestent

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 08:42

phase intensité

PDC: 71,8kg

1: DL 4@100/3@140/3@160/2@180/2@200/1@217,5 topset 3@225 PR RPE10

Backoff set 3*3@200 RPE 9 ris 3’

2: Bench 6@80/4@100/3@120/2@130 topset 2@143,5 RPE 9

Backoff set 4*2@135 RPE 8 ris 3’

3: SGDL 4*3@140 ris 2’

4: CG 6@110/8@100/10@90 ris 2’

Bilan

DL ça me réussi quand même un jour de repos

Bench la barre monte facile , j’ai les 150 sur pour mardi
Le reste ras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2019, 08:44

Video broken

Waaaw waaaw waaaww
Il va le faire
Il va le faire !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2019, 09:05

PR et PR en ligne de mire

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 09:15

Costaud le pierrot

Félicitations pour le pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 09:31

Bon... Rattraper le maître ne me semble plus envisageable je dirai

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2019, 10:31

ÇA C'EST MON PIERROT PUTAIN !

ÇA C'EST MON PIERROT !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2019, 14:14

Popopo le DL

Au fait je me demandais, c'est quoi les cales que tu mets sous les disques ? Tes disques sont pas à bonne hauteur ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 14:47

Ahah la joie super le terre !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 nov. 2019, 17:47

Pas validé, la barre est surélevée

Non franchement c'est du très lourd ! Impressionnant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 nov. 2019, 19:12

ça fait plaisir!

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 nov. 2019, 23:03

Big bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 07:26

fb

PDC: 72 kg...bordel la raclette hier

1: Squat 5@100/4@120/3@130/2@150 topset 3@160 RPE 9/10

Backoff set 3*3@146 RPE 8/9

2: Row poulie basse 6*6 full ris 1’30

3: dragon fly

Bilan

Le topset en 3 rep passe bien , je tente les single mercredi

Petite mis au point pour AlexJ

Les tapis c’est pour la petite qui dors au dessus ça amorti les vibrations et que mes disques n’ont pas la bonne taille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2019, 08:53

Toujours avec ce fameux tempo la pierrite

Avec t'es grosse perfs va falloir que tu me vende tout les disques biaisé et que tu rachète une panoplie

A decathlon il font des gros bumper de 25 kg
Et 20
Mais les gros disques c'est pas ce que vous cherchez... ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 09:05

Jolie séance, enfin comme d'habitude

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 09:10

Polalala 72kg la MASSE

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2019, 09:11

J’dis comme Cr91

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 nov. 2019, 13:01

A force je sais même plus quoi dire ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2019, 13:13

Je propose qu’on ne dise plus rien. Comme dans une église : Res-pect ! On s’incline et on se signe.

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 nov. 2019, 13:28

Je signe jamais sans avoir vu le contrat

Et si l’église c’est la cave, j’imagine pas les baptêmes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2019, 14:05

Pepc · Message par **Pepc** » 11 nov. 2019, 15:38

Sinon on on peut quelque chose d'original comme :
"bonne séance"
"ça pousse bien ici"

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 nov. 2019, 19:17

Ahah ! ma remarque t'as piqué au vif Pierre

Ne t'inquiètes pas je comprend tout à fait !
Encore du très lourd aujourd'hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 19:20

Haltéro

Arraché et chute d’arraché , bon j’ai manqué une barre en déséquilibre, mon épaule a morfler.....

A voir demain .

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 19:21

Espérons que ça ira demain
Malheureusement ça arrive

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 19:24

Il y avais un mec qui squattais derrière moi , je n’ai pas voulu jeter la barre , putain ....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 nov. 2019, 20:13

Aie aie aie. J'espere que t'en chie pas trop niveau douleur et que ça sera de l'histoire ancienne demain

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 nov. 2019, 20:26

Jsuis persuadé que ça va passer vite

Pepc · Message par **Pepc** » 11 nov. 2019, 20:40

On croise les doigts pour toi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2019, 21:22

Tu t’en fous, t’es un T1000! Tu démontes tout ce soir, un peu d’huile et on resserre sans force : et c’est reparti!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 21:24

J’ai l’impression que ça va aller, j’ai eu peur

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2019, 07:08

Bon l’épaule est courbaturê ce matin, mais pas de douleur chelou..ça va .
Du coup repos par précaution , je ne me sent pas de faire des single lourd dessus,et on reprend demain.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 07:41

T'as bien raison. Sage décision

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2019, 08:11

Raclette powa!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 nov. 2019, 08:12

Putain t'exagere mon Pierrot t'es le premier a dire doucement doucement
Mais tu n'applique pas ce que tu dit
(Cest comme les fentes )

Il me faut ton poids/ta taille/ton tour de cou ou poignet/ton tour de taille (au nombril au centre) relaché/ton age.

Voila ce que note
notre très respectueux Pierrot
Sur des carnets de debutants...

Et quelques temps plus tard
Tu finis nu dans une armoire
en manque de vitamine c et d
A essayer de te rapeller ton prenom...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2019, 08:30

Ben si j’applique bien tout ce que je dis ho!!!

Bon c’est vrai que j’ai tendance à pas trop m’écouter , mais là c’est pas ma faute à moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 nov. 2019, 08:48

Repos mon Pierrot repos !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 nov. 2019, 08:56

T 1000

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 nov. 2019, 09:59

Pierre: sur ton deadlift, tes deux premiers disques ils sont à la bonne taille non ? C'est pas des technogym ?