Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Ghal]

A la fin, ça m'a fait pensé un peu à rames avec son soucis de symétrie

lol c'est un autre niveau la quand même

[Cr91]

Joli

[Rãmes]

Oui c'est clair
elle a pas eu de chance quel courage
je regarderais
sa video tiens


Ghal tu dit ça parceque je porte plus lourd que toi
Et pis que j'ai des gros quadri...

[Lio974]

Ghal tu dit ça parceque je porte plus lourd que toi
Et pis que j'ai des gros quadri...

Au squat je pense pas rames. Mais au bench ta toute tes chances

Le pdc de dingue de la gonzesse

Ya quelques jours apres l'accouchement de ma femme, elle a réussi à me porter alors qu'elle avait pas encore totalement récupéré. Elle est vraiment forte je trouve. Je lui ai déjà dit quelle peut faire mal en force. Si on avait pas eu ce bébé surprise, elle aurait sacrément progressé encore.
Je me rappelle son DL, 60 kg en essayant la 1ere fois et vraiment sans forcer. Bench@40 kg en quelques reps et squat6@50 en 10 reps... Tout ça en moins de 3 mois et sans technique. A la reprise d'ici quelques mois, je vais la prendre en main

[Alexmuscleroad]

Ah Ouai elle est forte ta femme

[Alexjansen]

Bordel ouais c'est énorme

[Lio974]

Ouais mais bon elle sen branle ! Ce qu'elle veut c'est juste maigrir en faite. Mais je lui parle régulièrement de faire de la force en compète un jour... Elle a jamais fait vraiment de sport avant et avait horreur de ça, jusqu'à ce quelle vienne à la salle... Elle mettait plus de 90% des gonzesse en pls. J'essaye de la motiver pour qu'elle perf mieux que moi au squat et DL. Ce qui est largement possible à mon avis

[Alexjansen]

Ola détends-toi lol elle va pas deadlift 200kg de si tôt
Peut-être juste sournoisement la mettre à la muscu en lui disant que c'est le meilleur moyen de virer du fat et de se RAFFERMIR (ce qui est vrai de toute façon), tu mets du SBD dans son prog et petit à petit elle se prendra toute seule au jeu de la perf t'inquiète

[Lio974]

Ouais enfin je dis ça pour pousser les gens, qu'ils ne doutent pas de leurs capacités et essaye... J'ai dû déjà facile faire essayer @4/5 autres personnes, mais au 2eme entraînement, plus de nouvelles...entre les: "jai peir davoir mal ou je fais pas les jambes jai peur pour mes genoux" bah voilà quoi

[Alexjansen]

mdr ouais je vois parfaitement C'est là où te rends compte que c'est un sport qui demande une grande force mentale, de l'égo mais de l'humilité aussi.

Bon vas y je vais me coucher sinon je vais faire un pavé à la Méta

[Zicko]

ah putain on voulait le pavé de Meta

[Clamos]

Balèze

Dans 3 mois elle va débarquer avec un pseudo sur le fofo et mettre tout le monde en PLS

Même Pierre.

Ah non pas Pierre quand même.

[Lio974]

Clamos dans la team gros paquet ??

Va faire un tour dans la cave rubrique divers

[Rãmes]

Ouai et pis moi ça na rien a voir
C'est une rotation de la colonne que j'ai

[Lio974]

Viens contre moi et je te ferai tourner dans le sens inverse d'une aiguille d'une montre. Tout ce passera bien

[Rãmes]

Contre toi ça doit etre si doux

Mais j'ai peur de tomber enceinte

[Cr91]

Costaud ta femme

[Lio974]

S1 W3

Squat pas très lourd pour améliorer la technique...
Top set: 5@100
Back off: 3*5@90 et 5@100
j'ai diminué que de 10% les back off parce que je démarre mon top set assez bas. Mais bon, c'est pour la bonne cause... J'ai augmenté le dernier set à 100 car je me sentais encore frais (avec 90 )
J'ai pas tout filmé... Ça va l'ampli

bench
Top set: 3@106
Back off: 6*3@96
mon top set c'est la toute derniere vid. Je me suis mélangé les pinceaux quel rpe au bench selon vous ?
Et la 1er serie en vid cest un warm up. Désolé pour le petit soucis technique

Row poulie basse prise large
10@60/10@65/10@70/10@75

Abdos poulie 3 séries

[Alexmuscleroad]

La je dirais un poil plus bas au squat est tu es bon

[Rãmes]

Top le squat

[Ghal]

ouais trop haut la

[Rãmes]

Ça doit être du d'avoir un squat profond
Et de se dire non je doit pas descendre a fond
Tu me diras aussi dur
Que de se dire faut que je descend plus bas alors que c'est hyper tendu

[Alexmuscleroad]

Bah xest le soucis quand t'a pas de mobilité tu te laisse tomber avec une grosse barre donc tu casse la // mais c,'est forcé.

Pas si simple de trouver ou descendre exactement avec contrôle.

[pépé95]

Ça passe bien tout ça

[Cr91]

C'est dit pour l'ampli
Bien la séance

[pierre176]

Oui trop haut

Sinon

[Alexjansen]

Pareil

Le bench avec l'accéléré impossible de juger le RPE

[Lio974]

Je suis parti voir sur le site de la ff force pour les résultats 1er pas du mois dernier à la réunion, mais j'ai pas trouvé. Quelqu'un pourrait me filer le lien des résultats ?

Sinon ok pour le squat, je pense regler encore un cran ou 2 en dessous. Je peux descendre a fond c'est pas ça le soucis. C'est la remonté.

Voila la vidéo dun back off au bench @96. L'application que j'ai me fait augmenter la vitesse de toutes les vidéos

[Lio974]

Jai trouvé. Dans le club où j'avais testé, un adhérent que j'avais bien sympathisé à fait 685 au total on fait le même poids

[Alexjansen]

Ok 2 trucs:

- si tu veux t'entrainer en mode power (compete plus tard ?) il faut que tu bench en pausé
- prends le temps de bien finir tes reps, redescends pas direct en mode pressé, tu lock les coudes, tu respires, tu bloques et tu descends
- pas l'impression qu'il y aie du leg drive

AU BOULOT

[Rãmes]

Tout est dit et sache que

"vous êtes les meilleurs BOOOMM ! "

[Lio974]

Pour le leg drive bah je pense pousser avec les jambes, sinon ça se passe comment ? Mon pontage, il est top non plus, j'ai l'impression qie je peux mieux faire...

Pour le tempo, les gars de la salle me disait de pas verrouiller en haut du mouvement justement

[Alexmuscleroad]

Bordel, j'avais pas vu la signature

[Alexjansen]

Bah en compète c'est pas validé si tu verrouilles pas, donc a toi de voir ce que tu veux faire

[pierre176]

Pour le pontage y a pas de secret , faut bosser la mobilitê Lio

[Ghal]

c'est aussi une grosse question de placement et de tension
et de muscles aussi

[pierre176]

Perso , j’ai peu de pontage, par contre je me sens super solide/fixé sur le set up .

Il m’a fallu qq mois pour le régler, sur que si tu gagnes en plus en pontage tu réduis la rom et donc

[Zicko]

ils ont tout dit les gars, c'est cool que tu te filmes, continue et regarde à chaque fois, ça va finir par rentrer

[Lio974]

Je trouve que Ghal ponte bien et ça lui réussi. Oui j'aimerais ponter plus. Ya des technique de mobilité ?

ça va finir par rentrer

Tu dis ça souvent. Devrais-je comprendre un message ?

[pierre176]

Regarde sur yt pour la mobilité

[leo76]

T'es pas si raide que ça je trouve, y a une bonne cambrure.

Il y a un bon exo de mobilité que tu trouve dans la routine d'échauffement de pavel tsatsouline (simple et sinister)

En tout cas

[Lio974]

Hé mine de rien ma récup est impacté( ) en ce moment mais je progresde toujours. Un peu moins vite mais je progresse...

Dailleurs concernant la progression, c'est quoi le facteur le plus important pour une progression constante ?
Au départ je pensais à la fréquence, mais le DL j'en ai pu fait pendant plus de 1 mois, bah j'ai rien perdu sur l'exo, j'ai limpession que c'est le contraire même. Les 200 je vais les fumer en hook gripp bientôt.

En revanche, le squat, jai deja fait fréquence 3@4* ça progresse mais pas beaucoup.

C'est un peu exagérer, mais tant que j'arriverai pas à placer un 200 au squat, je me sentirai triste

Faut que je te suce un peu tes perfs Pierre je crois là

[Rãmes]

Soit pas triste ta vu t'es perfs !
Ça fait pas longtemps que t'es la !
Patience
Patience...

[Lio974]

Mon défaut, c'est qu'il me manque de la patience mais la fonte me le rapelle rapidement

[Alexmuscleroad]

200 au squat ça reste énorme hein, pas de honte à pas les avoir..

[Lio974]

Ouais pas faux mdr sinon oui pourquoi pas tester les 1er pas octobre prochain histoire de voir ce que l'entraînement à donné

[Alexmuscleroad]

D'ici là tu aura bien progresser !

[Rãmes]

Ton ascension est fulgurante
Bouffe tout l'hiver ++ et on en reparle en Avril

[Lio974]

C'est l'été qui arrive rames

[Rãmes]

HA MERDE que je suis con

[Ghal]

tu as les 2nd pas en mai

[Lio974]

C'est quoi la diff entre les 1er pas ? Rien ?

[Ghal]

oui

[Lio974]

Cool !!! Un objectif à moyen therme

Tu me conseilles quoi Ghal comme préparation ? Rester dans la cave ?

[Ghal]

[Lio974]

Me faudrai plus de temps quil en faut en faite

[Rãmes]

Lol merci Ghal

[Rãmes]

Des trucs comme ça oui la c'est joyeux

[Lio974]

La réalité n'est pas tout le temps rose rama poutre

[Zicko]

Ahahaha enorme, il nous faut cette salle

[Lio974]

Bon allez cette aprem je pense aller m'entraîner dans la salle de force tiens. Si je Dl dans ma salle habituelle, je sents que je vais me faire jeter

[Lio974]

S2 W3

BENCH
top set: 5@102
Back off: 5*5@92
mon top set jai foiré la remonté. Sur la gauche j'ai touché le rack ça m'a déstabilisé complètement

DL SUMO
Warm up um: 8@70/6@90/4@110/2@130/2@150/1@160/1@170
3@180 pas top. J'ai pas verrouillé les genoux.
4x3@140
2*3@150 (avec sangles)

Dips pdc
4x15

Row coude ouvert
3x13@12,5*2

Bon sur les vidéos, même si c'est pas à ce à quoi je m'attendais, je vous partage malgré ça.

Jai viré les pantoufles cascade aussi je dits cascade parce que c'était dans ce rayon là.



Et une petite photo vite fait apres séance...

[pierre176]

tu as un soucis avec la fixation de tes épaules LIo sur le bench

pour le DL fais ton topset en hook et met ls sangles sur les back off

sinon bon dos, y a de la viande

[Lio974]

tu as un soucis avec la fixation de tes épaules LIo sur le bench

Oui c'est vrai que je ressents que je lâche les épaules vers l'avant

Ya quoi qui peu corriger ça ?

sinon bon dos, y a de la viande

Merci. Faut dire que le temps passé dans ta cave aide beaucoup

[Alexmuscleroad]

Beaucoup de Rowing.

[leo76]

Sacré bestiau , joli le dos

Pour les épaules (si je peux me permettre un conseil): entraîne toi debout à serrer les omoplates et à descendre les épaules au max (tu vas sentir le travail sur les grands dorsaux). Tu essaies de reproduire ça sur le bench, en gardant bien les épaules verrouillées

[Ghal]

Beaucoup de Rowing.

il peut faire autant de rowing qu'il veut, si il s'applique pas sur son bench et comprend pas comment garder les épaules en position, ça changera rien
idem si il fait mal ses rowing

[Alexmuscleroad]

Oui mais le conseil de Leo est bon par contre !

[Rãmes]

Ce dos

[pierre176]

oui

[Rãmes]

Pour les épaules (si je peux me permettre un conseil): entraîne toi debout à serrer les omoplates et à descendre les épaules au max (tu vas sentir le travail sur les grands dorsaux). Tu essaies de reproduire ça sur le bench, en gardant bien les épaules verrouillées

Quand je me mets dans cette position perso
au bench Ça me donne des douleurs thoracique a gauche
Oui je sais je suis mal foutu

[leo76]

Ça peut sembler pas naturel au début, on a l'impression d'avoir une amplitude de nain mais tes épaules te remercieront plus tard

[Cr91]

Toi 164 ouaisl par contre chaud les fixations des épaules ouais

[Lio974]

Ouais je vais testé léo

Ghal: nan les rowing je tire avec les coudes et je contracte bien le dos. D'ailleurs je les sents bien quand je bosse le dos. Je laisse même aller l'épaule un peu vers l'avant dans la phase excentrique sur un Row poulie basse histoire de bien étirer le grand dorsal et garder une cambrure naturel du bas du dos

[Ghal]

Ghal: nan les rowing je tire avec les coudes et je contracte bien le dos.

ça veut pas dire que tu shrug pas, par exemple
je dis pas que c'est ton cas
c'était surtout pour répondre au "plus de rowing" qu'on a tendance à dire dès que ça parle d'épaule
alors que plus de rowing, mais des rowing mal fait, ça corrige rien du tout

[Lio974]

Du rowing, j'en faits 2 fois par semaine avec 8 séries de 10 donc plus, je pense pas perso

[Ghal]

16 séries ça va, mais c'est pas non plus énorme hein
mais oui ton pb est juste technique pour moi

[Alexmuscleroad]

Bah en sois à la longue si ça joue déjà sur la posture .. Donc ça aide mais effectivement c'est incomplet, ya un vrai boulot technique à faire
.

[Ghal]

si tu fais mal tes rowing, tu amplifies encore plus tes pb de posture (ou de compensation)

[Alexmuscleroad]

Ah bah oui clairement mais c'était sous entendu avec une bonne technique.