Je me présente: Rattlesnake 38 ans, 74 kg, pratiquant depuis 2 ans et demi. Je vous suis depuis longtemps sur le forum et je viens de franchir le cap de m'inscrire.

Après avoir testé plusieurs programmes, je suis arrivé à la conclusion suivante: je cherche un programme à base d'exercices poly articulaires, épuré (sans isolation), et pour des séances allant de 45min à 1h max.
J'aime utiliser les poids libres et n'aime pas trop les machines.
Précision importante: je suis sensible des lombaires donc le squat et le deadlift ne me conviennent pas trop, et le rowing barre non plus.

Et aussi, le developpé militaire me fait un peu mal aux épaules donc je l'évite.
Voici les deux programmes que j'ai retenu et j'aurais aimé avoir votre avis sur ces deux programmes.
Proposition 1: full body simplifié 3 séances par semaine
DC haltères 4 séries
Tractions 4 séries
Fentes 4séries
Proposition 2: half body simplifié 4 séances par semaine
Haut:
DC halères 3 séries
DC serré 3 séries
Tractions 3 séries
Rowing en appui ventral sur banc (ou tirage horizontal poulie) 3 séries
Bas:
Fentes 3 séries
Squat bulgare 3 séries
Deadlift roumain (léger) 3 séries
Leg curl 3 séries
Mes questions pour les pratiquants expérimentés ici svp:
- quel programme privilégier?
- le volume est il suffisant sur la semaine?
- le fait qu'il n'y ait pas d'isolation sur les bras est ce que c'est un problème?
Merci beaucoup d'avance pour vos avis. A bientôt.