Mon programme [Avis]

[Sawls]

Bonjour/bonsoir à tous ,

Je voudrai avoir des avis concernant mon programme de musculation , je fais un half body sur 4 jours.

Lundi : repos
Mardi : séance haut du corps
Mercredi : séance bas du corps
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : séance haut du corps
Dimanche : séance bas du corps

Ma "technique de progression" : 6rép/8rép/10rép (quand j'arrive à 10 répétions j'augmente le poids et je repasse à 6 réps , ect ...) Je précise également que je fais 4 séries pour chaque exercice avec un temps de repos de 1min30.

Mardi : haut du corps

-Rowing Barre
-Tirage horizontal
-Développé incliné haltère
-Développé couché haltère
-Développé épaule
-Biceps curl barre (ez)
-Triceps barre au front

Mercredi : bas du corps

-Squat
-Soulevé de terre
-Leg curl (quadriceps)
-Presse
-Leg curl (ischio)
-Mollets debout (barre)

Samedi : haut du corps

-Rowing barre
-Rowing haltère
-Développé incliné haltère
-Développé couché haltère
-Elévation latérale
-Curl haltère
-Triceps poulie haute

Dimanche : bas du corps

-Squat
-Fente avant (barre)
-Leg curl (quadriceps)
-Leg curl (ischio)
-Mollets debout (barre)


Si vous avez besoin de plus d'info , n'hésitez pas !

[Witt Workout]

Hello,

Je trouve ton programme un poil chargé et que tu devrais plutôt ne pas dépasser 5 exos.

[Lio974]

Salut oui trop chargé, tu n'arriveras pas à progresser dans le format que tu souhaites sur tous les exercices.

Pour le haut:
DC Haltère
Tirage V ou tractions
DIH ou DM
Rowing barre ou tirage poulie
1exi triceps (optionnel)

Bas:
Ta la presse cuisse en trop sur le bas S1: vire la presse, essaye: squat, DL, leg ext/curl.
La 2eme séance bas tu fais: squat, DL et presse et Mollets.
À un moment progresser sur le squat et DL le même jour. Sur 10 rep au DL je sais pas sauf si tu bourrines pas trop sur 10 rep...

[Jean34]

Un programme ULUL, c'est pas bien compliqué.

Upper : un tirage horizontal, une poussée horizontale, une tirage vertical, une poussée verticale, en poly articulaire, puis un ou deux ISO en superset (par exemple sur les bras pour le U1 et sur les épaules pour le U2).
Lower : un polyarticulaire accent quadriceps, un polyarticulaire accent ischiojambiers, un iso quadriceps, un iso ischiojambiers, abdos/gainage.