Mon programme / Mon âge

[Pas2Chance]

Bonjour tout le monde, j'ai actuellement 16 ans, cela fait maintenant 4 mois que je fais de la musculation au poids du corps et je viens de passer il y a 1 semaine à la musculation avec poids.

Voici mon programme :

Développé couché 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 30kg ; 2 série 40 kg ; 3 série 45 kg
Tirage poitrine 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 20 kg ; 2 série 25 kg ; 3 série 25 kg
Tirage nuque 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 20 kg ; 2 série 25 kg ; 3 série 25 kg
Curl barre 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série 10 kg ; 2 série 15 kg ; 3 série 15 kg
Triceps poulie haute 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série 15 kg ; 2 série 20 kg ; 3 série 25 kg

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Un entraînement abdos le VENDREDI

Je souhaiterais savoir si les charges sont vraiment adaptées pour mon âge, si mon entraînement haut du corps est bien pour débuter sachant que je le répète le LUNDI, MERCREDI, VENDREDI, tout cela alterné avec de la course à pied le MARDI et JEUDI.

Veuillez ne pas me juger si je fais des erreurs, je viens de commencer .

[pierre176]

Salut:

Charge et âge n’on aucun rapport, la charge doit juste être adapté à ta force

[Pas2Chance]

Okay super, merci

[Vato]

Salut,

Veuillez ne pas me juger si je fais des erreurs, je viens de commencer

On est là pour corriger, pas pour juger, après faut pas être susceptible anticipativement...

1) si tu sais prendre 45 kilos en 3ème série, les deux premières ne sont que de l'échauffement, donc fais 3 séries à 45.
2) trop grosse différence entre la poussée et le tirage, ça devrait être plus équilibré.
3) comme le point 2, c'est étrange d'avoir la même charge sur un exo d'isolation (triceps) et un exos poly articulaire (dos, épaules, biceps...)
4) oublie tous les exos avec le mot "nuque" dedans.
5) les jambes ?

[yam57]

garde la même charge pour les 3 séries: celle de la dernière.

[Pas2Chance]

Hey, merci pour vos réponses/conseils, en ce qui concerne les jambes je les travailles avec la course à pied, et le vélo que je pratique régulièrement, après je sais pas si c'est assez .

[Vato]

Course à pied et vélo, c'est avant tout cardio, donc ça muscle le coeur en premier lieu. Après faut voir ce que tu fais: compare les cuisses des pratiquants de vélo sur piste vitesse et les cuisses des marathoniens.