pierre, prog force RTS

MD87 · Message par **MD87** » 21 oct. 2019, 12:03

Ce Pr des enfers !! Pierre il se charge de mettre la pression sur le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:14

Dat bench

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 oct. 2019, 22:18

Hello Pierre

t'es vraiment trop balaise

dire que je me souviens de tes début au bench et squat et maintenant t'as un niveau de dingue!! (bon je suppose que t'es tjs super balaise au dips et traction

)

leo76 · Message par **leo76** » 21 oct. 2019, 22:29

'tin..... C' est plus difficile de trouver des trucs à dire pour te féliciter que toi de pondre des perfs de l'espace

/applaudis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:40

En même temps je suis pas du tout surpris du bench, depuis le temps que je dis que t'avais large + que 130 (je suis sûr ça fait au moins 1 an et demi

) vu tes dips de l'espace

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 07:50

Merci les gars, je fais au mieux

FB S1 volume

PDC: 70kg

1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@130/2@137,5 topset 5@143,5 RPE 8/9

Backoff set 5*5@128,5 RPE 7/8

2: Bench 6@70/5@90/4@110/3@120 topset 5@125 RPE 8

Backoff set 5*5@112,5 RPE 7/8

Bilan

Squat ..quand les séries de chauffe passent facile , c’est un régal

Bench facile.

Je vais monter un fréquence d’entrainement Pendant cette phase donc se sera 4*bench/3*Squat/2*DL
Du coup je réduis la durée et le nombre d’exos.

Demain matin DL et upper back et aprem Haltéro technique snatch

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2019, 07:54

Y’a prise de poids là, c’est l’hiver

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 07:55

pépé je me lache un peu , je ferais une petite cut au moment opportun

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2019, 08:43

J’te fais confiance, tu sais ce que tu dois faire

Serait il possible aussi que tu prennes (encore) de la masse musculaire ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2019, 09:01

C'est quoi déjà, le nom de ton programme?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 09:21

pépé bof , je ne sais pas honnêtement, je prend en force c'est sur, mais peut être que je peux transférer un peu de masse aux cuissots, faut voir.

Willy reactive training systems

ou bien fuck off rondelle in the batcave les 2 sont bon

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 09:44

Tu me choque Pierre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2019, 09:52

Bien tout ça ! Bien sûr que tu peux encore faire du muscle

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2019, 10:06

Bien tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2019, 11:02

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2019, 11:10

Je te reconnais pu sur le squat mon lapin
Dis donc !
Après
-2016
-2017
-2018
Et ben 2019
C'est encore ton année

Fulgurant
Voila comment on fait pour pas perdre de temp
On croque la vie violemment

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2019, 11:34

Ha oui si tu manges plus avec le squat que tu as maintenant, je suis sûre que oui tu vas prendre

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:32

Je suis sur que tu as pris un peu de quadriceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 13:44

Merci les gars !

MD t’es un amour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 13:45

Mais oui je suis sûr que tu vas jambonner avec ce squat ascendant

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 15:00

j'ai reçu mes shoes spécial DL de chez SABO

par contre un poil juste au niveau de la taille, j’espère que je ne me suis pas trompé pour la taille, pourtant j'ai utilisé la mesure du site?

si qqun en a vous me dites si vous êtes juste au bout!

demain je test

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2019, 15:15

Tu vas pas faire des km avec...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 15:23

j'ai le bout qui touche le fond...team gros paquet

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 19:16

T’as la testo en furie pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 19:28

J’ai monté les glucides

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2019, 19:45

C'est Ça les 4500 cal d'Alex c'est donc pour ça qu'il fait tant de social

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 19:49

2600 pour moi

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2019, 23:48

les sabo taillent un peu petit ouai, mais les miennes sont passées nickel

Fait gaffe à 70kg tu es dans un poids batard, (si un jour tu veux faire du power) trop haut pour les -66kg et trop leger pour les -74kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 05:14

oui, je sais Zicko, mais là compet n’est pas un but, tout au moins pour cette année,je vais faire une cut à un moment de toute façon, pour le moment ça progresse et j’ai toujours mes abs...alors on continu un peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 07:30

S2 volume

PDC:69,8kg

1: DL 5@100/3@130/3@160/2@190/1@215 topset 2@225 PR

Backoffset 5*5@190 ris 3’

2: Row poulie basse 3*8 full ris 1’

Bilan papy est dans la place

Ce soir Haltéro technique "ça va bien se passer!

"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 08:18

Ça se rapproche des deux autres zigotto au terre , et avec ce pdc et.. cet age

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 08:27

Toi aussi tu devrais t’inscrire en compétition

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2019, 08:36

T'auras jamais assez de disques mon Pierrot

Testute · Message par **Testute** » 23 oct. 2019, 08:38

costaud le Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2019, 08:41

Pierrot le fou a écrit :papy est dans la place

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 08:44

merci les gars!

pour la compet je ferais un triplé bb/power/haltero quand j'aurais 60 piges

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 09:35

A mon avis ça devrais donner !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 14:08

Puissant ! Super perf

Par contre va falloir tirer sans les sangles à un moment donné si tu veux compète

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 15:48

Va falloir essayer le hook grip

Encore du gros PR au DL

Alors ces sabo ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2019, 16:03

Il est au top notre Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 16:34

Alex je fais que du ho ho ok grip à la Haltéro

Zicko les Sabo impec j’avais peur que se soit trop juste avec mes semelles ortho, mais non super sensation en appui

Je vais les tester pour le squat aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 18:43

Haltéro ben du coup j’étais chaud

Snatch tranquille en série c’est bon

Demain Bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 08:30

Aujourd’hui je devais faire un bench, mais put j’étais mort , mine de rien la Haltéro d’hier m’a détruit épaules et trapèzes ..du coup repos

Demain squat et bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 08:34

Du ho ho ok grip ? C'est le grip du père Noël ?

Ouais mais tu devrais faire au moins ton topset en hook, la c'est pas de l'haltero t'as une barre à 200+

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 08:35

Je sais Alex , je verrais jusqu’où je peux monter en hook

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2019, 08:56

Quand ta pigé le truc ça va tout seul

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 09:34

J'me pose une question mon Lapin

Avec toutes ces perfs et tout ce que tu donne depuis tout ce temp

En vrai tu ne peux pas vraiment prendre du muscle ?
Vu que avec ta pratique ton acharnement t'es perfs

Ton corp c'est une *USINE A GAZ

(*je te vois venir Willy...)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 09:45

Comme quoi n'en déplaise à certains il suffit pas d'augmenter sa force pour prendre du muscle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2019, 09:45

ah non non, oh pourquoi moi?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 10:03

La force est un facteur essentiel à la prise de muscle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 10:07

Pui mais la le Pierrot il tourne trop haut

Faudrait qu'il mange 4000 kcal comme toi Alex pour prendre de la masse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 10:12

Le Pierrot Avec sa genetique si il se dope ça donne ça

C'est pas serieux les gars la...

■■■■■■■■■■■■■■
HEIN t'es qui toi ?
Tu me fais peur !

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2019, 10:16

Ikobis ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 10:24

Si tu pense qu'en prenant juste de la force du prend du muscle Alex.. tu rêve

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2019, 11:28

Comprend plus rien moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 11:37

Pousse mange et dors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 11:49

Si tu pense qu'en prenant juste de la force du prend du muscle Alex.. tu rêve

Merci de ne pas déformer mes propos

J'ai dit : La force est UN facteur essentiel à la prise de muscle

C'est niveau de compréhension CE2: plus t'es fort plus tu peux augmenter l'intensité à volume égal (=anabolisme)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 11:56

Ahahahah

Et toi tu déforme pas ?

Relis mon message plus haut. Si tu l'avais compris tu aurai pas repondu ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 12:24

Il y a surtout le facteur hormonale en plus de faire tout bien.

Il me reste un taux de 2,3 de testo pour mon âge c’est pas si mal, mais par rapport à un jeun entre 16 et 30 c’est entre 4 et 8

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 12:35

Après ta un gros physique bon rapport masse sèche. Juste les cuissot.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 12:39

Oui, Alex c’est ça qui me fais ch....

J’ai essayé le volume, la fréquence ça n’a rien donné en faisant varier ces 2 facteurs , là je fais de la force dessus en alternant volume et intensité on va voir.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 12:44

4*12 alterner avec 7*4 une séance sur 2.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 13:14

Ta pas repondu a ma question

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2019, 13:45

NON? il a osé faire ça?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 14:59

Alex j'ai testé ce genre de truc pendant au moins 1 an

Ramichou bah je peux prendre certainement qq centaines de grammes , mais guére plus je pense!

pour le bench c'es un mouv finalement que je fais depuis peu et bon c'est vrai que j'ai qq aptitudes sur les haut du corps de toute façon! , mais là je pense être au taquet.
pour le squat carrément c'est nouveau pour moi, mais je vais pas monter bien plus haut je pense.
pour le DL pareil j'améliore encore la technique , donc je monte la charge!

dynamisme/coordination nerveuse/technique, je mise dessus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2019, 15:01

Et magnum!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 15:15

Desoler Pierre je plaisantais pour ça.

On verra bien ce que ça donnera ! Moi en tout cas ça se développe les cuissot

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 15:17

toujours Willy , mais j'ai trouvé le double choco de la marque casino, meilleur que les magnums.

pour ceux que galerent pour les pre/post work , les crepes les mecs!!!!!

perso 250g de farine/3 oeufs/1l de lait demi ecrémé ça fait 14 crepes en gros tu gardes au frigo ça fais 4j en gros.
je mange 1 crepe en préwork 1 h avant et 2/3 aprés avec une CAC de miel ç'est topissime.

pas lourd a digéré ça fais 150kc avec le miel compris par crépes
macros G 18g L 6g P 5g

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 15:19

edit, j'avais compris l’allusion doubleAlex quatfoidouze/setfoiquatre

c'est comme le magnum double

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 16:02

Pas le temps de faire des crêpes, perso go raisin sec

Enfin c'est plutôt de l'intraworkout, mon pre-workout c'est encore mon seau de bouffe du midi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 16:22

t'as tord c'est bon

5' pour les faire et 15' pour les cuirent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2019, 16:25

Socialement parlant, c'est pas top.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 16:31

c'est trés familiale , je les fait avec ma fille , je te dis pas l'état de la cuisine aprés

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2019, 07:36

18 mois environ? ou le temps passe encore plus vite?

Mais je vois l'truc en effet

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2019, 07:58

Et non Willou le temps passe vite presque 2ans et demi

FB S1 volume

PDC: 70,9kg

1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@130/2@140 topset 4@145 RPE 9

Backoffset 6*4@130 RPE 8

2: Bench 8@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 3@135 RPE 8/9

Backoffset 6*3@123,5 RPE 8

Bilan

Squat impec j’avais du jus sur la dernière série
Bench facile

Zicko m’avais donné comme méthodologie pour choisir mes reps au backoffset de prendre un dé et de le jeter au hasard pour varier les reps .
Finalement je vais faire autrement , au final ce type d’rnteinement se base sur la forme du jour et finalement c’est le topset qui guide tout, du coup en fonction du RPE sur le tops je ferais :

Topset Facile 6*2 en gardant -10%
Topset normal 6*3 en prenant -12%
Topset intense 6*4 en prenant -15%
Topset dur 5*5 en prenant -20%

Ce soir Haltéro.....

MD87 · Message par **MD87** » 25 oct. 2019, 08:12

Impeccable ce squat

Bon courage pour l haltero Pierrot le fou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2019, 08:15

2 ans et demi.... C'est p'tet même pire en cuisine...

jolie séance!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 09:07

Doucement sur les crêpes Pierre ça monte la

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2019, 09:11

MD c'est comme ça que m'appel ma femme aussi

Willy hier j'ai laissé les crayons de couleur dans le salon.....et donc

Alex je vais passer en 74kg

bon je vais avoir quand je serais vers 71/72 je ferais une petite tof physique, on verra si je cut

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2019, 09:23

Joli

Pierro qui devient un gros tas