Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j. avec les séances de muscu ça monte à 2526.92 kcal/j donc un programme de 2800kcal me semble bien.
Apres mon but n'est pas de ressembler a jay cutler donc un ptite plaisir de temps en temps ( week end) jap a volonter ne sera pas a exclure
( je pense pas que l'on puisse prendre du plaisir et progresser si on est frustré)J'ai banni de mon alimentation ( soda,chips,gateaux, alcool , sucrerie ect)
Pour info je suis ectomorphe j'avais deja fait une pdm passant de 63 kg a 75kg en 9mois
Petit déjeuner (7 – 8h00) :
1 bol de flocon d'avoine + muesli
1 banane
25 cl de pur jus de goyave (riche en vitamine D)
1 cappuccino
Collation 1 (10h30 – 11h00)
2 tranches de pain de mie complet (80g)
25 g d’amandes ou noisettes
25 g de whey
Déjeuner (12h30 – 13h00)
120 g de riz basmati ou thaï
100 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 g de légumes
1 CS d’huile d’olive
Collation 2 (15h30 – 16h00) : 2h à 2h30 avant l’entraînement
3 tranches de pain de mie complet (120 g) ou 100 g de flocon d’avoine en poudre
100 g de blanc de poulet, thon ou 25 g de whey
25 g d’amande ou noisette
Entraînement (18h00 – 19h30) :
1 litre d’eau citroné
Collation après l’entraînement (19h00-19h30) :
30 g de whey
1 banane
5 g de BCAA
Dîner (20H30 – 21h00) : 1 à 2h00 après l’entraînement
120 g de riz basmati, thai
150 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 à 300 g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive
J'aimerais vos avis et conseils sur ce menu
MERCI
il ya 1.5 an j'etais a 72kg 
Il manque les millièmes de calorie.
