Aucune progression

[Corentin35]

Bonjour, je suis le programme full body du site et je n’ai aucune progression sur les charges depuis août. C’est très énervant car je me bute à la salle j’en chie sans forcément aller à l’échec et j’ai au final aucun résultats mêmes pas un petit détail. J’ai une alimentation qui me permet d’avoir assez de protéines lipides glucides dans une journée et je dors suffisamment, je ne suis presque jamais fatigué. Est ce que je stagne et il faudrait que je change de programme ou c’est autre chose ?

[pierre176]

Ben, force

[Corentin35]

Ben je force déjà pierre176

[cocokais]

Hey tu fais combien de séries par exos? Quelles sont tes charges ? Possible d avoir un exemple ?

[Corentin35]

Salut Cocokais, 4 série 8-12 rep par exemple sur du développé couché haltère je fais 8 reps à 18kg quand je suis frais en début de séance et 9-12 rep avec 16 kg quand Je ne peux plus pousser jusqu’à au moins 8 rep avec 18kg.

[pierre176]

Envoi ton prog complet stp

[Corentin35]

Je ne fais la planche, les crunch, ni banc à lombaires car je n’ai plus de force pour les faire à la fin de la séance.
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

[pierre176]

c'est bizarre, c'est un bon prog pour débuter!

tu manges assez?
tu dors assez?

[Corentin35]

Bien sur je dors et je mange assez.

[cocokais]

Changeons d exos pour varier. Tu te repose combien de jours

[Corentin35]

Je fais ma séance lundi mercredi vendredi. Je veux varier les exos seulement je ne sais pas sur quoi me diriger.

[yam57]

tu respecte bien les temps de repos ? quel est ton poids et ta taille? quel système de progression utilise tu ?

[Corentin35]

Je prend 1 minutes 30 voir 2 minutes. 70kg 1m76. Je fais 8 reps et j’essai d’aller jusqu’à 12 ensuite j’augmente la charge.

[yam57]

je ne vois rien d'anormal. essaye de changer de fourchette de reps. passe entre 10 et 6, voir 5, pour voir

[Uhtred]

Tu fais combien de séries par groupe musculaire par semaine ?

[Corentin35]

12 sur chaque groupe musculaire.

[leo76]

Et si tu augmentes les charges, ils se passe quoi ?

Je prends un exemple pour le DC : admettons que tu sois à 4*8@ 60kg (charge fictive, c'est pour l'exemple) et tu essaies de monter à 65. Deux cas de figure :

1. T'arrives pas à sortir la barre. Là, il y a un souci

2. T'arrives à faire (encore un exemple) 6/6/5/4. Bravo, tu as augmenté tes charges. Maintenant tu t'entraînes jusqu'à remonter à 4*8. Tu peux monter à 62,5 ou ce que tu veux tant que tu rajoutes des galettes

Low rep + augmentation du ris. C'est pas toujours une science exacte même si en lisant certains carnets on a l'impression d'être largués par la technicité du truc

[Vato]

Passer de 4*8 à 4*12, c'est trop. Ca ferait 16 répétitions de plus sur la même charge, un très bon moyen pour se décourager et stagner.
4*8 à 4*10, à la limite. Mieux vaut, et de loin, avoir des séances différentes, une à 4*8 et l'autre à 3*12. Ca permet d'augmenter légèrement le format, en charge, pour autant qu'on ai les disques pour.

[pierre176]

+1000 avec vato

[cocokais]

Fayot

[pierre176]

Non suceur

[Corentin35]

Ok merci de vos réponses donc c’est pas vraiment le programme qui me fait stagner au final ?

[yam57]

tu t’entraine depuis combien de temps et depuis quand stagne tu ? parfois, il suffit juste d’être patient.

[Corentin35]

Cela va faire maintenant 7 mois que je fais de la musculation et je m’inquiète car les résultats ce font quand même attendre.

[yam57]

les résultats visuels ou les charges ? 7 mois, ce n'est rien du tout, c'est normal.

[Corentin35]

Les deux yam57. 7 mois je sais que je vais pas devenir hyper musclé mais au point d’avoir de maigre voir aucun résultat je me remet en question.

[Uhtred]

Tes perfs ont vraiment pas bougé en 7 mois?
Tu manges combien de calories par jour? Tu pèses et mesures?

[Corentin35]

Si Tushy seulement depuis août je ne progresse plus. Je mange 2410 calories et mes macro nutriments sont 301gr glucides, 121gr protéines et 80gr en lipides. Je pèse 70kg et je mesure 1m76.

[Corentin35]

Mais depuis le début je progresse très peu.

[Uhtred]

Essaye peut être de manger un peu plus, dormir un peu +, réduire le nombre de séries si tu en fais 4 passe à 3, au pire envoie moi tes perfs via mp.

[Corentin35]

Ok tushy je t’envoie ça.