Je fais 1m70 pour au départ 68kl.
Mon but est de séché un peu (surtout du ventre au niveau du nombril
) et prendre du muscle. Je fais 3 entraînements par semaine (lundi mercredi et vendredi) en musculation et 1 fois du vélo en général (plaisir).
Je travail pas les jambes car j'ai toujours joué au foot + du vélo et de la course à pied donc pour moi j'en ai potentiellement pas besoin *
C'est une erreur ?
Je travail:
pecs+biceps: 20 min de tapis
Développé couché 4*8
Développé incliné 4*8
Développé incliné avec altére sur banc 4*8
Écarté altére sur banc 4*8
Biceps avec barre ou altére 4*8
Abdo jusqu'à plus en pouvoir.
Dos triceps: 20min de tapis
Tirage haut Av 4*8
Tirage au AR 4*8
Tirage bas 4*8
Tirage menton 4*8
Rowing barre buste 4*8
Triceps avec poulie4*8
Abdo
Donc chaque semaine je me retrouve à faire ou les pecs 2 fois où le dos ça pose pas de problème ?
Je fais des séries de 4 avec 8 rep ce que j'avais fais il y a une dizaine d années. A ce jour j'ai déjà perdu 4cm de ventre, pris autant des pecs et j'ai les bras mieux dessinés.
Merci pour vos réponses et surtout d'avoir pris le temps
.
