pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 15:05

Avec vos conneries je me retrouves avec plein de trucs à regarder sur insta maintenant

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 15:15

Par contre l'option rajout de musique je sais pas comment on fait.

Pierre: rogner=couper

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 15:25

Ok Lio j’ai pigé

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 15:36

C’est bon là sur insta ou pas?

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 16:18

Tu as mis la vidéo en story, c'est un truc qui s'efface au bout de 24h.
Il faut que tu la mette en post. Avec le gros + en carré en bas quand tu es sur l'acceuil

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 17:50

C’est bon là?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 20:36

Nickel!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 09:03

bench force/DL volume

PDC: 69kg

1: Bench 5@90/3@100/2@120/2@132,5 topset 2@142,5 PR RPE 10

Back off set 4*2@127,5 RPE 9

2: DL 5@100/4@140/3@180/2@200 topset 3@215 RPE 9

6*3@172,5 RPE8

3: Traction tempo 4/0/1/1 6*6 ris 30"

4: Push press H uni 5*5@43 ris 1’

Bilan

Séance batarde car j’avais bench en force et DL en volume, du coup j’ai mis le bench en 1

Du coup ben PR au bench dans la douleur, mais PR

DL ça passe crème
J’ai bossé aussi un peu le push press , mais obligé au H car mon plafond est trop bas pour la barre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 09:10

Tu as exploser ces dernier mois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 09:11

PR !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 09:31

Bordel tu t'arrêtes plus ! Énorme bench

Le deadlift t'as large PR aussi là

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 oct. 2019, 10:33

Sauvage

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 12:02

Énorme le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2019, 12:11

On ne sait plus sur quel fil on est: Alexjansen? Zicko? Pierre? Mêmes combats !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 14:19

Merci les gars

Par contre quand je copie le lien d’insta ici ça fait un cadre blanc

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 15:08

Vas y repost pour voir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 16:11

Voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 16:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 16:22

J'ai un carré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 16:35

Pareil carré gris

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 17:26

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 17:29

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 18:07

Ah ouai tu commences à PR en chaine

,
Essaye de mettre le lien dans les balises media comme une vidéo Youtube

Dès que tu commences à voir un blocage dans 1-2cycles volume -> intensite on poura ajouter de l'uniderctional loading et les PR continueront

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 19:33

Zicko le mec il nous dit pas tout

Bizarre le lien là

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 20:00

https://[media]www.instagram.com/p/B3RHDrAovAwbYhZEh0O ... aqwdaot1gv[/media]

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 20:00

Voilà, voilà

J’y comprend rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2019, 21:29

Un carré blanc pour un truc qui se dans la cave de Pierre, ça me choc pas.....

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:13

Tu as mal copié le lien, il faut mettre le https:// dans la balise aussi.
Et ton profil insta est privé il faut le passer en public pour mettre les vidéo ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 11:21

j'ai pensé à ça, mais si je me place en public on voit mes photos privés non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 11:24

En public, si les gens cliques sur ton nom oui ils verront. Mais après tubfaits comme moi, un compte que muscu

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:26

Ben tu as un compte que de muscu, tu ne mets que des photos de muscu et il n'y a pas ton vrai nom donc tu t'en fou non ?
Les gens qui viennent sur ce site te voient bien?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 12:14

Comment on fait uniquement un compte muscu...je ne comprend pas , forcément insta a accès à tes photos non?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:32

Si tu veux parler les photos que tu as sur ton tel ? Non c'est juste les photos que tu postes sur insta qui seront visible

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 12:34

Il a peur qu'on voit ses photos compromettantes (avec Ikobite)

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:36

J'ai pensé à ca aussi, ces photos de la Cavobe

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 13:33

Ha ok, ben oui , je veux pas voir débarquer le GIGN

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2019, 13:34

Batman = Batcave
Pierre = Bitcave ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 13:37

Ha ben voilà ça marche du coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 14:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 14:41

Bien joué Papy!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 14:58

me cherche pas toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 15:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2019, 15:46

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:00

Ah baaaaah voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 16:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 22:02

haltero

Ce soir c'était Snatch le vieux m’a fait faire du complex 1 snatch complet/3 overhead/2 DM sur une heure en monté de gamme

Demain les squats ça va être du propre en force

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2019, 23:21

C’est une autre cave de mazos que tu t’es dégotée là

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 07:57

il est fou ce vieux

Tu progresses bien niveau technique là ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 08:04

Debut prog force 3 semaines

PDC: 69,2 kg

1: Squat 5@100/4@120/3@130/2@140 Topset 3@152,5 PR RPE 9

Back off set 3*3@137,5 RPE 9 ris 3’

2: Bench 6@60/5@80/5@100/4@120/2@130 topset 3@140 PR RPE 10

Back off set 3*3@126 RPE 9 ris 3’

3: Tirage poulie haute 4*8 ris 1’30

4: Dips 4*12@PDC+60

Bilan

J’explose mon PDC, mais bon pour le moment j’ai toujours les abs par dessus les cotes

Squat ben !!! PR

Bench ben !!! PR

Sur la prochaine je ferais le bench en single et les squat en doublé, je film

Zicko oui la technique s’ameliore, c’est vraiment sur le snatch que j’ai du mal car je n’ai pas encore la mobilité d’épaules Suffisante , mais je le travail tout les jours, ça va venir.

Quand je charge plus que 60 kg, j’ai la barre qui est un poil en avant de la tête et du coup je pars en avant

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:06

énorme de chez énorme ces PR, bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 08:19

Merci Zicko, dans la lancée je vais monter á 70 kg là

Dans 2 semaine quand je reviens en volume je fais une petite cut pour revenir à 68

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2019, 08:21

L'ogre de la perfs !
Le shrek au chaussettes de Mr Petit Biscuit !
"Le bouilleur de perfs" !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:30

La reprise de la creatine ? Ou c'est du muscle ? Ou tu es trop haut en kcal ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 08:44

Belle séances

Ça remonte bien le pdc

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2019, 08:45

Perfs interglactysiderantes !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 09:00

Ça t'arrive de faire une séance sans PR?

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 oct. 2019, 09:17

Enorme perfs !!

Les bouteilles que l'on voit en arrière plan font partie de tes en-cas ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 oct. 2019, 09:18

Où s'arrêtera-t-il?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2019, 10:35

Encore des PR? pfff... T'en a pas marre?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 11:15

Pffff mais où s'arrêtera-t-il ! Ton squat s'envole c'est ouf

le bench abusif aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 15:04

merci les gars!

alors le bench je suis quand même au taquet là , pas sur que je passe le single @147.5 faut voir!!!
sur le squat ça monte tranquille et j'essai d'avoir une bonne ampli vous me direz je tente le doublé @155/157,5 on verra.

pour le PDC je pense que le retour de la créatine y est pour qq chose quand même , car pas trop de prise de bide.
en ce qui concerne les muscles ....peut être aux cuisses? faut voir j'ai pas fait de mesures depuis un bail.

au niveau kc je suis entre 2400/2600 selon les jours.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 15:11

Mention spéciale aux chaussettes

Énorme les perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 15:13

oui c'est vrai j'aurais du compter le poids des chaussettes

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 15:25

je suis content pour papa

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2019, 15:31

Yeah!

effectivement, les chaussettes....

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 15:39

Ouai la créatine doit etre pour quelque chose niveau poids du coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2019, 17:10

Alors pour les chaussettes, je comprends!

Pour eviter de me prendre la barre dans le tibias - ce qui avec le poids m'arrache carément la pieau - perso, j'ajoute même des protèges tibias

Pierre n'est pas un homme, on le sait, mais son talon d'achille se cache peut être sous ces chaussettes

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 17:32

pépé: je me suis arraché la moitié de la peau sur les tibias à l'haltéro alors je me sert des genouillères comme ça maintenant

Zicko p'tain t'es dur pour les muscles de mes cuisses , tu leurs laissent aucune chance d'hypertrophie

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 18:45

Bordel tu t'arrêtes plus !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2019, 20:35

L’experience ça fait souffrir

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:33

Zicko p'tain t'es dur pour les muscles de mes cuisses , tu leurs laissent aucune chance d'hypertrophie

J'avais pas pensé à cette possibilité c'est vrai

Mais entre l'haltéro et ton SQT ouai tu as du prendre du jambon non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 13:44

Un peu

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 oct. 2019, 15:26

Ça perf encore

Fort tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 19:34

Bon de retour de l’haltero Et le coach me dis de faire mes squats pieds nues/ou tout du moins à plat

Je vais voir demain comment je gère le truc

Peut être squat chaussure en lourd , puis travail plus léger pieds nues?

Apparement il me faut super bosser ma mobilité de cheville encore en maximisant le redressement du buste

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 19:57

Bordel la prise alterné ça fait pas envie

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 20:52

Du progrès sur insta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2019, 07:44

Au boulot!

akaball · Message par **akaball** » 10 oct. 2019, 08:16

Je suis choqué ! Je me sens vraiment tout petit lol pdc +60kg au dips...

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2019, 08:35

Choqué..choqué... tu prends 60 kgs au Dips, essaye la cave, tu vas voir ce que tu vas prendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 08:38

Fb intensité S1

PDC: 69,4 kg....put c’est le chou farci d’hier soir ça

1: Squat 5@100/4@120/3@140/2@147,5 topset 2@157,5 RPE 9 PR

Back off set 4*2@141 ris 3’ RPE 8

2: Bench 5@95/4@105/3@115/2@125/1@135 topset 1@145 PR RPE 10,5

Back off set 5*1@130 ris 2’ RPE 8

3: Sqaut technique 3ct à plat 5*5@60 s/s Row poulie basse 5*8@full ris 1’

Bialn je m’epate Tout seul

Sinon là je vais changer de caté à ce rythme de monté en PDC!!!!!

Zicko toi le maître des lignes et des // , tu peux me faire ça sur le squat à plat STP