Rowing Inversé ou Tractions à l'horizontale

[Julien_66]

Bonjour à vous,

Ça faisait longtemps que j'étais pas venu sur le forum.

Je fais ce topic car j'aimerai savoir si y'a des membres ici qui font le Rowing Inversé ou appelé aussi Tractions à l'Horizontale ?

Pour ceux qui veulent savoir ce que c'est :

Je l'ai pratiqué hier en 3x 10 avec 2 kg de lest. Je le fais en 3x 8 à 10 kg de lest mais ma technique se dégradait très vite et du coup le travail se faisait moins ressentir sur les trapèzes qu'hier ou ma technique s'est un peu dégradé que sur les dernières reps et auquel les trapèzes je les ai bien plus ressenti.

Au point aujourd'hui d'avoir de belles courbatures aux trapèzes que je n'avais pas eu depuis un moment.

Donc pour en revenir à ma question, y'en a ici qui font cet exercice ? Si oui ils arrivent bien à charger dessus ou pas ?

Car j'aimerai bien progresser sur cet exercice et en faire mon exercice de base pour les Trapèzes.

Merci d'avance.

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Bonjour

Je le fais souvent aux anneaux avec une prise plus rapprochée.
Et j'utilise un gillet pour le lest.
Ainsi il y a une bonne amplitude et c'est un très bon exercice

PAr contre à la barre prise large je trouve justement que l'amplitude est trop faible (les anneaux me permettent de monter plus haut et la prise rapprochée augmente aussi l'amplitude)

[Julien_66]

Bonsoir à toi,

Merci pour ta réponse !

Effectivement j'aurai surement une meilleure amplitude aux anneaux ou avec les sangles TRX mais je ne les ai pas d'où le fait de le faire à la barre pour l'instant.

Apparemment je suis limité mais c'est ma seule option pour le moment...

Le Gilet lesté il monte à combien ?

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20 kg pour le mien.
Certains 30.

C'est suffisant pour bien bosser sur cet exo à mon avis.

[Julien_66]

Ah ouais pas mal.

Si je monte à 30 kg de lest et que je passe à terme à la version à 1 bras, la version à 1 bras du Rowing Inversé sera t-elle suffisante pour toujours bosser les Trapèzes/Dorsaux ?

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T'en es où là?

[Julien_66]

J'étais à 10 kg de lest mais j'ai deload car ma technique se dégradait trop vite à mon goût.

Je suis passé à 2 kg de lest avec une meilleure technique et ça se dégradait un peu qu'à la fin donc c'était tout bon et je ressentais beaucoup mieux mes trapèzes.

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T'as vraiment le temps avant de faire un mouvement propre à 30kg.

[Julien_66]

Ah ça rassure.

Une dernière question, est-ce que grâce au Rowing Inversé tu as réussi à avoir de bons trapèzes/dorsaux de développé ?

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Je fais des tractions avant, seul je ne pense pas que ce soit suffisant.

Et j'ai pas un gros niveau.

Mais je pense que c'est tout aussi efficace que d'autres versions de rowing.

[Julien_66]

D'accord merci tout de même !

De toute façon comme je l'ai dit, on verra bien et comme tu l'as dit j'ai encore le temps.

À voir à l'avenir mais je suis certain qu'on peut quand même chopper de bons trapèzes/dorsaux avec le lest et aussi la variante à 1 bras.

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La variante un bras je sais pas trop, ça devient surtout un exercice de gainage au final.
A mon avis autant faire du row un bras dans ce cas.

[Julien_66]

Ouais ça dépends de la position de tes pieds après.

Après même si ça demande un énorme gainage à 1 bras, c'est pas forcément plus mal.