Avis sur mon programme half body/ full body

[Chris4400]

Bonjour, je viens de m'inscrire sur le forum car je voulais savoir votre avis sur mon programme que ma donner un coach de ma salle ou je m’entraîne, dite moi si il y a des choses a modifier ou non. Le voici :

Séance 1 bas du corps 4x10 1min15 de repos

-Squat
-Fente
-Leg curl
-Press

Séance 2 haut du corps 4x10 1m15 de repos

-Développé couché
-Deltoid Press
-Tirage horizontale
-Gainage
-Butterfly
-Elevation latérale frontale
-Tirage verticale
-Relevé de jambes a la chaise abdominal


Séance 3 full body 4x10 1min 30 de repos

-Leg extension
-Développé couché
-Leg curl
-Deltoid press
-Presse à cuisse
-Tirage vertical
-Squat
-Gainage

[Lio974]

Bonsoir et bienvenue

Tu t'entraînes 3 fois par semaine ?

Si tu débutes, pour moi trop dexo d'isolation. Commence par maîtriser les exos de bases.

Squat
-Fente
-Leg curl
-Press

3 exo quadriceps et 1 seul exo ischio. C'est pas très équilibré. Vire 1 exo quadriceps press ou fente. Garde le squat, il te gainera par la même occasion.

Haut du corps, vire le gainage et butterfly.
Fait plutôt:
DC
Tirage vertical ou traction
Deltoide press
Rowing
Elevation latéral frontal... C'est quoi lexo ??

-

Leg extension
-Développé couché
-Leg curl
-Deltoid press
-Presse à cuisse
-Tirage vertical
-Squat
-Gainage

Déjà en full, en général c'est que des exos poly articulaires et 1 oar groupe musculaire. Donc tu peux faire:
Squat
DC
Tirage vertical ou rowing
Deltoide presse.

Pour les repos entre les séries, hésite pas prendre 2 à 3 minutes s'il faut. Et enfin, si tu t'entraînes 3 fois/semaine, le mieux c'est de partir sur un full body comme l'exemple que je t'ai donné

[Chris4400]

Salut Lio974 et merci j’ai commencé la musculation depuis 8 mois avec plus ou moins des résultats.