Avis sur mon full body

[Nosclo44]

Bonjour, j'ai essayer de faire un full body moi même en alternants une séance A et B et je voulais savoir si mon programme est cohérent ou si il y avait des choses a modifier. Le voici :

Séance A

-Dips 4x8-12
-Tirage verticale 4x8-12
-Leg curl 4x12-15
-Développé militaire barre 4x8-12

Séance B

-Développé couché 4x8-12
-Tirage horizontal 4x8-12
-Presse à cuisses 4x12-15
-Elévation latéral 4x15 + Oiseaux 3x10

[Qyers]

Le leg curl en A c’est un peu léger.

Et el+oiseau bof.

Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.

[Nosclo44]

Ok Qyers, je pensais rajouter avec du leg curl du leg extension mais je trouve que ça fais trop d'isolation car c'est surtout les ischios que je voulais cibler. Au niveau de remplacer le développée militaire par des élévation latéral et oiseau tu pensait a changer leur position au niveau de ma séance si j'ai bien compris ?

[Lio974]

Slt, si tu veux focus 1 séance ischio, tu peux faire soulèvé de terre jambe tendu et leg curl ensuite

[Nosclo44]

Ok merci Lio974

[Nosclo44]

J’ai changer quelques exercices tu en pense quoi ?

Séance A

-Dips 4x8-12
-Tirage verticale (ou Tractions) 4x8-12
-Soulevé de terre roumain 4x12-15
-Développé militaire barre 4x8-12

Séance B

-Développé couché 4x8-12
-Rowing 4x8-12
-Squat 4x12-15
-Élévation latérale 4x15 + Oiseaux 3x10

[Qyers]

c'est mieux.

Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.

Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.

[Nosclo35]

A ok faire que dés élévation latérale et pas de dm ni oiseaux ?

[Qyers]

Si une fois El une fois oiseau

[Nosclo44]

Ok merci