pierre, prog force RTS

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 04:47

Pas mal le DM !!

Bordel ta un pdc de fillette mais ta des perfs d'homme

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 07:20

Merci les gars, ce matin je suis ruiné des epaules

Séance se soir avec le frérot et mon neveu

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2019, 08:49

Tant que t’es pas ruiné du portefeuille

Aller un petit verre de Ruinart et tout rentrera dans l’ordre plus tard

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2019, 08:52

Seance familial

Si ils ont la même genetique que toi
Passe a decathlon chercher des disques , et previens les voisins...

Va y avoir du GRABUGE.!

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 09:40

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2019, 10:06

La famille cyborg va s'entrainer

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2019, 20:52

seance familliale

PDC:67kg .....et merde tiens

Séance en pyramidale

Squat ....3*3@135

Bench 3*3@132,5

Traction 10*3@PDC+40

Ris minimaux car ont tournaient à 3 sur les exos

Trios cocasse avec mon frère 110kg pour 185 cm et mon neveu 50 kg pour 165cm

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2019, 21:26

Lol
C'est sur la ça a était cocasse

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 07:02

Ah ça devait être sympa

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 sept. 2019, 07:05

De retour en forme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2019, 07:40

z'avez passé vot' temps à charger/décharger la barre non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 08:35

Ils poussent de la fonte aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 08:47

oui hier c'était bien car le jeune voulais épaissir un peu et faire de la muscu, du coup je lui ai donné les bases et corrigé les exos!

mon frère lui et bien motivé pour maigrir et du coup il va faire en plus de l'haltéro avec moi

et comme dit ouioui il a fallu charger et décharger sans arrêt sans compter les sécurité.....

ils débutent tout les 2!

mon frère à un demi squat

au max à 70 un bench @65 et il passe pas une traction.
je vais le prendre en main

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 09:25

70 au squat même partiel et même un bench à 65 c'est déjà pas mal !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 09:37

pour 110kg et 185cm!!!!, oui si on veut

ce soir à l'haltéro il va mourrir

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 10:06

Sympa la séance en famille
Mention pour les tractions tu as mis un sacré volume là

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2019, 10:29

Il y a un énorme décalage morphologique entre les frérots... papa a fauté? Ou maman a été infidèle ?

Ok, je sors

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 10:42

Zicko j'avais envie de faire un peu de volume sur le dos

pépé juste 15 ans d'écart entre nous 2, c'est là qu'on voit l'évolution sur la morphologie entre les générations

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 12:44

Ha oui javais oublié le poids. Ils ont les mêmes morpho que toi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 13:52

Lio mon frère oui, on a les meme epaules

Sinon il a des segments moins long .

Mon neveu et très maigre, longiligne par contre pas très large, par contre il part d’une base de gras très bas et il a un potentiel de force

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 14:01

juste 15 ans d'écart entre nous 2, c'est là qu'on voit l'évolution sur la morphologie entre les générations

T'y crois vraiment à ça?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 15:37

Oui, quand je vois les jeunes de maintenant ils ont pris large 10 cm voir plus en taille par rapport à ma génération.

Quand je faisais mon service militaire je me trouvais en gros au milieu du peloton , donc pile dans la moyenne type du français pour 172 cm

Maintenant je serais au fond s’il existait encore.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 15:46

Paraît que les mec a l'epoque avais aussi plus de cage thoracique qu'actuellement ça se vois même sur les body pro

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 15:52

Les hommes de maintenant par contre ont un tour de bide qui augmentent encore plus rapidement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2019, 16:18

En bref la décadence

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 16:18

Je voulais dire, t'y crois que cela puisse se remarquer entre deux frères espacés de 15 ans?

Après oui c'est un fait, taille moyenne des poilus: 1m65
Si on les voyait sortir des tranchées maintenant on se croirait plus face à une armée de pygmées

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 16:50

elb disons que je fais la comparaison entre ses copains et les miens aussi

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 16:55

A mon avis, à moins que vous ayez une trentaine de copains chacun où ça peut commencer à devenir significatif, l'échantillon est trop petit.

C'est comme toutes ces études "scientifiques" sur la musculation effectuées à n=15

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 16:58

Oui , mais tu vois bien dans la rue les trentenaire et les quinquagénaires/sexa..y a pas photos.

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 17:01

C'est toi le grand frère

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 17:11

Oui Lio...c’est moi le chef

elb · Message par **elb** » 11 sept. 2019, 17:15

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2019, 17:45

Ca va etre chaud pour ton frère enchaîner ta cave hier plus lhaltero ce soir non ?
Tu pourrais peut-être te faire filmer ce soir à ta séance

Qyers · Message par **Qyers** » 11 sept. 2019, 18:29

Les vieux dans la rue ça compte pas, on se tasse avec l’âge aussi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 20:02

Haltero

Clean&jerk au programme

Montée en gamme technique 25....60 kg on arrête à 60 kg car la technique se dégrade.

Focus sur le jerk avec chute sous la barre en fente.

Finition 1clean/3 front squat 10@70

Abs/lombaire sur banc

Lio mon frère a travaillé avec 25kg sur l’arraché

Pour le film ça viendra en son temps...là y un beau bordel je ferais une petite vid de l’ensemble de la salle.

Par contre il y a 3 nanas bordel...des hatletes ..un rapport poids/puissance

Et un jeunot tranquilles en c&j@140 en triplé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2019, 22:53

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 22:59

du bon tout ça, c'est vrai qu'une vidéo serait tellement cool

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 04:49

60 a l'arraché c'est déjà pas trop mal pour un début

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 07:27

Waaaw
Alors la !!
le frerot un peu gros son frerot c'est Pierrot LOL

Le petit frère est beni des dieux...

Previens sa femme quelle lui claque pas la porrte au nez croyant que c'est un colporteur

Elle va pas le reconnaitre la pauvre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 08:17

Bon alors là ce matin je suis Ravagé ,il va falloir sérieusement que je revois mon programme!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 08:18

Tu es à combien d'entrainement/ semaine du coup?

Ton frère aussi à dû morphlé non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 08:23

Si on compte l’Haltero dans une semaine complète ça me fais 8 séances sur 6j

Bien sûr avec un volume adapté.

Le truc c’est que je me retrouve avec des Squat le matin et Haltéro le soir c’est pas top

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 08:30

Ton corps à le temps de récupérer comme ça?

Test un déload non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 09:09

Faut pas jardiner entre les deux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 09:14

Pierrot qui fatigue
Tiens ?
C'est deja la fin du monde...

Un peu de piscine peu être pour soulager le dos

Et un bon plars maison de belle maman pour
Recharger les batteries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 10:52

Belle maman???? Mais t'es pas fou???

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 12:35

Wiwi

Bon sinon pour répondre à Lio

Le nombre de seance importe peu, ce qui compte c’est l’équilibre Entre intensité et volume d’entrainement, j’avais tester 7/7 après une discussion avec Ghal sur mon carnet , je crois qu’il fais ça aussi ,mais je me suis cramé à l’époque car je tapais des RPE trop haut et j’avais aussi beaucoup trop de volume.

Pour le moment sur l’haltero je suis en RPE 5/6 en moy donc c’est cool au niveau recup

Mais ça va monter en puissance et là je serais obligé de faire des choix.

Je peux garder bench *3, mais je passerai sûrement à Squat*2 et DL*1 ensuite le reste sera tu travail complémentaire cool.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 12:40

J'ai lu dans "Closer"
Que
"Genetique" en Guatémaltèque
Ça se dit "Pierrot"

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 12:48

Ok, mais pourquoi tu es fatigué alors? Peut-être que tu es pas encore habitué au mouvement de l'haltéro?

Ghal · Message par **Ghal** » 12 sept. 2019, 12:58

je crois qu’il fais ça aussi

je suis en 6/7

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 13:12

Ghal oui maintenant que tu le dis je me rappel.

Lio en fait j’avais gardé jusqu’à présent un trop haut volume sur le travail lourd, du coup ça passe encore mais je sens que ça ne peux pas durer trop longtemps.

Du coup je vais alléger en intensité et rester sur du RPE 7 et diminuer aussi le volume.

L’autre jour je dis en l’entraineur: "ce matin j’ai fais du squat lourd " bon il ne dis rien je fais ma séance d’arraché, nickel.

Je m’apprête A partir et là , il me chope et il me colle sur les chandelles pour une montée en gamme au front squat, du coup sur le moment je ne dis rien et j’y vais cool.
Il m’a vu mettre 70 Max au FS et il me dis...ok t’es bien chaud go pour 5*5@90

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 13:18

Et bim!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 13:18

ok t’es bien chaud go pour 5*5@90

Et ils sont passé?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2019, 14:16

Souvent ça te boost un max d'être pousser comme ça. Moi c'était pareil quand j'avais essayer l'haltero

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 14:20

Wiwi bi mouv , c’est ça

Lio oui c’est passé , c’est pas mon genre de rester comme une pleureuse

Alex tout à fait d’accord , on voit l’as bas les passionnés , pas question de discuter le truc

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 14:24

Lio oui c’est passé , c’est pas mon genre de rester comme une pleureuse

Un vrai bohnome

En plus ta dû avoir de la motiv du coach aussi qui motivait aussi non??

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 15:04

Surtout qui me collait derrière, on aurais cru James

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 16:06

Franchement... Ça change de s'entraîner seul non ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 16:08

ça dépend pour qui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 20:45

Voila oui
OUI !
Pose tes mains comme ça
Oui
Le long des cuisses !
C'est bien
Plus près
Oui
C'est bien
Tu t'es bien arraché
Felicitations

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 20:46

Là ,je sais pas quoi dire

elb · Message par **elb** » 12 sept. 2019, 20:47

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2019, 21:26

Un entrainement sur mesure
Ça impressionne toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 07:40

FB

PDC: 67,8kg

1: Squat 6@75/5@95/4@115/3@135/2@145/topset 2@155 RPE 10

RPT 4@130/6@115/8@95

2: Bench RPT 6@85/5@105/4@115/3@125/topset 2@135 RPE 9

RPT 4@125/6@115/8@105

3: Tirage lourd d’arraché 6*3@110

4: épaulé lourd 5*1@100

Bilan

Squat 1/2 ampli sur le topset...j’etais Cuit de la semaine
Bench impec
Tirage lourd d’arraché j’ai filmé la 4 eme séries ...je ne monte déjà plus assez les coudes...trop lourd de 10kg au moins.
Je descend à 100kg la prochaine fois.
Épaulé lourd ( pour moi

) technique approximative dû au changement de barre ( en plus elle tourne pas la garce

)
Je vous aurez bien montré un jeté à 70/80 mais mon plafond est trop bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 07:50

Jolie l'épaule

L'arraché lourd oui ça ce voit que c'est un peu lourd

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2019, 08:01

Dommage que tu sois bas de plafond

Belles vidéos!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 08:14

Vu que je connais pas le mouvement
Un moment j'me suis dit

"Leve pas les bras mon Pierrot
Leve pas les bras "

Lol comme si tu mentendais

Edit: (et en + c'est pas en direct donc meme si tu m'entend c'est pu le bon moment quoi...)

Cette facilité sur le bench le mouvement bien propre et ce tempo parfait tu m'impressionne toujours

Avec la fatigue sur le squat on voit clairement ta jambe droite sur la fin
fait tout remonter

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 08:19

Merci les gars

Pour le tirage d’arrache Le but c’est de monter les coudes au Max pour avoir la barre le plus haut possible et chuter dessous pour la réceptionner bras tendus au dessus de la tête .

Donc au minimum au niveau des pecs.

Je n’ai pas encore une bonne technique, pour l’haltero, mais comme d’hab, j’apprend Et à un moment ça va bien donner

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2019, 08:41

Ces perfs de taré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 08:48

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 08:53

Toi, tu tentes le diable

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 08:56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 09:00

il est... non rien...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:01

vieux...assume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 09:20

différent...

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 09:23

Belles vidéos Pierre !

Costaud le haut du corps ! Et beaux mollets !

Les cuisses un peu fines ? Bizarre avec tes perfs sur le squat

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 09:27

C'est pas le genre taureau, loup ou je ne sais quoi Pierrot.

Il est de type héron

elb · Message par **elb** » 13 sept. 2019, 09:28

Tout ça parce qu'il ne veut pas faire de squat bulgare

Message par **cocokais** » 13 sept. 2019, 09:32

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:32

et encore c'est mieux qu'avant!

j'ai perdu espoir avec mes longs fémurs de faire de gros jambons, j'axe tout sur la force