Voilà mon programme Débutant que j’ai créé à l’aide de tous ce que j’ai trouvé:
Séance de 35min(temps limiter) “3” fois semaine “full body”
Lundi(pectoraux,dos,bicep/tricep)
Mercredi (pectoraux,épaule,bicep/tricep,)
Vendredi(pectoraux, dos,bicep/tricep)
Samedi ou dimanche 30 minutes intense de nage (natation pour compenser les épaules,dos,jambes,mollet,abdo) je pense peut être ajouter une session consacrée seulement aux abdominaux en fin de semaine
Début de la séance avec échauffement 3min de vélo(jambe)
Pectoraux,
4X12 développer coucher
2min de repos entre chaque série=8min totale pour le repos
1min par série=4 min pour le temp des séries(sans pause)
Temps total 12minutes
Dos,
4X12Tirage pointrine et (natation)
1:30min de repos entre chaque séries=4min totale de repos
45sec-1min par série=3-4 min pour le temp des séries(sans pause)
Temps total 10minutes
Épaules,
4X12 Le rowing menton à la poulie haute (corde) et (natation)
1:30 de repos entre chaque séries=6min totale de repos
45sec-1min par série=3-4 min pour le temp des séries(sans pause)
Temps total 10minutes
Biceps et tricep,
4X12 curl haltère
1:30min de repos entre chaque séries=6min totale de repos
1min par série=4min pour le temps des séries
Temps total 10minutes
Je pensait écourter les temps de repos si les machines sont monopolisées car je dispose que de très peu de temps à mon école
Je voudrait savoir votre avis est-ce un bon programme aussi je sais pas trop quel masse je devrait soulever dans 1-2semaines au début. Aussi je prend mon repas juste avant mes séances devrais je manger quelque chose après alors?
Merci d’avoir lu j’ai bientôt 16ans
