Utilisez vous la méthode dite " Deload" en musculation ?
J'ai toujours utilisé la surcharge progressive pour progresser , c'est à dire : jouer avec le nombre de rep, de poids et de temps de repos. Voir série mais très rare.
Mon système de progression consiste à faire : un exemple : 4x8 rep la première semaine, la semaine suivante je test en 4x 9 8 8 8. La semaine d'après je reste en 4x9 8 8 8 car j’essaie de progresser sur un autre exo ( même principe) c'est la semaine suivante que je retente le 4x 9 9 8 8 sur l'exercice. Et ainsi de suite, 4x 9 9 9 8 , 4x 9 9 9 9, 4x 10 9 9 9, 4x 10 10 9 9, 4x10 10 10 9 , 4x 10 10 10 10. Quand validé je repasse en 4x 8 avec 2kg de + ou 1kg.
Pourrait on donc parler de cycle de progression ? Je n'es jusqu’ alors jamais deload ou très peu . Mise à part si vraiment je suis bloqué sur un exo et je n'arrive pas a gratter une rep.
J'essaie également d'augmenter mon temps de repos si je lock sur un exercices.
Ma méthode est-elle bonne ? Comment procéder vous ? Avez des liens utiles ou autres votre méthode de progression
Merci beaucoup de votre retour
