Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juil. 2019, 23:49

Dips lestés / Rowing t barre.
3x6-8 40 kg (+5) / 3x6-8 60 kg (+10).

Décliné barre / Poulie haute corde serrée.
3x6-8 85 kg (same) / 3x6-8 60 kg.

Écartés poulie haute / Pull over poulie haute large.
3x6-8 36 kg (same) / 3x6-8 40 kg.

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Poulie haute unilatéral.
20x10 kg / 30x5 kg / 3x6-8 30 kg.

Yeah, ça passe les 40 kilos aux dips. Petit ajout de 10 kilos sur le rowing.
Stagnation sur le décliné, maybe repasser sur du couché, à voir. Poulie haute car les tractions étaient prises.
Pull over et poulie haute unilatéral pour la largeur du dos, bonnes sensations.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 août 2019, 23:47

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x6 40 kg (+2.5) / 3x10 8 kg.

Incliné barre libre / Arrière épaule peck deck.
3x6 80 kg (+5) / 3x10 32 kg.

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 23 kg / 3x10 12 kg. (+2)

Petite progression sur l'incliné haltères et sur le barre libre, je me remotive à taper dans le lourd, l'impression d'avoir un peu perdu de pecs du coup on va regonfler tout ça!
Petit progrès sur les élévations latérales haha!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 août 2019, 15:32

Décliné barre / Rowing t barre.
3x6-8 90 kg (+5) / 3x6-8 70 kg (+10).

Dips / Tractions serrées.
3x6-8 30 kg (same) / 3x6-8 15 kg.

Écartés poulie haute / Traction large.
3x6-8 36 kg (same) / 3x6-8.

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Poulie haute unilatéral.
20x10 kg / 30x5 kg / 3x6-8 30 kg.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 août 2019, 17:11

Squat barre guidée pieds avancés / Soulevé de terre jambes semis tendues / Mollets presse.
3x8 100 kg / 3x8 45 kg / 3x8 120 kg.

Presse / Mollets machine / Tirage ischios poulie basse unilatéral.
3x8 250 kg (+10) / 3x8 80 kg (+10) / 3x8 18 kg.

Fentes bulgare / Mollets step / Ischios élastique.
2x15 / 2x15 / 2x15.

Je reprends le squat mais cette fois-ci à la barre guidée, je privilégie le bas de mon dos avec mon hyperlordose quoi.
Du coup rajout d'une ceinture bien serrée pour quand je tape du lourd.
Petit tirage unilatéral ischios poulie basse, j'avais jamais essayé, on fait avec les moyens du bord vu qu'il n'y a pas de machine ischios dans ma salle haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 août 2019, 10:22

Dips lestés / Rowing t barre.
3x9 35 kg / 3x10 45 kg.

Décliné barre / Traction serrée.
3x8 80 kg / 3x10 10 kg.

Écartés poulie haute / Traction large / Poulie haute unilatéral.
3x10 23 kg / 3x10 / 3x10 23 kg.

Rappel haut de pec écartés poulie basse.
20x10 kg / 30x5 kg / 20x3 kg.

On baisse un peu les poids, on contrôle et on fait un peu plus de reps, je réduis un peu le lourd comme un bourrin pour essayer de progresser au lieu de stagner..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 août 2019, 11:24

Squat barre guidée pieds avancés / Soulevé de terre jambes semis tendues / Mollets presse.
3x8 105 kg (+5) / 3x8 50 kg (+5) / 3x8 130 kg (+10)

Presse / Mollets machine / Ischios sur traction guidée.
3x8 260 kg (+10) / 3x8 80 kg / 3x8 41 kg.

Fessiers unilatéral poulie basse / Fessiers relevé de barre sur banc.
3x8 32 kg / 3x8 40 kg.

Rajout de deux exos pour les fessiers, si jamais vous en connaissez des mieux, go me le dire merci haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 août 2019, 09:54

Incliné haltères / Arrière épaule haltères haltères.
3x8 35 kg / 3x10 8 kg.

Incliné barre libre / Arrière épaule poulie haute.
3x8 80 kg / 3x10 41 kg.

Écartés poulie basse / Élévations latérales.
3x10 18 kg / 3x10 10 kg.

Etant sur une période de stagnation je repars sur un peu moins lourd pour taper du 3x8 en mode bien contrôlé.
J'augmenterai un tout petit peu au fil des semaines, histoire de ne pas cramer et arrêter de stagner.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 août 2019, 15:20

Décliné barre / Traction serrée.
3x8 85 kg (+5) / 3x8 10 kg.

Dips lestés / Rowing t barre.
3x8 40 kg (+5) / 3x8 50 kg. (+5)

Écartés poulie haute / Traction large / Poulie haute unilatéral.
3x10 27 kg (+5) / 3x10 / 3x10 27 kg. (+5)

Rappel haut de pec écartés poulie basse / Pull over.
2x20 5 kg / 2x20 9 kg.

Progression de 5 kg au décliné, la dernière série a eu du mal à passer, on va try les 90 prochain coup on verra bien lol.
Les Dips par contre je pense passer les 45 kg ez prochain coup.
Tractions serrées, passées ez aussi, 15 kg prochain coup.
Rowing t barre à 50 kg c'était dur on va try les 60 ça va piquer. ^^
En somme une bonne séance malgré la fatigue !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 août 2019, 15:18

Couché barre.
1x5 75.
4x5 80.

Soulevé de terre jambes tendues.
5x5 80.

Squats / Mollets presse.
4x8 80 / 4x8 100.

Tractions serrées / Fentes bulgares fessiers.
3x8 / 3x8 15 par haltère.

On part sur du fullbody.
Un exo poly pour pecs, quadris, ischios et dos.
Un exo d'iso pour fessiers et mollets.
Ce qui fait donc 5 series pecs / 5 ischios / 4 squats / 4 mollets / 3 dos / 3 fessiers.
Un total de 24 séries sur la séance pour une durée de 1.15.
Si jamais y'a des choses à changer go me le dire les amis!
Enfin bon ce sera plus simple à voir quand j'aurai fais une semaine complète.
Petite vidéo du couché barre >

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2019, 16:07

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 août 2019, 16:20

Je commence en milieu de semaine pas top donc bon j'ajusterai tout ça à la bien en début de semaine prochaine, je vais réfléchir pour optimiser au mieux tout ça.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 août 2019, 15:44

Couché haltères / Squats.
4x16 20 par haltère / 4x12 70.

Mollets presse / Ischios presse.
4x16 50 / 4x12 50.

Arrière épaules haltères / Élévations latérales haltères.
4x12 6 par haltère / 4x12 9 par haltère.

Petite séance congestion avec un rep range élevé.
On part sur un fullbody bien organisé à partir de lundi.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 août 2019, 21:04

Ya de la perf ici !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2019, 09:55

Couché barre.
1x5@80, @85, @90, @95. 1x3@100. 1x12@70.
Rowing t barre.
1x5@50, @60, @70, @70, @70. 1x12@40.
Les 2 en s/s.

Soulevé de terre jambes tendues.
1x5@80, @85, @90, @90. 1x10@60.
Squats.
1x5@80, @90, @90, @90. 1x10@60.
Les 2 en s/s.

Presse mollets.
1x10@110, @140, @140, @140.

@Jacouille, merci bien!
Couché, les 3 reps à 100 j'ai galéré, amplitude semi complète.
Rowing à 70 ça pique.
Le soulevé de terre et squats piquent fort aussi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 10:05

pour moi tu devrais démarrer ton 5*5 au bench @80 (vid!)

si tu veux faire du s/s évite le 5*5 pour moi.

le JT/squat en s/s mauvaise idée

ton squat est en 1/4 d'ampli !!!!beaucoup trop lourd et place toi en face du rack on derack face à la barre.

pareil une vid au jt et row serait bien venu

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2019, 10:12

Je peux descendre plus bas au squat, c'est juste pour mon hyperlordose que je le fais pas, en vrai je devrai même pas faire de squat.
Suis un peu obligé de faire du s/s sinon les séances seraient trop longues.
Maybe faire du stjt en s/s avec les mollets puis finir en dernier exo avec les squats.
Ou alors remplacer le squat par de la presse à cause de mon hyperlordose. ^^'
Pour le bench les séries à 90 kg passent toutes seules, ça commence à se corser à partir de 95, donc bon faire toutes mes séries à 80, j'ai l'impression de pas forcer.
Et pour le sdtj je viens de l'upload c'est bon par contre rowing ma copine était en bas elle a pas pu me filmer.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 10:26

l'hyperlordose n'est pas le pb au squat c'est juste que tu n'as pas la bonne technique et que tu mets trop lourd!

au bench si tu pars trop lourd au 5*5 tu vas etre trés vite limité

je pense que tu veux trop aller sur tes limites et ce n'est pas forcement la meilleur voie quand on a passé le stade du débutant/intermediaire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2019, 10:31

D'accord pierre du coup prochaine fois au squat j'irai amplitude complète vraiment le max en bas que je peux, sans que le bassin s'arrondisse quoi car j'en vois plein qui arrondisse le bassin en bas du mouvement, donc je filmerai ça pour voir en amplitude complète comment ça se passe.
Pour le bench, je vais voir au fil des semaines si ça me crame vraiment trop j'irai plus doucement.

Merci en tout cas je prends note!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 10:47

essaye au début de prendre la position squat haltéro c'est la plus safe

tu laisse partir tes genoux en avant /pieds largeur d'épaules/ pas de ceinture (gainage à l'inspiration) et blocage sur la rep!
tu places ta barre en high et pas en low bar

il ne faut pas que tes talons decollent et que tu sentent la force sur le middle foot lors de la poussée.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2019, 10:55

Sympa les vidéos, je vais mettre moins lourd et travailler la mobilité pour essayer de descendre bien plus bas, en tout cas à vide je sais que je descend bien plus bas, comme quoi c'est bien cool de se filmer, je vais améliorer tout ça!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2019, 09:16

Dips. 4x20.
Tractions larges. 4x10.

Squats. 4x8@60.
Arrière épaules peck deck. 4x8@25.

Soulevé de terre. 4x8@60.
Mollets presse. 4x10@60.
Elévations latérales. 4x8@12.5.

Dips amplitude parallèle au sol le + penché possible.
Tractions je passe pas les 4x12.
Squats amplitude quasiment fesses au sol, j'avoue que c'est bien mieux lol.
Arrière épaules ça passe tout seul.
Soulevé de terre léger, je commence donc j'apprends le mouvement.
Mollets congestion.
Elévations ça pique.
Environ 1h la séance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:34

trés bien!

quand tu sera sur des bonnes charges évites de mettre squat et DL sur la même séance par contre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2019, 10:04

Même si c'est du jambes tendues?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 10:06

le JT tu va le faire en series plus longues et avec bien moins de charges?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2019, 10:30

Ouais donc en gros lundi squat lourd jt léger.
Mercredi soulevé de terre lourd, squat léger ou alors pas de squat.
Et vendredi squat lourd, jt léger?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 10:39

lundi bench+squat+row
mercrdi DL+bench ou autre pecs+tractions oui tirage
vendredi bench ou autre + squat ou hack ou bulgare...+jt

les accesoires tu géres

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2019, 10:42

Ok d'accord je comprends le principe haha, là j'avais try un peu de squat pour voir comment je gérais l'amplitude en touchant quasiment les fesses au sol, merci chef en tout cas!

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 28 août 2019, 20:16

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 août 2019, 01:44

Bonnes perfs !

J'ai vu que tu travailles au pdc et aussi avec la fonte.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 août 2019, 07:12

Merci jaja, euh non je ne fais plus trop de pdc lel, j'ai eu ma période de m'entraîner chez moi au départ donc 5-6 ans de pdc haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 août 2019, 10:15

Couché barre. 4x5@90. 1x5@85.
Tractions serrées. 4x5@20. 1x12.

Couché haltères. 4x18@22.5.
Squat. 4x6@80.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x6@70.
Mollets presse. 4x8@150.

Les 5 à 90 sont pas passées, maybe prochaine fois.
Les Tractions la même haha.
Couché haltères ça passe tout seul.
Squat amplitude en dessous de la parallèle ça pique.
Jambes tendues ez.
Mollets presse ez.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 10:18

trés bien

tu pars trop fort au bench reviens à 5*5@80 puis 82.5 puis 85... cool!!!! pas d'echec

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 août 2019, 10:42

Tu n'as pas tort chef, un peu trop lourd donc je vais un peu baisser pour partir sur du propre, sinon je vais me cramer nerveusement non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 10:44

tu vas surtout stagner trés vite

S1 RPE6
S2 RPE7
S3RPE8
S4 RPE9
et là on monte la charge

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 août 2019, 10:52

Ah oui j'ai jamais fonctionné comme ça, en gros dès que je passais du 4x8 facilement bah j'augmentais la charge.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 13:09

Oui, mais là tu fais un format fixe c’est différend

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2019, 16:32

Couché barre.
5x5@85.
Rowing t barre.
5x5@65.

Squats.
4x8@80.
Soulevé de terre jambes tendues.
4x8@70.

Presse mollets.
4x10@150.
Arrière épaule poulie haute.
4x10@35.
Biceps poulie basse unilatéral.
4x10@23.

Couché barre, les 5 séries sont bien passées, amplitude complète, descente lente, montée explosive, on tente les 87.5 lundi prochain.
Rowing, j'ai baissé un peu les poids, meilleure amplitude, meilleur tempo, go pour 70 prochaine séance.
Squats, même poids que lundi dernier, mais amplitude en dessous de la parallèle, ça pique, go 85 next!
Soulevé de terre jambes tendues, on va rester sur ce poids pour lundi prochain, à améliorer.
Pour le reste c'est de la finition donc easy.
Durée > 1h10.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 16:42

voilà!!!! trés bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 17:12

Sympa après deux 5*5 si tu force vraiment ça me semble beaucoup pour une séance..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2019, 17:36

Je t'avoue que je force plus sur le couché barre que sur le rowing lol.
Maybe passer sur du 5x5 couché le lundi, et du coup rowing en 4x8.
Et pour vendredi du coup passer sur du rowing 5x5 et couché 4x8?
Merci pierrot, après j'ai toujours des pensées après mes séances qui persistent du genre fais chier j'aurai pu faire mieux ça que ça, et ainsi de suite lol..

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 17:52

il faut t'enlever ça de la tête!!!!

quand tu forceras plus tu sera obliger d'alléger

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2019, 17:59

Oui ça va pour l'instant je suis pas sur des perfs énormes. ^^

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 19:27

Pareil que AlexMR, deux 5×5 quand tu vas arriver sur du lourd sur les 2 lifts ça va piquer

Jolie séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2019, 19:32

Ouais du coup je vais switch sur du 5x5 couché le lundi et 5x5 rowing le vendredi haha, ce sera mieux pour tenir sur la durée.
C'est tout nouveau pour moi tout ça, on adapte avec tous vos conseils, merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2019, 19:46

Jolie séance

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 02 sept. 2019, 21:19

C'est bien tu acceptes les critiques constructives! Belle séance et beaux résultats!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 sept. 2019, 04:15

Merci, on essaye de choper un peu des conseils de partout puis on voit ce qui fonctionne le mieux pour optimiser tout ça

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 15:20

on est à peu près au même poids taille, ça va etre interessant à suivre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 sept. 2019, 18:08

Soulevé de terre. 1x5@60 / 1x5@70 / 1x5@80 / 3x3@90.

Dips. 4x22@5.
Tractions larges. 4x10.

Squats. 4x16@40.
Arrière épaules peck deck. 4x8@25.

Mollets presse. 4x10@100.
Elévations latérales. 4x8@12.5.

J'ai filmé le soulevé de terre et les dips, j'attends vos avis, critiques, conseils!
Soulevé de terre >
Dips >
Je comprends pas pour la vidéo des dips elle s'est mises à l'envers et pas moyen de la remettre à l'endroit...

Et sinon zicko je suis loin de tes perfs lol!

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2019, 18:21

Belle séance. Je passe mon tour, je laisse les pros jugés

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2019, 09:34

Sur le Sumo tu pars les hanches beaucoup trop basses.
Vu que tu es super facile à 60kg ça passe large, mais dès que tu vas charger la barre tu aura du mal comme ça
(Pas au top de ce que tu peux faire niveau leviers)

Essaye de te placer devant la barre avec les genou les plus ouvert possible
Garde le buste droit comme si tu es debout
Descend sur tes genoux, bras tendu jusqu'à ce que tu touches la barre avec le bouts des doigts.
Une fois dans cette position tu ne bouges plus les hanches, fini elles restent là pas plus haut pas plus bas
Tu penches le buste pour chopper la barre

Filme et essayant ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 sept. 2019, 10:29

Merci de ces précisions zicko je vais rectifier ça pour mes prochains soulevés !

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 05 sept. 2019, 21:03

Bon taff ici, le couché est solide

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 sept. 2019, 07:26

Merci mais bon j'aimerai bien passer les séries à 100 kilos lol

Je.s.appelle.Tix · Message par **Je.s.appelle.Tix** » 06 sept. 2019, 09:54

Terrible le physique

et j'adore ton programme c'est quoi les temps de repos que tu applique pour ce genre d'entraînement ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 sept. 2019, 10:15

Merci

Je fais les 2 exos cités en superset.
Quand je termine le 1er exo je lance un chrono et je go enchaîner le 2è.
Une fois le chrono qui atteint 2.30 je repars et ainsi de suite. ^^
Le principe est que mon muscle ciblé sur le 1er exo se repose quand je tape le 2è exo. Ça fait donc 2.30 de repos par muscle ciblé même des fois un peu + ou moins, tout dépend de mon humeur lol.
Je préfère optimiser et raccourcir la séance plutôt que d'atteindre à rien faire pendant mes temps de repos. ^^

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 sept. 2019, 19:20

Couché barre. 5x6@85. (+1 rep)
Tractions serrées. 5x12 pdc.

Couché haltères. 4x15@27.5. (+5)
Squat. 4x6@70.

Soulevé de terre jambes tendues. 4x10@60.
Mollets presse. 4x10@140.

On passe de 5x5 à 5x6 sur le bench, vous pensez qu'il faut que je passe à 90 quand je taperai du 5x8? ou 5x10?
Tractions j'ai fais juste au pdc car depuis 2 semaines je vais chez le khiné, et j'ai des noeuds musculaires de bâtards dans le dos, surtout vers les omoplates, en vrai j'avais une douleur de puis 4-5 ans, voilà la réponse, donc je vais réduire le lourd sur le dos..
Couché haltères, je vais garder ce poids et faire plus de reps sur la prochaine fois.
Squat, j'aurai peut être pu passer du 75-80, on augmentera prochaine fois.
Jambes tendues, + de reps pour moins de poids.
Mollets presse pareil + de reps moins de poids.

Tractions >
Squats >
Couché >

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2019, 19:44

Bonne séance tush

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 06 sept. 2019, 20:45

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 sept. 2019, 21:53

Merci les gars, même si j'étais pas très en forme..

Je.s.appelle.Tix · Message par **Je.s.appelle.Tix** » 07 sept. 2019, 07:58

C'est pas mal ton idée

je suis curieux de suivre ton évolution car ça doit bien piqué comme entraînements

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:59

très propres je trouve

Pour augmenter tes poids ca dépends si tu te sens à l'aise ou pas au x8

Si tu es juste de chez juste ne fonce pas vers le plateau, sinon augmente

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 sept. 2019, 18:59

Merci les gars faut que je me remotive!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 10:07

+1 avec zicko

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 sept. 2019, 10:36

Couché barre.
2x7@85 / 2x6@85 / 1x16@70.
Rowing barre.
4x6@60 / 1x16@40.

Squats.
4x6@75.
Arrière épaule poulie basse.
4x8@9.

Soulevé terre jambes tendues.
4x8@55.
Presse mollet.
4x10@150.

Passé 2 séries à 7 reps, on progresse doucement.
Je passe sur du rowing normal, maybe ça apaisera mes noeuds musculaires vu que sur la redescente j'étire plus mes dorsaux que sur le t barre.
Squat ça progresse doucement.
Soulevé de terre jambes tendues, ça entretient.
Durée > 1h10.
Je mettrai la vidéo du rowing un peu plus tard.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 10:41

voilà une progression lente , mais régulière .

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 sept. 2019, 10:48

Haha oui on s'adapte avec tous vos conseils!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 sept. 2019, 10:51

Soulevé de terre. 5x5@110.

Dips. 4x16@10.
Tractions larges. 4x10.

Squats. 4x8@50.
Arrière épaule poulie haute. 4x10@31.

Mollets presse. 4x10@100.
Ischios poulie basse. 4x10@21.

Pour le soulevé de terre j'attends vos avis, conseils, critiques sur ma vidéo.

Dips, easy.

Tractions larges, faut je m'y remette.

Squats en travail de mobilité en essayant de descendre au plus bas.

Le reste c'est de la finition.

La vidéo du rowing c'est celle de lundi, désolé pour les vidéos à l'envers, j'utilise vlc pour convertir les vidéos car elles sont trop volumineuses en terme de mo et ça met la plombe à upload sur youtube. Et quand je convertis ça les mets à l'envers...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2019, 11:05

pas mal le DL...à l'endroit on verrait mieux, mais ça à l'air pas mal

pour ton squat prend plus large avec les mains pour bien empoigner la barre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 sept. 2019, 11:07

Oui faut je trouve une solution pour que mes vidéos restent à l'endroit lol...
Ah oui pour le squat d'accord j'y penserai merci.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 sept. 2019, 11:10

Bien les séances ici

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2019, 11:20

Sinon pour convertir les vidéos, j'utilise Handbrake (https://handbrake.fr)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 sept. 2019, 11:21

Haha yes merci bien pour le logiciel

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 sept. 2019, 10:00

Couché barre. 2x8. 1x7. 1x6@85. 1x10@70.
Tractions serrées. 5x12 pdc.

Couché haltères. 4x15@27.5.
Squat. 4x8@75. +2 reps

Soulevé de terre jambes tendues. 4x10@60.
Mollets presse. 4x10@160. +20

Couché ça augmente doucement.
Tractions stagnation.
Squat progression.
Mollets progression.
Par contre pour les ischios c'est quoi selon vous l'exo où on peut mettre le plus lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:42

lest moi ces tractions

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 sept. 2019, 11:12

J'y vais doucement sur le dos, j'attends que ma kiné et mes massages enlèvent un peu tous les noeuds que j'ai aux alentours des omoplates lol, et après je pourrai repartir sur du lourd.

Je.s.appelle.Tix · Message par **Je.s.appelle.Tix** » 13 sept. 2019, 11:56

Salut Tushy, tout d'abord j'adore ta chaine youtube c'est très bien filmé et bravo pour ta superbe évolution

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 sept. 2019, 12:05

Merci gaetan, ça fait plaisir haha, je filme juste avec mon phone lol pour voir si j’exécute bien les mouvements.
Ton physique est au top aussi!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 sept. 2019, 16:15

Couché barre.
5x5@90.
Rowing barre guidée.
5x5@70.

Squats.
4x6@75.
Arrière épaule peck deck.
4x8@31.

Soulevé terre jambes tendues.
4x8@60.
Presse mollet.
4x10@200.

Ayé ça passe les 5x5 à 90 et je pense que j'aurai pu passer 5x6, on y va tout doux haha.
Rowing barre était pris du coup barre guidée et je crois que je vais rester là dessus je suis bien plus à l'aise.
Squats j'étais assez claqué le s/s couché rowing me prend environ 30 min.
Soulevé jambes tendues et mollets, ça progresse.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 16:16