pierre, prog force RTS

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:27

Salaud

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2019, 14:47

t'aimes bien l'haltéro alors, c'est un sport très complet je trouve^^
et l'ampli au squat est vraiment bien par rapport à la dernière fois que j'ai vue

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2019, 14:54

Merci Nicko

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2019, 16:57

Haa ouais !!
De la whey

Tu vas exploser

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2019, 20:00

Haltero S2

Technique épaulé/jeté

Montée de barre jusqu’à 60 kg ...épaulé
Puis mouvement complet une 20 eme de reps @60

Technique arraché haut au bâton 80 reps

Squat high bar changement de stance et poitrine haute en triplé monté de barre de 10 en 10 kg fin 3@120

Abdos et tractions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 août 2019, 20:20

Tu va sentire tes trap normalement avec l'haltero surtout au début

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2019, 20:56

Impressionnant ! Je suis pressé de découvrir des vidéos

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2019, 21:21

Alex j’ai les trap en point fort, ça va aller

Pépé pour les vids va falloir attendre un peu c’est pas trop le style chez eux

Jojo le papy entraîneurs à debuté l’haltero 1967

Il est pas degeu encore et il a du jus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 21:38

Waaaw
Il a du voir que tu etais un bon morceaux

Donc il te teste

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2019, 22:27

Le pépé entraîneur a au moins 73 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 07:20

Nuckols W2 S2

1: DL 1@195/3*3@185 ris 3’ enom 6*3@140

2: Bench 8@70/6@80/5@95/4@105/3@110/2*2@115/4@110/7@95/10@80/12@70 ris 2/3’

Bilan avec juste 10h de recup c’est pas si mal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 août 2019, 07:32

Faudrait que je try du pyramidal sur le bench, j'ai jamais fais, belles perfs.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2019, 08:40

Bench baby bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2019, 09:38

Le pharaon du bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 15:28

Papy surveille papy??

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 15:38

alors t'as enlevé tes tongues?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 15:39

Ouais, j'ai fini de peindre mes radiateurs!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 15:39

le seul mec que je connaisse qui deal des radiateurs de contrebande

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 20:51

chuuuuuuuuuttt....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2019, 21:21

Du bench du Bench du Bench ❤

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 08:43

ça m'a fais rire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2019, 09:02

Aurelia · Message par **Aurelia** » 23 août 2019, 14:07

J'aime bien lire ce carnet, des très jolies entrainements

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 14:32

Merci Aurelia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2019, 17:58

Le problème c'est ce qu'il y a entre les entrainements....

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 19:22

willy chuuuut! C’est la surprise

Sinon aujourd’hui séance Haltéro

Technique 20/30’
Arraché lourd mi cuisses en pyramidal
Arraché /3 squat position arraché pyramidal

Cui cui

Bon ! demain Squat/Bench

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2019, 22:51

Tu t'es arraché le slip mon Pierrot

T'es le meilleur façon

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2019, 23:19

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 août 2019, 23:48

Séance sur séance

Faut encaisser

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2019, 03:55

Joli

Lourd ça veut dire combien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2019, 05:17

Merci les gars!

Elias pour le moment ça va impec niveau recup!

Clamos il m’a fait monter à 70 kg, le travail technique se fait entre 30/35kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2019, 11:12

c'pas mal!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2019, 09:07

Nuckols W2S3 bench

PDC: 66,8 kg

1: Bench 4*3@110 ris 3’ RPE 8

2: Squat high bar 5@80/5@90/5@100/5@110/3@120/5@110 ris 3’ RPE 6/7

3: 8 Dips +30/+40/+50/+60 biset 5 tractions PDC/+20/+30/+40 ris 1’30

4: T2B 3*12 ris 1’

Bilan

Vu ce que je tape en Haltéro au dos et cuisses, je vais garder Nuckols pour le bench et DL
Squat je ferais du pyramidal ..voir du RPT
J’intègre un exo dos sur chaque séance traction/tirage ou Row
Je place aussi un exo d’abs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 11:07

J'aurais un bench comme ça

Mama mia les gros biscottos que j'aurais

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2019, 12:00

Pitain ce que t’envoies en ce moment

Le pdc est léger léger en ce moment non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2019, 12:08

James il monte bien ce bench , on va voir dans qq semaines à combien j’en suis

ClamosJ’ai monté ma dej de 200kc et je maigri encore , aujourd’hui je fais un repas en famille ça va remonter

Je pense que les 3 FB /semaine + les 3*haltero y sont pour qq chose

Et puis hier j’ai refais les joints de ma terrasse en plein cagnard

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2019, 12:18

tu peaufines aussi le bronzage?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 12:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 août 2019, 12:52

Bah voilà! Môssieur se dope au joint!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 19:56

Haltero

Travail 1 épaulé /2fs/ 1jeté en bloc de 3 reps

1*25/1*40/1*50/3*60/5*70 kg out....

Le jeté en hook grip me pose pb je suis sur 3 doigts

Arraché lourd Haltéro ( finition en Shrug coudes ouverts sur la pointe de pieds)

En doublé 70/80/90/100/110/120 kg

Abdos/lombaire s/s sur la machine crosfit

Du coup demain matin c’est mort pour le DL je vais faire le bench et puis...on verra

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2019, 20:22

La bête

Bimmmmm

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2019, 21:07

Epaulé-jeté a 70 kgs, c’est archi chaud pour un débutant nan?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2019, 21:20

James il y a du niveau je peux te dire à côté j’avais Un mec qui arrachait les 100kg

pépé l’entraîneur fait faire des barres en montant la charge et quand le mouv est bon il valide et boom prochaine barre +5 kg si moy et + 10 kg si facile

Bon les reps à 70 ça va , mais c’est vraiment le jeté qui me gêne car je n’ai pas toute la main pour pousser, il faut que je pousse doigts ouvert , mais j’ai un peu les foins

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2019, 21:22

T’as peur de rien

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2019, 21:32

Tout bon le travail haltéro

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2019, 22:02

J'aime ça l'haltero

Ça a l'air d'être une belle discipline

Tu va cartonner la dedans c'est sur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2019, 22:41

Le plaisir quand on jete une grosse barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 07:36

Bon !!! je me suis levé avec les cuisses/lombaires/épaules en PLS

Du coup on adapte le train du jour en upper

PDC: 67 kg

1: Bench 8@70/6@80/5@95/4@105/3@110/2*2@115/2*1@125 ris 3’

2: Tirage poulie haute large pronation en pyramidal ....7@12 piles

3: Tirage poulie haute neutre serrée pyramidal 8@12 piles/7@13/6@14... out

Bilan bench impec / tirage RAS

Demain Au programme Squat / Row et DLjt le matin et Haltéro spécial jerk le soir

La semaine pro c’est la semaine des PR il va falloir que je mange un peu plus , je vais monter à 2500kc pendant 8j

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 09:06

What the bench !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 09:38

alors, ça bosse l'haltéro?

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2019, 09:54

Là c’est carrément un métier

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 10:08

james je suis le plan ...on verra semaine prochaine ce que ça va vraiment donner

WIWI oui ça bosse et faut de la souplesse bordel, ça me fais un bien fou, je ferais qq vid à l'occasion, le seul truc c'est que la barre dans mon s/sol ne tourne pas, mais bon on fera avec

pépé oui un travail, ça tombe bien je bosse plus....bien qu'au vu que ce que va ma coûter bientôt l’installation de ma grande fille ...peut être que je serais obliger de faire un peu de flouze pendant 3 ou 4 ans.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 11:09

Fais payer ton coaching

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 11:33

Toujours en forme Pierre

Bonne continuation.
Passe à 3000 comme moi, taura de gros PR.

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 17:11

Ça va ta cave?

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 17:15

Trop à fond le flam07, le gars super susceptible qui me pond un pavé à chaque remarque

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 17:19

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 06:50

Cuisses

PDC: 66,7 kg

Squat high bar 5@90/4@100/3@110/2@120/2@130/4*4@120 ris 3’30

Nordic Curl 4*10 ris 2’

Roulette 3*15 ris 1’30

Bilan

PDC encore en baisse malgré le cal en plus...j’hesite À monter encore , mais je pense que je vais prendre plus de G le soir.

Squat ça passe bien je pense être pas trop mal en ampli même en high bar, j’essai d’avoir une position de buste plus vertical

Sinon séance courte car j’ai une séance Haltéro ce soir spécial jerk, je vais avoir les epaules en carton cette nuit ...c’est sur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 07:32

Pdc de mouche
Leger et solide

Un bon massage
ce soir et tu seras reparti comme en 40'

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 07:37

James ça va le faire

la dépense calorique viens des 6h d’haltero /semaine en +

Du coup j’avais calculé +200kc /j mais c’est insuffisant.

Donc on pars sur 2500kc

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2019, 07:47

Ça va ta cave ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 08:14

Ben , j’attend la foire aux vins

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2019, 08:27

ça va, pas trop fatigué là.

elb · Message par **elb** » 28 août 2019, 08:33

Tien Willy, ça me fait penser que je ne t'ai pas demandé des nouvelles de ta terrasse.
Ça va ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 08:41

Tu veux augmenter parce que tu te sents à court de jus ?

Pourquoi ne pas augmenter franchement pendant une bonne semaine, et ensuite ajuster en fonction...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 08:43

Wiwi non, c'est bon j'ai bien récupéré des paupières

Lio je n'aime pas ma bourrer, après je me sens lourd

et puis je ne veux plus faire de régime, ma caté de poids en haltéro est à 67kg, je ne veux pas trop m'éloigner;
le top serait de rester entre 67.5 et 68

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 08:47

Je croyais que tu étais un adepte des magnums

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 08:56

Un peu le même soucis. J'ai dû mal à remonter un peu niveau poids. Je rester entre 87/88. J'aurais aimé me caler à 89/90 surtout en fin de prog...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 08:57

ben j'en mange 1 tout les midi pour mon dessert !

je te fais mon plan alim de la journée:

matin :3 crepes au miel+300g de FB+1/2 melon

midi: carottes rappées/salade de tomates/poulet basquaise avec des pates/magnum

16h pain 2 tranches et 20g de choco noir

diner: salade de tomates/oeuf dur/oignons/haricots frais +pain/ 2 crepes au miel et 1 carreau de choco

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 09:05

Rajoute une petite collation à 10h?
Un bol cake par exemple, soit sucré ou salé, ça te donnerai 300@400 cal de plus.
Quand ta séance haltero, tu le faits sucré( plus chargé en G) et jour off en salé (au thon par exemple taura des P en plus et moins en G)
Le bol cake, tu peux le manger à moitié le matin à 10h, et lautre moitié tu le grignotes la journée.
Tu remonterais ton pdc comme ça et quand tu arrives au pdc souhaité, tu ajustes ensuites...
Peut etre une piste pour toi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:09

en fait je n'aime pas trop fractionné les repas , je prend déjà la collation à 16h a cause de l'haltéro quand je n'y vais pas je la saute et je mange plus à midi!

j'avais fais un post sur le transit et le fait de garder des temps de digestion entre les repas suffisamment long .

si je retrouve l'étude je te la note.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 09:14

Ha oui je veux bien. Mais tu n'as pas faim du pti dej au déjeuner ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 09:21

Bon je vais supprimer la vidéo parce que bon, j'aurai jamais pensé qu'il a verrait.

Par contre willy, achète toi un bon smartphone, parce que t vid on dirait que tu les a faites dans les années 70 quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:24

si qq fois!

mais la faim à aussi ses vertues comme la production de ghréline

https://www.diabeteetobesite.fr/files/2 ... tiques.pdf

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 août 2019, 09:26

Ok je vais voir ça. Tiens cest cadeaux. Je te dis pas qui cest

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:28

j'ai eu du mal à le reconnaître ...il est habillé

elb · Message par **elb** » 28 août 2019, 09:41

Ha oui maintenant que tu le dis!
Un moment j'ai cru que c'était Willy.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:44

non wiwi il a toujours la bouche ouverte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2019, 09:46

Et un verre de blanc à la main...

elb · Message par **elb** » 28 août 2019, 09:47

Oui et en plus Wiwi il fréquente pas trop les endroits où il y a des bouquins.