pierre, prog force RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 16:45

Cest lyonnais non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 16:59

Oui, il me semble

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:09

A lyon ils glissent des quenelles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2019, 17:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 17:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 17:43

Depuis tout ce temps je croyais que c'était de chez nous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2019, 22:13

Les gratons de Lyon
Et les gratons a la reunion
C'est pas les memes ?

Pq euh ps : Lio
J'ai tapé t'es Graton sur internet avec la marque
Google ma repondu "Listeriose"

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 07:41

nuckols s1w3

PDC: 67,8kg

1: Front squat 10@90 /3*7@90

2: Bench 2*3@110

3: Squat pausé 10@110 /3*7@110

4: dips 3*12@PDC+50

Bilan mort

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 08:10

3x12 au dips +50k tu m'étonnes que tu sois mort !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 08:39

Lio non c’etait Le plus facile

C’est le squat qui m’a tué

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 08:42

Cest quoi, c'est la position avec la barre devant qui fatigue ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 08:45

Le front squat ça va encore, bien que les poignets commence à morfler, par contre en exo 3 le squat pausé le 10 en 10rm j’etais Cuicui et les 3 séries de 7 derrière j’ai morflé.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 08:47

Ha oui j'avais pas vu squat pausé

Tes bien en volume là non ? Pour le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 08:48

C’est la 2 eme séance du prog 10rm la 1 er semaine puis 8 rm la 2 eme et 5 la 3 eme

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 09:31

C’est la 2 eme séance du prog 10rm la 1 er semaine puis 8 rm la 2 eme et 5 la 3 eme

Ça monte plus en série du coup ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 10:20

C’est la logique de la force, plus tu montes en charges et moins tu fais de volume

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 10:29

Bah mon exemple pierre, je fais des sets de 7 avec des intensitées haute quand même

C'est considéré comme volumineux

Je suis encore un bleu je sais

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 10:48

Lio non, ce n’est pas ça.

Tout dépend de la progression que tu veux, soit pour faire du steak, soit pour monter les charges.

Si tu veux faire du steak, c’est pas midi à 14h tu tapes entre 65/75% de ta rm en séries en évitant l’echec Sur du RPE 8 par ex

Si tu veux prendre en force on tape plus dans du 75/85% en série plus courte.

Ça c’est la théorie, après en fonction du nb de fois que tu lift dans la semaine tu es obligé de créer une modulation

Pour cela tu joues sur le volume et l’intensité.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2019, 10:51

C'est pourtant pas compliqué!!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2019, 11:06

Bah oui, fais ça Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 11:27

Pierre qui mets de la lumière sur mes zones d'ombre

Willy ta rien eu de bizarre sur ton carnet du coup ?

clamos on veut des PR mon petit mono ct

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2019, 14:01

Il ne rigole toujours pas le Pierre

ça tape fortissimo

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 15:11

Merci pépé , on s’applique

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 17:51

on a enfin trouvé un truc qui le fatigue

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2019, 17:58

Zicko ben là c’est 6 training par semaine, ça commence à se sentir

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2019, 17:59

Va falloir doubler la dose de magnum et tout passe

Ton corps va s'adapter je pense

mais au début c'est dur oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2019, 18:02

Si tu veux faire du steak, c’est pas midi à 14h tu tapes entre 65/75% de ta rm en séries en évitant l’echec Sur du RPE 8 par ex

Pour moi y'a beaucoup mieux, le low rep en volume, 7x3/4 entre 80 et 85% par ex

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2019, 08:50

par pierre176 » samedi 17 août 2019 17:58
Zicko ben là c’est 6 training par semaine, ça commence à se sentir

Rythme de ouf !
Et ce qui est terrible c’est que tu vas tenir la cadence

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2019, 08:57

Ou pas

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2019, 10:56

Gros training pas de chichi que du lourd et du polyarticulaire

mention pour les dips

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2019, 07:37

Oui, fais comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 08:55

C'est du troll made in China c'est pas possible

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 09:58

Ceci dit on attend toujours ses PR au chinetoké

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 09:59

Tu fais du FS pour te préparer à l'haltéro ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 10:07

Alex oui ça va me servir pour l'haltéro et puis en plus il est dans le prog en exo d'assistance sur la 2° séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 10:44

Je savais pas que c'était un exo d'assistance le fs

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 10:48

ben si dans ce cas pour le squat en prog force

en assistance j'ai :

FS
squat bulgare
et squat pausé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2019, 11:05

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien

Après dans le cadre de l'haltéro oui, c'est de la spécificité

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2019, 12:07

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien

Bah ça devrait un peu non? Comme le mouvement diffère un peu du BS, bah le recrutement des muscles diffèrent aussi?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 15:10

@Alex : ca dépend de comment tu Squat, si tu squat, par exemple sur ton squat le FS ne va pas t'apporter grand chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 16:04

un seul mot!!!!

bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 16:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 19:54

Petit compte rendu de ma 1 er séance Haltéro.

D’abord box très sympa, très bonne ambiance.
Les coachs sont le père et les 2 fils avec un niveau très correct car ils sont arrivés 2 eme en N2 cette année

J’ai trouvé un mec qui fait les master cette année on a bien discuté.

On a travaillé l’arraché cette fois, tout en technique avec un bâton impec puis prise de la barre et là c’est sur barre allemande à l’ancienne Petit calibre de barre et qui tourne ça change tout pour moi!!!)

Pour le moment j’ai fais une barre de 25kg

, mais bon j’ai beaucoup de travail d’assouplissement D'épaule A faire pour pouvoir être ATG barre au dessus de la tête

Sinon concernant l’entrainement au squat il me conseil de revenir en high barre ce qui paraît logique vu la position Haltéro.

Content le pierrot

Ghal · Message par **Ghal** » 19 août 2019, 20:03

elb · Message par **elb** » 19 août 2019, 20:08

Sinon concernant l’entrainement au squat il me conseil de revenir en high barre ce qui paraît logique vu la position Haltéro.

Oui oriente toi vers ça

Bien Pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2019, 20:27

Haaaaa trop bien

Tu as l'air vraiment ravis

Un plaisir Pitch !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2019, 20:41

Oui, on voit bien sur la photo qu'il est ravi!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 21:05

C'est vrai que les haltéro c'est du HB

Content que ça te plaise.

Gaffe à la blessure, si tu gagnes en souplesse n'oublie pas qu'il faut un temps d'adaptation avec ta force qui est loin d'un débutant

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2019, 21:07

Ça m’a vraiment plu, et puis pour une fois que j’ai des conseils en direct ça change.

Zicko t’inquietes Pour le moment c’est une travail technique pour un moment je ne ferais rien de dangereux , j’ai eu qq devoirs à faire à la maison

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2019, 21:08

C'est vrai que ça doit etre bien cool d'avoir un coach en live et corriger directement

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 août 2019, 00:57

Sympa le retour

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2019, 05:07

Cool l'haltérophilie

sa demande un gros taff technique

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 07:41

Nuckols w2S1

PDC:68 kg

1: Squat high bar 6@70/5@80/4@90/3@100/2@110/4*3@125 ris 3’

2: Bench 6@60/5@80/3@90/2@100/4*3@110/3*6@105 ris 2’

3: CG 2*6@100 amrap 11@100 ris 2’

4: Squat bulgare 4*10@2*15 ris 1’

5: Hip thrust 4*8@100 ris 2’

Bilan

Squat: J’ai gardé la même progression qu’en low bar, ça passe mais pas facile facile

Bench facile

CG content de l’amrap après tout ça , je n’en espéré pas tant

Squat bulgare cardio

Arrivé du hip thrust j’ai trop pris de charge pour les séries de 10, mais en 8 impec.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 07:47

Un vrai boeuf mon Pierrot

Bordel on airait etait 200 ans en arrière
Je te prend pour tirer ma charrette

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2019, 07:51

C’est qui ta charrette? C’est comme ça que tu appelles ta pauvre vieille tante?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:01

James

d’ailleurs j’entame un Bulking de folie à 2300kc

pépé aucun respect ces petits jeunes

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 08:42

Oui bulk moi tout ça mon Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:47

Elb oui t'as vu...j'suis un fou et en plus je vais prendre de la whey!!!!!!!!!!!!!! et peut être houlà la de la créatine

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 08:51

Sérieux?
Dopé

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 08:52

oui!!!!

et la séance en 1h30/1h45

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 08:57

Oui mais toi t'es à l'arrache c'est la dernière ligne droite, du coup t'attaques à froid et tu t'étires que dalle après

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 09:01

en fait je fait un bon echauffement mobilité de 15/20'

par contre les étirements c'est ce soir

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 09:03

Oui j'attend toujours aussi, je sais jamais trop si il faut les faire juste après ou bien après...

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 11:14

Ah ouai effectivement ça doit etre un peu plus dur en HB là

Bien ce CG

Si tu reprends la créatine tu vas faire un load ? Essayes de bien suivre ton poids sur la première semaine si tu load. Ou sur le premier mois si tu fais une prise classique

Je suis curieux de voir combien de kg tu vas prendre.

Dans 2 semaine je re-introduit la créatine aussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 août 2019, 11:33

Ah les dopés

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 11:41

Pierre, du coup tu remplaces ta whey par un autre apport de prot solide ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 12:40

Zicko En fait oui je reprend la créatine depuis ce matin et je vais voir assez facilement ce que je prend avec 200kc en plus , c’est pas non plus....

Elb perso je fais toujours au moins 8/10h à distance , çe qui n’empeche Pas un léger retour d’amplitude en fin de training.

Fred dopage au double chocolat casino...pour cause de rupture de stock magnum

Alex en fait je prend juste la whey avec de la glycine le matin vers 5h, disons en gros 3/4 d’h/1h avant le training histoire d’avoir un peu d’aa En circulation au moment du training.

Le reste ce n’est que du solide, très diversifié chez moi ça va du porc au bœuf en passant pas la viande blanche / poisson/abats..... selon les humeurs culinaires de mon épouse .

Aujourd’hui c’est brochette de cailles marinées (huile/citron/estragon/miel) avec pruneaux et abricots rôtis au beurre.
Et flan de courgettes du jardin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 13:16

Moi aussi je veux me faire bulker

Des abats c'est le top !!!

HIER j'ai regardé Queen le film
Le personnage qui joue Freddy
Me fesais penser a mon petit Elby

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 13:26

Aujourd’hui c’est brochette de cailles marinées (huile/citron/estragon/miel) avec pruneaux et abricots rôtis au beurre.
Et flan de courgettes du jardin

Prépare un autre couvert j'arrive.
Je pense que j'en ai pour 5 à 6 heures de route.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2019, 13:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 15:15

par contre y a que de l'eau avec!!!

elb · Message par **elb** » 20 août 2019, 15:17

Ha...
Bon ben je fais demi-tour alors.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 15:35

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 16:57

aaah cool on va voir combien de % on prend sous créatine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2019, 16:59

Zicko pense à passer sous protéine un de ces 4 aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:12

tu vas prendre 3g?

et fais gaffe pas de cafeine avec hein?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:14

Je suis good en prouteine

je pense que je vais prendre 4-5g oui et voir sur 1 mois comme toi
Pourquoi la caffeine ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:18

ça annule les effets de la créatine il parait

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2019, 17:20

Il me semble que c'est une mauvaise nouvelle qui n'est pas vraie

a confirmer mais je suis à 90% sur de mon coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2019, 17:21

ha y a pas que moi qui tombe dans le panneau

c’était pour illustrer la variabilité des études suite au débat sur les prot