pierre, prog force RTS

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:31

C'est ouf de dégager aussi vite 2kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:33

En fait je mange pareil j’ai juste repris le training, comme quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2019, 20:59

Et double dose de foutre pour le coach

mdr sale fou

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 21:02

C'est Ikobe il le chauffe

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 21:24

Et papy a encore raison

Ce monde est fou

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2019, 21:40

Va etre intéressant l'haltéro

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 05:19

Tu vas tester la compète ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 05:58

Chaque chose en son temps Lio,je vais déjà apprendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 06:13

Haaa Pierre... La force tranquille

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 06:15

Cest cool en plus tu seras guidé par un coach. Tu vas apprendre la technique rapidement comme ça. Ya des personnes de ta tranche d'âge la bas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 06:51

Le plus vieux doit avoir 30 ans je pense

Par contre les coachs c’est le père et les 2 fils en gros 65/40/35 ans

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 07:05

Tu vas évoluer encore plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2019, 07:52

Trop marrante les 2 dernieres pages

Envoie nous des photos de l'halero l'haterro
L'hatlero l'haltero.....
(Putain c'est chaud a ecrire)

Hate de te voir en leggings bleu blanc rouge

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 08:37

Allez, fais comme ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 09:09

prog Nuckols s/s Haltero

PDC: 66,4 kg...

1: DL 4*5@175 ris 3’

2: DL emom 6*3@130 (35") bettless

3: Bench 8@70/6@80/4@95/3@110/2*1@115/4@110/6@95/8@80/10@70 ris 2’

Bilan

PDC putain je fond.... je vais de ce pas faire le plein de magnum

DL RPE 6/7 je dirais
Sur l’enom Il n’y avais pas de consigne au niveau du temps, alors j’ai pris 35" entre les séries ça suffisait.

Bench facile

Pour ceux que cela intéressent :
https://liftvault.com/programs/powerlif ... readsheet/

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 09:14

Nuckols, Sheiko, emom, magnum...

C'est de plus en plus technique par ici

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 09:17

T'as crasché ton métabolisme avec toutes tes sèches hardcores

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 09:19

Au contraire avec ma diete de maintien je sèche là, du coup je remonte à 2200 kc à la place de 2000

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 09:22

En même temps tes perfs ont monté d'un cran et du coup l'intensité de tes trainings aussi, ce qui vaut dire dépense kcal +
Ce qui veut dire, Magnum +

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 09:23

alex oui perf en augmentation et fréquence d’entrainements Aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 09:25

diete de maintien

2000

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 09:26

clamos ben oui quoi je suis vieux moi

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 09:26

Un poisson et trois magnums par jour

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 09:53

Besoin de plus de carburant

Emom

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 09:54

Un petit coup de barre ?
Il y a Nuckols

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 10:00

Emom

C'est les trucs de singes, tu sais dans les zoo t'as des parcours pour les singes dans leurs enclos, bah c'est pareil

Ghal · Message par **Ghal** » 15 août 2019, 10:22

C'est les trucs de singes, tu sais dans les zoo t'as des parcours pour les singes dans leurs enclos, bah c'est pareil

ptdr tu sais que c'est dans le programme de nuckols, même personne que tu cites souvent ?

Sur l’enom Il n’y avais pas de consigne au niveau du temps, alors j’ai pris 35" entre les séries ça suffisait.

bah si, emom ça veut dire every minute on the minute, en gros tu lances un chrono et à chaque début de minute tu fais ta série

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 10:23

Emom = nb de rep défini dans un temps donné

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 10:24

ptdr tu sais que c'est dans le programme de nuckols, même personne que tu cites souvent ?

je sais aussi que j'aime pas le crossfit et que je m'en moque souvent, ça s'appelle de la dérision

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 10:25

La pointe en matière de téléphonie mobile?
Sheiko

Ghal · Message par **Ghal** » 15 août 2019, 10:26

Emom = nb de rep défini dans un temps donné

lol désolé d'insister mais non, c'est every minute on the minute

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 10:27

Ghal oui il me semblait aussi, mais 1’ c’était trop long

Alex par contre toi quand ça dépasse 3 reps t’es HS

Elb laisse tomber tu va te faire un noeud au cerveau

Ghal là il dit 6*3 donc c’est 3 reps toutes les 1’ et cela 6* C’est ça?

Ghal · Message par **Ghal** » 15 août 2019, 10:29

c'est pas vraiment 3 réps toutes les 1 minute
c'est 3 réps à chaque début de minute
donc 3 réps toutes les 1 minute - le temps de faire tes 3 réps

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 10:31

Du coup je suis bon si on compte la mis en place et le temps de faire les 3 reps ça doit faire 1’

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 10:32

Oui
Même moi je le savais

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 11:32

Ça va envoyer avec le cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 11:41

Elb fais pas chier

Lio même pas essoufflé avec cette charge

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 11:43

Bah c'est pas moi qui met plein de néologisme que je comprends à peine dans mes training pour faire pro

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 11:44

C'est tout comme avec Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 11:47

Elb

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 12:31

« néologisme »

T’as perdu tout le forum là

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 12:59

Neologisms un langage made in US

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 13:05

Il a récidivé sur le carnet de Ramoucho en plus...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 13:07

C’est ce qui a fait fuir bitcoins

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 13:49

Il a vraiment était viré idobe ?

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 13:52

Oui Izizi a été banni.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 14:07

Après au fond, je pense qu'il etait sincère peut être. Il voulait de l'aide sûrement

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 14:11

Non c'était un exhibitionniste, je lui ai dis d'aller poster ses videos chez quelqu'un qui allait les apprécier (Wiwi) et il l'a fait.
Mais ça a été supprimé par la modération juste après.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 14:14

ta vraiment fait ça

Bizarre ces gens tout de même

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 14:17

J'aurai trop aimé voir la tête de Wiwi en ouvrant son topic

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 17:22

Nan mais toi aussi la

Ta vraiment dit ça ??

Au final, c'est la faute à Willy alors quil soit viré

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 17:24

Sinon Pierro tu connais le graton ? C'est une genre de chips local. Blindé en prot et lipide. Pas mauvais en apéro

Jpourrais ten envoyer stu veux

Bon celui là c'est un industriel, mais dans une charcuterie, ils sont terrible !

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 août 2019, 18:36

Interminable le bench

Belle séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2019, 23:29

Lol le Graton
On auras tout vu ici

LA lé correc

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 03:11

Graton

J’en veux bien aussi Lio stp

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 08:12

Haltéro/Dos

PDC:67kg..ça va mieux

1: technique Snach et clean&jerk

2: Tirage poulie haute large pronation 8@6 piles/6@8/4@10/3@12/2@13 ris 1’30

3: Traction large neutre 6@PDC+30/4@PDC+40/2@PDC+50/1@PDC+67,5 kg PR ris 2’30

4: Tirage poulie haute supi 2@13/5@12/8@10/12@8 ris 1’

Bilan c’est plus facile quand on est leger

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2019, 08:34

Punaise ce dos !!!

Il c'est largement massifié depuis mon dernier mattage de vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 08:49

Bien Pierro

Tes aller le chercher ce PR

Jaime bien la tronche que tu tires à 45"

Bon alors les gratons ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 août 2019, 09:51

Beau PR au traction PIERRE

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 11:34

Enorme PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 12:49

Merci les gars.

Ce midi on fait un petit cheat meal à base de cote de bœuf black angus et frites...+ un ou 2 magnums

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 12:51

Ça va, y a des magnums, ça reste diet

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 12:59

el famoso magnum

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2019, 12:59

Je sais pas pourquoi mais le titre de ton carnet me fais penser a ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:00

Good ça

Moi c'était un burger savoyard double avec frites salade et une bonne bière

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:00

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 13:02

WTF Rames

Tu deviens sacrément balèze en montage. Le carnetier te donne des cours ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:09

Il se cherche un nouvo job James

Pas trop mal le montage, beau gosse Pierro surtout avec la moustache

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2019, 13:12

Il est en apprentissage carneterie, une voie qui offre de superbes débouchés

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:19

c'est lequel le prog de Greg ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 13:19

Je viens de comprendre cevque représentait le tronc d'arbre

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:24

la poutre de Bamako euuuh Ikobe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2019, 13:53

Formation carnetier ça débouche grave

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 13:53

James j’ai une poutre maintenant

Mais bon vire moi ton sale raton de là

Zicko c’est là

https://liftvault.com/programs/powerlif ... readsheet/

Ce que j’aime c’est qu’il y a un prog par lift et tu fais ta petite sauce.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 13:56

Ca a l'air sympa tu as choisi quel frequence ? quel niveau ? sur les 3 lifts ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 14:05

J’ai pris adv pour Bench et squat int pour le DL

Fréquence bench*3/squat*2 et DL*1

Au squat Je remplace juste la wide stance pour mes add par des Squat paused

Je fais le dos les jours off le matin juste 2 exos tirages/tractions/Row et l’haltero Le soir (je garde 1 ou 2 voir 3 j de repos selon ma fatigue)
Se sera en fonction de l’haltero Le soir

Séance mardi/jeudi/samedi à partir de la semaine prochaine
Haltéro lundi/mercredi et/ou vendredi

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 14:47

Après mon prog, je testerai bien ces formats là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 16:06

Bordel les gratons!! C'est en charcuterie uniquement!! pas de l'industriel!!!!

avec un coup d'blanc...

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 16:22

Ha ça existe chez vous aussi ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2019, 16:32

C'est Même nous les inventeurs