pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 13:30

Il est beau mon titre..il est beau mon poisson..il est beau le lavabo

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 18:19

Bon., ben j’attaque l’haltero A partir du 19/8 du coup je vais devoir cogiter pour placer mes séance muscu

Haltero lundi/mercredi/vendredi 18h À voir si je fais les 3 ou seulement mercredi et vendredi, ça me laisserai le dimanche/lundi/jeudi pour la muscu.

Va falloir jouer sur la recup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2019, 18:23

Quel dommage ! pourquoi ne pas focus sur la FA ? Tu voulais pas envisager la compète justement ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2019, 19:14

Peut.etre parce qu'il à... envie .

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 19:37

Alex j disons que je pense pouvoir tirer partie de l’haltero Pour travailler ma technique/vitesse/souplesse.

Les 2 mouv Haltero demande un bon travail technique .

Alex M comme tu dis car j’ai envie de découvrir cette discipline.

De plus la salle et couplé avec une box Crossfit et ça aussi je voudrais tester.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2019, 20:06

Gaffe au crossfit par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 20:12

Alex pour le crosfit, c’est surtout pour le travail cardio que cela m’interesse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2019, 20:16

Oui mais les enchaînement de mouvement technique / semi technique d'haltero en contre la montre c'est pas terrible.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 20:22

Oui je suis complètement d’accord et ce n’est pas du tout mon intention

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 09:53

W1S4

PDC: 67,8kg

1: DL 3@130/2@150/2@170/1@190/ top set 1@215 RPE 9

4*2@180 RPE 7

2: DCH 3*8@2*42 ris 2’

3: DMA 3*8@2*28 ris 2’

4 : Rack pull 2@160/2@180/2@210/1@220/ topset 1@240 RPE 10

4*4@200 RPE 7/8

Bilan j’ai eu un petit étourdissement sur le Rack pull, rien de méchant , mais je pense que je ne vais pas abuser sur cet exo

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 10:00

Lourd le rack pull

Surtout en dernier exo lol, quel monstre

Il ne faut pas abuser des bonnes choses

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2019, 10:42

clairement pas rpe9 ton DL encore tu te sous estimes ^^
sinon pour l'haltéro/crossfit t'as raison fais ce qui t'attires le plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 10:53

clamos merci, faut que je me calme un peu

Ghal tu penses que j’en passais 3@215?

Sinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2019, 11:52

3 oui j'en suis sur, pour moi c'est limite un rpe7 ça lol
t'es pas explosif et t'as un très bon gainage

Sinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé?

étourdissement ça m'est jamais arrivé perso mais oui ça arrive on le voit en compét au terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 12:47

J’espere Que l’haltero Me donnera de l’explosivité

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2019, 12:52

c'est pas forcément mauvais de pas être explosif tu sais, en principe on (je ne le suis pas non plus) grind beaucoup mieux que quelqu'un d'explosif

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 août 2019, 13:01

T’as déjà tout explosé

DL et RackPull

RES PECT

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 août 2019, 13:51

Haltéro c'est cool

Pareil le RPE t'es large

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 13:58

Ghal d’accord

pépé c’est l’effet haagen dazs....j’ai changé pour le macchiato brownie

Elias va falloir que je re test la semaine pro alors

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2019, 14:17

c'est vrai que tu es facile là sur le DL

ne t'inquiète pas pour l'haltéro il va te falloir faire pleins de reps avant de commencer à mettre des poids qui te fatiguent tu aura le temps de bien tester sans que ca te taxe au début

Le crossfit je suis sur que ça va te plaire, l'aspect gymnastique est cool je trouve et comme tu dis y a le coté cardio.
Ca change un peu du body que je trouve quand même lassant sur la longue

ps : pour les vertiges ça arrive chez certains quand ils sont en maximum effort, fait gaffe quand même y a des gars qui tomebent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2019, 16:54

Oui c'est le truc cool du crossfit, le fait de faire ça en groupe pour les wod, de toujours faire quelque chose de différent donc pas d'ennuie et plein de compétences à développer !

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2019, 18:04

Beau DL

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 03:28

Pierre qui se met au crossfit, c'est le début de la fin

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2019, 05:48

Bah tant mieux pour moi

Il va squater à 100 et faire des DL à 110. Du coup je vais en profiter

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 07:17

Alors du coup voilà ma programmation bandes de nazes

( tant que l’haltero Reste technique et les poids ridicules...)

Lundi soir : Haltero
Mardi force squat/Bench
Mercredi: Haltero
Jeudi: force : DL/ Bench volume et accessoires
Vendredi: Haltero
Samedi: Squat volume/ Bench force
Dimanche: Dos/ischios

Le crosfit pour le moment il n’y en a pas je ne veux pas me disperser

....et pis y a que 7 j dans la semaine

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 07:39

Road to Silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 07:40

Clamos n’exagerons Rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2019, 11:38

Road to Silver

Ou road to Clamos, au choix

elb · Message par **elb** » 12 août 2019, 11:42

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 12:29

Tu trouves que je me disperse ?

Je suis sur le même programme depuis quasi 1 an

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 13:48

les haltéros font souvent leur squat post ou pré séance.
Tu peux en profiter comme ça tu es déjà chaud et pret.
Ca te fait gagner du temps mis bout à bout

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2019, 14:25

Hummm... Road to compete

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 14:30

Pourquoi pas dissocier le squat, c’est une idée .

Je pourrais faire squat, les jours Haltero

Du coup ça donne

Lundi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Mardi Bench/DL
Mercredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Jeudi Bench/Dos
Vendredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Samedi ischios/circuit training PDC

Par exemple?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2019, 15:59

Tu trouves que je me disperse ?

Non mais tu prends pas un gramme, comme Silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 16:05

Alex après le but n'est pas toujours de faire de la viande

si je parle pour moi l'hypertrophie n'est plus un but en soi, je désire améliorer d'autres qualités.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 23:02

+1 avec Pierre, perso je m'en fou un peu de faire du steak.
Mais après si tu fais des séances Body et que tu ne fais pas de muscles..., je suis d'accord avec Alex, c'est un signe qu'il y a quelque chose qu'on fait mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2019, 23:28

Après à partir d'un certain temps de pratique même en faisais du body, faut du temps pour que ça bouge..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2019, 00:26

Pierre je parlais de Clamos, j'ai décidé de le vanner jusqu'à ce qu'il prenne au moins 500g

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 02:10

Rappelons la courbe de poids ces 10 derniers mois du mec qui prend pas un gramme

Va falloir que t'alignes les vannes parceque vu ce qui m'attend dans les quelques semaines qui viennent, je pense rester encore à maintenance jusque mi septembre

Apres ca par contre ca va recommencer à

sévere.
En plus il fera moins chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 07:18

W2 S1

1: Bench 5@70/4@85/3@100/2@110/top set 2@120

5*3@105 ris 2’

2: Squat 5@77,5/5@92,5/3@107,5/2@122,5/2@137,5

5*5@110 ris 2’/2’30

3: Bench 6@70/6@85/4*6@92,5 ris 2’

4: T2B

Bilan ça passe tranquille

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 07:33

Joli

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 07:46

Les doigts dans le pif

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2019, 09:20

Bah ça fait 5 mois que tu prends pas 1 gramme alors, je rectifie désolé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2019, 11:19

Ah bah de la reprise tranquille on dirait....

Semaine chargée, c'est madame qui va être contente....

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 12:25

@Clamos c'est bon ça +10kg

Bien la séance, du coup meme question que pour AlexMuscleAbroad, tu cherches quoi sur le topset ?
Tu le programme comment ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 12:36

willy salut fillette

Zicko pour moi c’est perso, je monte selon la méthode Sheiko en échauffement et avant de faire les séries de travail je continue en charge sur du 2 /1 reps lourde jusqu’à arriver à un RPE 9 histoire d’avoir quand même une rep lourde par scession et ensuite j’enchaîne sur le prog Sheiko en back off set .

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 12:53

ah ok, donc c'est en fonction du jour 1 ou 2 rep en RPE9

Pourquoi ne pas faire un RPE 9 au meme nombre de rep que ta première serie sheiko et tu essaye de PR en rep quand tu es en forme.
Tu gardes ce PR noté dans ton carnet et vois s'il progresse.
Si par exemple tu vois que sur 4reps tu es loin de ce que tu fais d'habitude, tu sais que ce jour là tu n'es pas en forme du coup tu baisses tes poids de sheiko de 5% juste sur ce jour (le corps aura sont stimuli il ne fait pas la différence)

Je te dis ça, parce que je vais mettre en place un truc similaire sur mon training et j'ai piqué ça à je ne sais plus quel star du power natty

ps : il ne conseille pas de faire ce genre de topset souvent mais une fois par semaine sur le Squat/Bench. Moins sur le DL un truc comme toutes les 2 semaines

ps2: ce gars la ne préconise pas de faire du 1-2 reps lors de tes entrainements loin de la compet

ps3: je ne sais même pas si j'ai bien expliqué l'idée

ps4 : bon ok j'arrete ave les ps

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 13:45

Zicko disons que le prog Sheiko est bien foutu je trouve avec les 3 macrocycles

C1 plus de volume et moins d’intensité
C2 moins de volume full intensité
C3 moins de volume et moins d’intensité pour récupérer et boom ça repars

Le seul truc c’est toi qui me l’a mis en tête c’est le faite de n’avoir Que peux souvent de de séries proches des maxis, d’où mon idée des topset ( sur 1 ou 2 rep ça mange pas le SN et ça permet d’avoir une idée de la charge Max tout au long du cycle)

Du coup je vais faire
Lundi haltero
Mardi s1
Mercredi haltero
Jeudi s2
Vendredi Haltero ou pas suivant les semaines (we

)
Samedi S3 idem
Dimanche repos

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 14:02

Ouais t'as qu'a faire ça!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 14:32

Azy. Tu devrais faire ça Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 août 2019, 15:24

Bien pour ta pdm +10 clamos

Dommage que les perfs bougent pas

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 16:39

Ok ça marche, je vois ce que tu fais du coup.

J'espère que ça ne va pas te fumer le SN, surtout vu le volume de sheiko.
(on dit souvent que le SN ne se fume pas si vite gneugneugneu, perso je l'ai fumé plusieurs fois ces 2derniers mois (juste avec du volume mal calculé), bon je diminuais directement le volume sur 1 ou 2 séance dès que je sentais arriver donc j'ai minimiser la casse)

Pour le C1,2,3 tu es au courant que tu n'est pas obligé de faire les 3?
Tu dois en faire le nombre que tu sens necessaire avant de tester un nouveau poids.
Evidement plus tu es avancé plus tu dois en faire

Ca me semble good avec l'haltéro, en plus au début ça va etre des etirement / echauffement pour toi, vu que tu vas mettre des toutes petites charges (par rapport à ta force)

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 16:43

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 17:02

Zicko pour le SN pour le moment ça va et comme tu dis , j'adapte en fonction de toute façon.

juste faut faire gaffe au DL pas sur que je topset dessus , c'est lui qui me nique le plus , il m'a fallu 2j de repos derriere le dernier et ç'est pas souvent chez moi.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2019, 17:35

Pas pour rien que certain power à haut niveau font du dl lourd toutes les deux semaines !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 22:24

ouai c'est clair que le Dl ça taxe sévère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2019, 23:21

C'est pas plutôt la cuite qui t'as niqué le SN?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 07:15

c'est la croisière à force de tanguer

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 07:58

haltero technique/Dos

PDC: 66,8kg....

faut que je mange plus

1: technique haltero de ce type

2: Traction neutre 2*4@PDC+40/2*6@PDC+30/2*8@PDC+20 biset tirage poulie haute 6*8@12 piles

3: Row poulie basse 3*10@16 piles biset PBA 3*30

4: mobilité epaules

Bilan

Le plus dur sera la dernière phase avec la chute et maintiens de la barre tendu au dessus de la tête , va falloir bosser la mobilité.

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 09:37

J'ai du rater un truc, mais pourquoi l'haltéro?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 09:39

Elb: parce que j'ai fais le tour de la muscu, je veux un peu de challenge et que le club est à 500m de chez moi

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 09:43

Et pourquoi pas que de l'haltéro dans ce cas?
Tu vas maintenir ta masse je pense avec leur travail d'assistance et tu aura bien plus d'énergie pour progresser.
C'est pas comme moi avec mes sports de montagnes, si j'arrête je fond de suite vu que c'est très cardio donc j'ai pas le choix.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 09:45

Il vient juste de démarrer l'haltéro le pauvre Pierrot, laisse lui le temps

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 09:48

Il a plus le temps il est vieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 09:51

Elb ben c'est que 3 j l'haltéro je vais me faire ch..les 4 j qui restent

Clamos merci du soutien, tu as le droit à un café gratos

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 09:52

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 09:53

Cool, j'le prendrai en pre-workout avec mes bananes et mes Snickers

Ce soir c'est Pull

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 09:56

tiens j'ai découvert le coco double choco en magnum...miam miam

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 10:02

Elb: parce que j'ai fais le tour de la muscu, je veux un peu de challenge et que le club est à 500m de chez moi

Je me demande à quelle vitesse tu vas avoir la mobilité

Ta réponse m'a fait penser à Clalamos : j'ai quitté mon ex parceque j'ai fais le tour, je veux un peu de cahllenge et ma voisine est à 50m de chez moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 10:06

pour le moment ça fais des années que je fais le tour de ma femme et elle arrive encore à me surprendre

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 10:07

Ta réponse m'a fait penser à Clalamos : j'ai quitté mon ex parceque j'ai fais le tour, je veux un peu de cahllenge et ma voisine est à 50m de chez moi

Mais la voisine c’est que 3 jours par semaine, alors j’me fais ch..r les 4 jours qui restent...

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 10:09

tiens j'ai découvert le coco double choco en magnum...miam miam

D’ailleurs t’as vu Extrême vient de sortir des glaces au foutre, t’as testé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 10:14

ha merde je me suis fais griller mon idée pas Nestlé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 août 2019, 14:39

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2019, 20:15

Pierre je l'ai testé hier soir le magnum double coco, le choco nickel mais on sent pas assez le coco je trouve
Du coup j'en ai mangé deux

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:16

Oui il faut qq fois se sacrifier, je suis d’accord avec toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 20:22

Pierre je l'ai testé hier soir le magnum double coco, le choco nickel mais on sent pas assez le coco

Et double dose de foutre pour le coach

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:25

le sacrifice ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:27

J’ai perdu quasi 2kg depuis que je suis rentré, sans rien faire....

Faut recharger là

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 20:30

Tu arrives à reprendre rapidement du poids ?