Au passage mon bras droit est plus court de 4 cm que mon bras gauche du a une opérations étant petit donc si il y a quelques alternatives pour les exercices barres avec des haltères plutôt je suis preneur
Y'a t'il des alternatives pour l'extension couché barre Ez ? Et tractions ? (car je ne pense pas etre capable d'en exécuter autant) sachant que ce programme contient déjà du tirage poulie haute. Le rowing halteres peut se faire sur banc incliné ? Puis le squat est-il remplaçable par la presse a cuisse ? Et il y a aussi des alternatives pour le soulever de terre jambes tendues ? Et enfin le Développé militaire debout haltères peut se faire assis ? Merci merci
Pecs triceps
Développé incliné haltères
5 séries
6 répétitions
Presse à pectoraux
4 séries
8 à 10 répétitions
Ecarté couché
3 séries
15 répétitions
Extension couché barre Ez
4 séries
8 répétitions
Extension triceps poulie haute
4 séries
12 répétitions
Dos/Biceps
Tractions
5 séries
8 répétitions
Rowing haltère
4 séries
8 à 10 répétitions
Tirage poulie haute
3 séries
15 répétitions
Curl barre droite
4 séries
8 répétitions
Curl assis incliné haltères
4 séries
12 répétitions
Jambes/ Épaules
Squat
5 séries
8 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues
4 séries
8-10 répétitions
Leg Extension
En superset avec:
Leg Curl
4 séries
15 répétitions
Extension mollets
4 séries
15 répétitions
Développé militaire debout haltères
4 séries
8 répétitions
Élévation latérale
4 séries
12 répétitions
Shrug halteres
4 séries
12 répétitions
